大眾健康網(wǎng),分享健康養(yǎng)生科普知識及生活小常識

首頁 > 運動 > 健身 > 水中健身的方法有哪些?水中健身效果怎么樣?[圖]

水中健身的方法有哪些?水中健身效果怎么樣?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-12-13 14:44 健身減肥跑步俯臥撐

在炎熱的夏季估計大家都想做的事情就是呆在涼爽的地方,而水中無疑是一個好去處。同時,夏季也是一個非常適宜鍛煉的季節(jié),如果在水中鍛煉將會有另外一番感受,而且瘦身效果也比較好。那么除了游泳之外水中健身的方法有哪些?水中健身效果怎么樣?

水中健身的方法有哪些?水中健身效果怎么樣?(1)

1、水中健身的方法

1.水中健身操

將陸地上的體操、韻律操、舞蹈與水中的游泳和花樣游泳相結(jié)合,在水中進行走、跑、跳等不同節(jié)奏的身體動作和舞蹈步伐。水的阻力可鍛煉人的力量、耐力,塑造完美的形體,水的浮力可鍛煉人的柔韌性、減少運動損傷等。長期堅持做水中健身操可調(diào)節(jié)人體姿勢和脊柱生理彎曲,使整個人體向流線型發(fā)展,提高肌肉力量和柔韌性、耐力、平衡性。

2.水中瑜伽

水中瑜伽,并不是簡單地把瑜伽動作搬到水中去做,而是自成體系,給予了瑜伽一種新的詮釋。相對于傳統(tǒng)的瑜伽而言,練習(xí)者可以借助水的浮力,輕松且愉快地練習(xí),讓身體在水中達到最大限度地放松。即便初學(xué)者也可以自然、輕松、愉快地完成那些在地面上難以完成的動作。水可以保護人體在練習(xí)時不受損傷,還能享受SPA般的舒適休養(yǎng),讓運動者感受由內(nèi)而外的愜意和涼爽

3.水中活力棒

利用有浮力的棒子來增加運動阻力,提高運動效果。加大水中四肢負荷,鍛煉心肺功能和肌肉的活力,增強全身肌肉的力量,收緊肌肉,塑造肌肉線條。浮力棒色彩鮮明歡快,整套動作變化多樣,趣味性強,活力奔放。

4.水中普拉提

將水的特性融合陸上普拉提運動,加強身體張力,使身體更加柔韌,舒緩全身肌肉并提高人體軀干控制能力。適合長時間在辦公桌和電腦前工作導(dǎo)致肌肉發(fā)展失衡的人群。有規(guī)律地進行普拉提鍛煉可糾正身體姿態(tài),放松腰部、頸部,解決肩部問題,收緊手臂、腹部的松弛肌肉。

5.活力水中手掌操

手上戴有彩色的手璞,整套操主要是加強上肢以及手臂力量練習(xí),使手臂肌肉更加勻稱,增加胸部肺活量,同時使背部的肌肉也達到一定的鍛煉,配合水中腿部練習(xí),使身體線條更加明顯。動作設(shè)計歡快簡潔,奔放有活力,更可以愉悅心情。

不過在水中游泳的時候也要注意:

防抽筋:連續(xù)游泳別超兩個小時

抽筋是游泳時經(jīng)常遇到的意外,主要原因一是事先準(zhǔn)備活動不夠,游泳時忽然進入劇烈運動狀態(tài),導(dǎo)致肌肉過度痙攣、收縮,發(fā)生抽筋;二是游泳時間太長,肌肉疲勞,乳酸聚集過多,導(dǎo)致抽筋。一般來說,游泳持續(xù)時間不應(yīng)超過1.5小時-2小時。因此,為避免意外,下水前必須做熱身運動。

防曬傷:傍晚游泳較理想

長時間暴曬會引起急性皮炎,亦稱日光性皮炎,海邊因折射紫外線尤其強烈,因此在太陽下游泳更易患上日光性皮炎。為防止曬傷,室外游泳最好避開太陽猛烈的中午,傍晚游泳比較理想。

防紅眼:不要用手揉眼睛

紅眼病可以通過接觸傳播,傳染性強、傳播迅速,沾染病毒的手、毛巾、水等都可以成為媒介。健康的人到了公共泳池,也應(yīng)當(dāng)有防備之心。由于不清楚周圍人是否患有紅眼病,所以不要和他人共用物品,應(yīng)當(dāng)攜帶自己的毛巾和換用衣物,游泳時不要用手揉眼睛

2、減肥實用招數(shù)

下面小編為你介紹的幾種有效減肥方法簡單又實用哦!好身材輕松瘦出來。

12分鐘的自由泳,可以消耗836KJ的熱量

每天消耗836KJ的運動,每周進行3次,就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節(jié)省時間的最好選擇。同樣是游泳,自由泳的運動量比較大,只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量,趕快試一下吧!

每日1萬步的行走能保持體型不反彈

以感覺稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬步,就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg哦。換算成時間,相當(dāng)于每天行走2個小時,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

拉伸運動,一次堅持七秒效果最好

做拉伸運動時,應(yīng)該選擇適合自己的運動量,一般情況下,一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥,如果中途放棄,會造成適得其反的效果,所以一定要堅持!

慢跑20分鐘以上就能出效果!

有氧運動能充分燃燒體內(nèi)脂肪,并不斷輸送氧分到身體各部分,是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運動,進行20分鐘后,體內(nèi)的脂肪開始燃燒,達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運動,可根據(jù)不同條件選擇。

在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴

在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內(nèi)細胞,加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中,可有效促進汗液排出,令你從內(nèi)至外都嬌艷動人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動,就用簡單易行的半身浴,來完成減肥任務(wù)吧。

最新文章

  • 運動
  • 膳食
  • 醫(yī)學(xué)
  • 美容
  • 心理
  • 人群

發(fā)表評論