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倒立,有助于我們的很提的血液循環(huán),整請我們的智力和反應(yīng)能力,在倒立的過程中,腰腹部也一直在用力,處于一種緊繃的狀態(tài),長期堅持倒立是可以鍛煉腹部的肌肉,使這部分的熱量得以消耗,腰腹部的贅肉也能夠被燃燒掉,因此在我們身邊有很多人會倒立來減肥,那倒立的危害有哪些?具體知識介紹如下!
本文目錄
1、倒立的危害有哪些?
2、什么人不適合做倒立?
3、倒立有哪些種類?
4、做倒立注意什么?
1、頭暈耳鳴
倒立的時間久了,腦部容易充血,出現(xiàn)頭暈耳鳴的現(xiàn)象,嚴重的還可能發(fā)生腦溢血的情況。
2、影響視力
倒立時間長了之后,帶來的眼壓增高,有可能引起雙眼視力減退,進而出現(xiàn)視物變形和視野缺損。
3、容易受傷
頭倒立是很危險的,再加上如果之前沒有倒立過,突然進行倒立,很容易會摔下來,頸部和頭部容易受到傷害,手也容易扭傷。
倒立不是所有人都能做的,由于做這個姿勢時所發(fā)生的血液循環(huán)的變化以及大量血液流向腦部,患有高血壓、、低血壓、心臟病、暈眩、心悸、血栓形成、慢性卡他、頸椎病、嚴重近視眼或血液不純(含有毒素)、疝氣的人應(yīng)該避免做頭倒立練習,另外過去頭部曾受過嚴重損傷的人在練此式之前應(yīng)先向醫(yī)生咨詢,還有過于肥胖者、孕婦、經(jīng)期女性、中老年人都不適合輕易嘗試倒立動作。
1、墻倒立
一開始倒立時,可以先選擇墻倒立來進行練習。找一面墻,在墻根處放一個枕頭或是坐墊,雙手手掌平放在距離墻根約15-25厘米的地面上,頭頂在枕頭上,雙手與肩同寬。手臂伸直或近乎伸直,膝蓋彎曲,撐起身體。提起一條腿的膝蓋,讓其靠近同側(cè)的肘部,然后使勁向下蹬地,同時讓另一條腿向后上方擺。與此同時,讓蹬地的腿也離地,緊隨另一條腿向墻壁靠近,手臂保持伸展,雙腳腳跟應(yīng)同時接觸墻壁。
2、頭手倒立
由蹲立姿勢開始,上體前傾,兩手撐墊與頭部成正三角形。頸部緊張,一腳稍蹬地,另腿后上擺,接近倒立時,并腿上伸,隨即蹬地擺腿成頭手倒立。做頭手倒立時身體重心應(yīng)盡量落在支撐面的中心,頭手倒立可以用前滾翻結(jié)束。
3、雙手倒立
在靠墻倒立之后,隨著能力的提升,慢慢可以嘗試把與墻面接觸的雙腿換成單腿,并且嘗試左右交換,找到重心和穩(wěn)定性,直到雙腳都可以離開墻面,
4、肩倒立
平躺,雙膝彎曲,雙手下壓。雙腳蹬離地面,直到舉到空中。在將雙腿舉起的過程中,順勢把雙手撐在下背部,注意上臂要緊貼地面。這個姿勢是靠雙肩、上背部以及上臂支撐身體。要記住,始終用這幾個部位支撐身體,不要讓頸部受到壓力。在這個過程中身體要鎖定伸直,髖部不要彎曲。
5、頭倒立
雙膝跪地而坐,雙手手指交叉,雙臂呈三角形貼于地面,將頭部置于雙手之間,頭部前方貼于地面,兩小臂間隔同肩寬基本保持一致。用雙臂按住地面,伸直膝蓋,慢慢抬起雙腿。小腹部與腰部發(fā)力,慢慢抬起雙腳,身體與地面豎直。保持膝蓋處伸直并收縮肛門處括約肌,放松地進行呼吸。
1、開始練習倒立時,因為開始練習倒立不管是否靠墻,都是有一定的風險的,避免出現(xiàn)意外,最好是能個人幫助你保持平衡。
2、剛開始做倒立時,手臂力量和平衡能力有可能沒有那么強,很容易摔倒,而且容易出現(xiàn)頭暈現(xiàn)象,所以最好是在毯子或是柔軟的布墊上進行。
3、練倒立之前,可以練習一些像前滾翻、側(cè)手翻等技能,在倒立失去平衡時,可以更好的保護自己。
4、飯后2個小時內(nèi)都不宜進行倒立,容易引起腸胃不適和消化不良。另外在喝大量水的情況下也不要進行倒立。
總結(jié):倒立是具有一定講究的,一般建議每天早上8-9點的時候進行倒立最好,每天倒立累計不能超過60分鐘。如果倒立時間過長,血液都向腦部積聚,容易造成腦部缺氧,這樣反而容易對人體的健康造成威脅。
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