健身器材已經(jīng)成為現(xiàn)代人進(jìn)行健身排解壓力的重要手段。其功效和作用包括增強(qiáng)心肺功能、提高肌肉力量、改善身體柔韌性等方面。那么每種健身器材有什么作用?練胸肌的健身器材有哪些?下面就和大眾健康網(wǎng)一起了解下吧!
本文目錄
1、每種健身器材有什么作用
2、練胸肌的健身器材有哪些
3、健身房需不需要請(qǐng)私教啊
坐姿推胸機(jī):能單獨(dú)鍛煉到胸肌,女生也可以用它來(lái)為俯臥撐打基礎(chǔ);
坐姿下拉器械:模擬引體向上的發(fā)力,鍛煉到整個(gè)背部的肌肉;
坐姿劃船機(jī):練習(xí)背部的器械,能鍛煉到背部靠中間部分的肌肉,能讓背溝更加深,背部肌肉更加立體;
腿屈伸器械:能單獨(dú)鍛煉大腿的前后側(cè)肌肉,讓大腿更加勻稱,力量更加均衡;
腿外展器械:練到大腿內(nèi)側(cè)和臀部外側(cè)的肌肉,固定軌道能幫助更好地找到這兩個(gè)區(qū)域的發(fā)力感覺(jué);
史密斯機(jī):是一個(gè)綜合器械,通過(guò)改變動(dòng)作腿部、臀部、胸肌、背部全都可以練到,更加專注于肌肉的發(fā)力。
練胸肌的健身器材有杠鈴、蝴蝶機(jī)、組合健身器、啞鈴、拉力器、雙杠等。每天最佳鍛煉時(shí)間是下午4時(shí)至六時(shí),每次各種動(dòng)作的累計(jì)時(shí)間(含組間休息)不超過(guò)45分鐘。
蝴蝶機(jī)是進(jìn)行飛鳥夾胸時(shí)所使用的一種機(jī)械。主要鍛煉胸大肌為主的胸部諸肌。初級(jí)使用者多會(huì)背部緊貼座椅,以便用力;較有經(jīng)驗(yàn)的用者則會(huì)背部離椅,同時(shí)鍛煉腹部肌肉。
此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)為力量型健身器材,健身前要做熱身運(yùn)動(dòng),活動(dòng)手臂和肩膀,否則容易造成肌肉拉傷,肌肉酸痛。根據(jù)自己的力量選擇配重,不能強(qiáng)求大配重,容易造成肌肉拉傷,要循序漸進(jìn)的鍛煉。
在健身房,訓(xùn)練館,面對(duì)過(guò)噸的重量,陌生的器械,大概有上千上百種方法讓自己受傷,因?yàn)檫x取錯(cuò)誤的器械,不合適的的鍛煉方法,不僅不會(huì)起到健身效果,反之傷身,而私人教練能幫助繞過(guò)這些問(wèn)題。
私人教練之所以稱之為私人,目的就是根據(jù)不同人群,不同的需求設(shè)定屬于客戶自己的訓(xùn)練計(jì)劃。比如帶有心臟病的客戶做高強(qiáng)度、帶六七十歲的老大爺是做大眾重量的力量訓(xùn)練,所以私人教練可以在保證健康的前提下,根據(jù)不同訓(xùn)練需求,設(shè)定相應(yīng)動(dòng)作和合適的訓(xùn)練量。
私人教練不是一個(gè)站在客戶身邊的木頭人,同時(shí)也是拉拉隊(duì),必要時(shí)也是一條鞭子,很多時(shí)候,離訓(xùn)練完成只有一步之遙,很多人放棄只是因?yàn)槿鄙倩驕厝?,或?yán)厲,或輕松,或嘶吼的一句鼓勵(lì),而私人教練就恰恰能滿足到這一點(diǎn)。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起