在健身減肥方面，不少專家表示要想取得理想的效果并且避免對(duì)身體健康造成損害那么掌握科學(xué)合理的鍛煉方式十分重要，還有就是一些運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)需要了解，例如運(yùn)動(dòng)的時(shí)間選擇。那么運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間是何時(shí)？為什么飯后不宜馬上運(yùn)動(dòng)？

1、運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間

輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后一小時(shí)進(jìn)行最合理，中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后兩小時(shí)進(jìn)行，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在正餐后三小時(shí)進(jìn)行。

據(jù)此可以推出幾個(gè)最優(yōu)運(yùn)動(dòng)時(shí)間段：

上午時(shí)段：早餐后3小時(shí)至午餐前

下午時(shí)段：午餐后3小時(shí)至晚餐前

晚間時(shí)段：晚餐后3小時(shí)至睡前

為什么飯后不宜馬上運(yùn)動(dòng)？

1、飯后胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的來(lái)源就受到限制。由于脂肪分解少，減肥運(yùn)動(dòng)也不宜在這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行。

2、刺激腸胃：吃飽飯后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，會(huì)給腸胃帶來(lái)機(jī)械性刺激，使腸胃內(nèi)溶物左右、上下震動(dòng)，可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀。

3、影響減肥運(yùn)動(dòng)效果：人體進(jìn)食后體內(nèi)副交感神經(jīng)易受到抑制，此時(shí)機(jī)體若要鍛煉，運(yùn)動(dòng)效果會(huì)打折扣。

4、血流分配紊亂：吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收，當(dāng)全身肌肉在運(yùn)動(dòng)時(shí)，也需要大量血液參與，于是就會(huì)奪取消化器官的血液量，導(dǎo)致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運(yùn)動(dòng)效果又危害機(jī)體。

做什么運(yùn)動(dòng)減肥最快最有效？

做什么運(yùn)動(dòng)最減肥，一般取決于什么運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量多。游泳一個(gè)小時(shí)可以消耗476卡路里，相當(dāng)于兩個(gè)漢堡的熱量，是最佳的減肥方式。

游泳減肥如果掌握一些減肥小技巧，可以減肥得更快！每次游泳時(shí)間應(yīng)在40分鐘以上，這樣減肥更有效。

1、游泳時(shí)全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標(biāo)準(zhǔn)，每游一段時(shí)間，對(duì)著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次，后面加個(gè)“0”就是1分鐘的心率。

2、休息時(shí)間最小化。將游泳過程中的休息時(shí)間減半，直到一個(gè)來(lái)回或間歇時(shí)間減少到10秒為止。

3、使用踢腿板。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。

4、分時(shí)間段練習(xí)。像專業(yè)游泳選手訓(xùn)練一樣，將游泳分成四節(jié)，節(jié)與節(jié)之間休息15—30秒。具體編排是先游1個(gè)來(lái)回，再游2個(gè)來(lái)回，隨后再游2個(gè)來(lái)回，最后是1個(gè)來(lái)回，每節(jié)結(jié)尾要快游。

5、快速短距離游。很多人游泳時(shí)都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游等。

2、早上適宜的運(yùn)動(dòng)

1、起床后必做三件事

眼睛一睜開就先做這三件事，喚起身體機(jī)能，活絡(luò)血液循環(huán)。

●所有動(dòng)作要加速：睡醒30分鐘內(nèi)，讓低體溫與交感神經(jīng)迅速上升，促進(jìn)代謝。

●起床后立刻量體重：上完廁所后立刻量，強(qiáng)化瘦身意識(shí)與信念。

●養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣：任何運(yùn)動(dòng)都好，尤其是早晨運(yùn)動(dòng)，燃燒熱量效果持續(xù)一整天。

2、10分鐘伸展運(yùn)動(dòng)

測(cè)量完體重后，開始做伸展與輕量肌力運(yùn)動(dòng)，早上運(yùn)動(dòng)能迅速拉高新陳代謝，讓整天思路清晰，還有減輕壓力的附帶效果。

3、均衡瘦身早餐

營(yíng)養(yǎng)均衡的早餐，能讓腸胃機(jī)能運(yùn)作順利，挑選有益瘦身的早餐品項(xiàng)，不但有飽足感，更能讓你越吃越瘦。

毎天10分鐘，不間斷最重要

短短的十分鐘運(yùn)動(dòng)，雖然不至于激烈到滿身大汗，但伸筋活骨、筋肉鍛鍊后，能燃燒熱量、提高代謝效果持續(xù)整天，每天持續(xù)做，就會(huì)看到健美體型效果。

Stretch柔軟伸展

早上體溫是全天最低點(diǎn)，肌肉彈性、關(guān)節(jié)靈活度都明顯偏低，一定要先做伸展運(yùn)動(dòng)，讓體溫慢慢升高后再運(yùn)動(dòng)，避免韌帶或肌肉拉傷。如果早晨時(shí)間較充足時(shí)，伸展運(yùn)動(dòng)可多重復(fù)做幾組后再運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)效果更好。

躺著踏步，伸展臀腿肌

STEP1、躺著踏步，伸展臀腿肌

a以睡覺之姿平躺，先將左腳板向下踏，持續(xù)4秒。

b再換右腳向下踏，左右重復(fù)10次。

左右側(cè)躺，暖化腰腹肌

STEP2、左右側(cè)躺，暖化腰腹肌

a平躺姿勢(shì)兩手微張，雙腳併攏后，屈膝彎起。

b上半身維持平躺，下半身雙腳同時(shí)倒向右側(cè)持續(xù)4秒，左右重復(fù)10次。

腰部回旋，放松骨盆肌

STEP3、腰部回旋，放松骨盆肌

雙手叉腰，頭肩固定不動(dòng)，腰部以4秒一圈的速度往左邊轉(zhuǎn)，再左右交替10次。

暖化手腕關(guān)節(jié)

●Plus!暖化手腕關(guān)節(jié)

把手掌立起，用另一手把四指往后彎4秒后松開，兩手重復(fù)彎5次。溫?zé)崾滞敫浇P(guān)節(jié)，促進(jìn)末梢神經(jīng)血液循環(huán)。

STEP4、骨盆前后傾，靈活脊椎關(guān)節(jié)

a雙手叉腰、抬頭挺胸，臀部往后翹高、腹部用力，持續(xù)10秒種。

b雙手叉腰，從頭→頸→胸→腰的順序慢慢往下彎，臀部往內(nèi)夾，持續(xù)10秒種。

活絡(luò)肩頸關(guān)節(jié)

●Plus!活絡(luò)肩頸關(guān)節(jié)

頸部到肩膀部位經(jīng)過一夜睡眠很容易僵硬或緊繃，將頭部慢慢往右邊拉，拉到極限后固定4秒，再換拉左邊肩頸。

Stretch核心運(yùn)動(dòng)

以鍛煉腰腹臀部位的核心肌群哦主，利用肌肉與關(guān)節(jié)收縮的運(yùn)動(dòng)，增肌身體柔軟度與肌力伸展，有助于讓身體曲線變的修長(zhǎng)勻稱，還能改善上班族常因久坐導(dǎo)致的腰酸背痛。

側(cè)腹扭轉(zhuǎn)，甩掉腰后肉

STEP1、側(cè)腹扭轉(zhuǎn)，甩掉腰后肉

a站立姿勢(shì)、抬頭挺胸，雙手交叉、輕放在后腦勺。

b上半身往右側(cè)扭轉(zhuǎn)，右腳屈膝抬高，左手肘盡量碰到右膝最佳，一邊維持4秒呼吸，左右交替各10次。

腹肌鍛煉，預(yù)防小腹

STEP2、腹肌鍛煉，預(yù)防小腹

a雙腳屈膝合并躺著，雙手在胸前交叉，頭肩向上抬離地面為預(yù)備動(dòng)作。

b腹部用力、上半身扭轉(zhuǎn)后抬離地面，以左手肘能碰到右的距離最佳，左右交替各10次。

背筋伸展，矯正彎腰駝背

STEP3、背筋伸展，矯正彎腰駝背

a雙腳屈膝成跪姿，手腳張開與肩同寬，縮小腹，抬頭往前看，成預(yù)備姿勢(shì)。

b從頭、肩、背、腰慢慢往上拱起，成圓背姿勢(shì)維持4秒，再回復(fù)動(dòng)作a，來(lái)回做10次。