大眾健康網(wǎng),分享健康養(yǎng)生科普知識(shí)及生活小常識(shí)

首頁(yè) > 運(yùn)動(dòng) > 健身 > 運(yùn)動(dòng)大量出汗后可以喝冷飲嗎?運(yùn)動(dòng)后立即喝冷飲會(huì)肚子痛嗎?[圖]

運(yùn)動(dòng)大量出汗后可以喝冷飲嗎?運(yùn)動(dòng)后立即喝冷飲會(huì)肚子痛嗎?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-12-13 13:09 冷飲運(yùn)動(dòng)出汗夏季

很多愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人士一年四季都會(huì)運(yùn)動(dòng),而且已經(jīng)養(yǎng)成了習(xí)慣,不會(huì)輕易改變,夏季本身就熱,夏季運(yùn)動(dòng)會(huì)大量出汗,身體出汗后就需要補(bǔ)水,于是很多人運(yùn)動(dòng)大量出汗后就會(huì)直接喝冰飲,那么運(yùn)動(dòng)大量出汗后可以喝冷飲嗎?運(yùn)動(dòng)后立即喝冷飲會(huì)肚子痛嗎?

運(yùn)動(dòng)大量出汗后可以喝冷飲嗎?運(yùn)動(dòng)后立即喝冷飲會(huì)肚子痛嗎?(1)

1、夏季養(yǎng)生需注意

1.飲食:

(1)多吃瓜類(lèi):夏季氣溫高,人體丟失的水分多,須及時(shí)補(bǔ)充。蔬菜中的水分,是經(jīng)過(guò)多層生物膜過(guò)濾的天然、潔凈、營(yíng)養(yǎng)且具有生物活性的水。瓜類(lèi)蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜類(lèi)蔬菜都具有降低血壓、保護(hù)血管的作用。

(2)多吃涼性蔬菜:吃些涼性蔬菜,有利于生津止渴,除煩解暑,清熱瀉火,排毒通便。瓜類(lèi)蔬菜除南瓜屬溫性外,其余如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都屬于涼性蔬菜。番茄、芹菜、生菜等都屬于涼性蔬菜。

(3)多吃殺菌蔬菜:夏季是人類(lèi)疾病尤其是腸道傳染病多發(fā)季節(jié)。多吃些殺菌蔬菜,可預(yù)防疾病。這類(lèi)蔬菜包括:大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。這些蔥蒜類(lèi)蔬菜中,含有豐富的植物廣譜殺菌素,對(duì)各種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑制作用。其中,作用最突出的是大蒜,最好生食。

夏日的膳食調(diào)養(yǎng),應(yīng)以低脂、低鹽、多維生素且清淡為主。人們出汗多,食欲不好,可用各種營(yíng)養(yǎng)保健粥來(lái)開(kāi)胃,并調(diào)理身體。如早、晚進(jìn)餐時(shí)食粥,午餐時(shí)喝湯,這樣既能生津止渴、清涼解暑,又能補(bǔ)養(yǎng)身體。在煮粥時(shí)加些荷葉(稱(chēng)荷葉粥),味道清香,粥中略有苦味,可醒脾開(kāi)胃,有消解暑熱、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的作用。在煮粥時(shí)加些綠豆或單用綠豆煮湯,有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。干扁豆浸透與大米同煮成粥,能清暑化濕、健脾止瀉。此外,紅小豆粥、薄荷粥、銀耳粥、葛根粥、苦瓜粥都是夏季的好食品。

同時(shí),還要注意補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

(1)補(bǔ)充充足維生素,如多吃些如西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等新鮮果蔬;

(2)補(bǔ)充水和無(wú)機(jī)鹽,特別是要注意鉀的補(bǔ)充,豆類(lèi)或豆制品、水果、蔬菜等都是鉀的很好來(lái)源。多吃些清熱利濕的食物,如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜等都有較好的消暑作用;

(3)適量地補(bǔ)充蛋白質(zhì),如魚(yú)、瘦肉、蛋、奶和豆類(lèi)等都是最佳的優(yōu)質(zhì)蛋白。

2.睡眠:

(1)保持床鋪整潔:夏天炎熱,易生菌,保持床鋪整潔不但可使人有個(gè)良好的睡眠環(huán)境而且還可以有份好的睡眠心情。

(2)注意寢室的溫度、濕度等:一般舒適的溫度為20-23℃,相對(duì)濕度50%-70%為佳。20℃以下會(huì)使人有寒冷的感覺(jué),而超過(guò)23℃,會(huì)使人有熱的感覺(jué),表現(xiàn)為難以入睡,甚至掀開(kāi)被子。另外寢室的通風(fēng)要好。

(3)注意選用臥具:臥具對(duì)睡眠質(zhì)量的影響特別大,床和被子要軟硬適當(dāng)。在所有臥具中,枕頭、涼席的作用舉足輕重。枕頭不宜太高,在炎熱的夏天再使用布棉枕頭會(huì)使頭頸長(zhǎng)痱子,汗水浸濕枕頭沒(méi)有及時(shí)洗凈晾曬,汗臭霉臭味會(huì)使人昏頭昏腦。夏天睡宜用天然草木植物精細(xì)編織而成的草席或以中國(guó)特有的瓷竹、毛竹為原料制成的竹席,用竹子等材料制作的涼枕。(4)午睡:對(duì)很多晚上睡不好的人來(lái)說(shuō),適時(shí)的午睡可以作為一種補(bǔ)償。但午睡時(shí)間最好在1個(gè)小時(shí)左右,不要過(guò)長(zhǎng)。

3運(yùn)動(dòng):

(1)晨練不宜過(guò)早,以免影響睡眠。

(2)夏季人體能量消耗很大,運(yùn)動(dòng)時(shí)更要控制好強(qiáng)度。

(3)運(yùn)動(dòng)后別用冷飲降溫,有的人運(yùn)動(dòng)后習(xí)慣吃冷飲。事實(shí)上,在身體溫度很高的情況下吃冷飲會(huì)傷害腸胃。運(yùn)動(dòng)后溫稀鹽水是最好的飲料。

2、食完冷飲后如何補(bǔ)脾

孩子吃了冰淇淋,如果是身體強(qiáng)壯的孩子,偶爾一兩次問(wèn)題不大,如果是虛寒體質(zhì)的孩子,或者吃之后出現(xiàn)腹瀉、腹痛的孩子,就需要及時(shí)進(jìn)行補(bǔ)救,可以減少孩子因寒氣入侵,而引發(fā)各種身體問(wèn)題,具體方法如下:

1、給孩子喝生姜紅糖水:當(dāng)天喝,第二天早上也可以再喝一杯,這樣可以幫助身體驅(qū)寒暖胃,可以減少冷飲對(duì)身體的傷害。

2、用蘇葉或生姜水熱敷:抓一把蘇葉或三五片生姜,大火燒開(kāi),轉(zhuǎn)小火煮5分鐘左右,然后裝入熱水袋里,如果沒(méi)有熱水袋可以用保鮮袋,然后系緊,用一個(gè)毛巾布包著保鮮袋(注意方向,水不要流出來(lái)),溫度適宜時(shí),熱敷孩子的腹部。

3、溫脾法:夏天貪食冷的食物,容易引起寒積脾胃,影響人體的功能??捎幂^厚的紗布袋裝炒熱的食鹽100克,置于臍上3橫指處,有溫中散寒止痛之功;或用肉桂粉3克、蓽撥粉10克、高良姜粉10克,裝入紗布袋內(nèi),夜間置于臍上,能起到溫脾胃、止吐瀉之功。

4、藿香正氣水。藿香正氣水以廣藿香為君藥,芳香化濁、理中和氣、解表散寒;以紫蘇、白芷為臣藥,辛香發(fā)散、助藿香外散風(fēng)寒、兼可芳化濕濁;佐藥中半夏、陳皮燥濕和胃、降逆止嘔,蒼術(shù)、茯苓健脾運(yùn)濕、和中止瀉,厚樸、腹皮行氣化濕、暢中除滿(mǎn);最后以甘草為使,調(diào)和諸藥,解表化濕、理氣和中。

最新文章

  • 運(yùn)動(dòng)
  • 膳食
  • 醫(yī)學(xué)
  • 美容
  • 心理
  • 人群

發(fā)表評(píng)論