在炎熱的夏季估計(jì)大家都想做的事情就是呆在涼爽的地方，而水中無(wú)疑是一個(gè)好去處。同時(shí)，夏季也是一個(gè)非常適宜鍛煉的季節(jié)，如果在水中鍛煉將會(huì)有另外一番感受，而且瘦身效果也比較好。那么除了游泳之外水中健身的方法有哪些？水中健身效果怎么樣？

1、水中健身的方法

1.水中健身操

將陸地上的體操、韻律操、舞蹈與水中的游泳和花樣游泳相結(jié)合，在水中進(jìn)行走、跑、跳等不同節(jié)奏的身體動(dòng)作和舞蹈步伐。水的阻力可鍛煉人的力量、耐力，塑造完美的形體，水的浮力可鍛煉人的柔韌性、減少運(yùn)動(dòng)損傷等。長(zhǎng)期堅(jiān)持做水中健身操可調(diào)節(jié)人體姿勢(shì)和脊柱生理彎曲，使整個(gè)人體向流線型發(fā)展，提高肌肉力量和柔韌性、耐力、平衡性。

2.水中瑜伽

水中瑜伽，并不是簡(jiǎn)單地把瑜伽動(dòng)作搬到水中去做，而是自成體系，給予了瑜伽一種新的詮釋。相對(duì)于傳統(tǒng)的瑜伽而言，練習(xí)者可以借助水的浮力，輕松且愉快地練習(xí)，讓身體在水中達(dá)到最大限度地放松。即便初學(xué)者也可以自然、輕松、愉快地完成那些在地面上難以完成的動(dòng)作。水可以保護(hù)人體在練習(xí)時(shí)不受損傷，還能享受SPA般的舒適休養(yǎng)，讓運(yùn)動(dòng)者感受由內(nèi)而外的愜意和涼爽

3.水中活力棒

利用有浮力的棒子來(lái)增加運(yùn)動(dòng)阻力，提高運(yùn)動(dòng)效果。加大水中四肢負(fù)荷，鍛煉心肺功能和肌肉的活力，增強(qiáng)全身肌肉的力量，收緊肌肉，塑造肌肉線條。浮力棒色彩鮮明歡快，整套動(dòng)作變化多樣，趣味性強(qiáng)，活力奔放。

4.水中普拉提

將水的特性融合陸上普拉提運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)身體張力，使身體更加柔韌，舒緩全身肌肉并提高人體軀干控制能力。適合長(zhǎng)時(shí)間在辦公桌和電腦前工作導(dǎo)致肌肉發(fā)展失衡的人群。有規(guī)律地進(jìn)行普拉提鍛煉可糾正身體姿態(tài)，放松腰部、頸部，解決肩部問(wèn)題，收緊手臂、腹部的松弛肌肉。

5.活力水中手掌操

手上戴有彩色的手璞，整套操主要是加強(qiáng)上肢以及手臂力量練習(xí)，使手臂肌肉更加勻稱，增加胸部肺活量，同時(shí)使背部的肌肉也達(dá)到一定的鍛煉，配合水中腿部練習(xí)，使身體線條更加明顯。動(dòng)作設(shè)計(jì)歡快簡(jiǎn)潔，奔放有活力，更可以愉悅心情。

不過(guò)在水中游泳的時(shí)候也要注意：

防抽筋：連續(xù)游泳別超兩個(gè)小時(shí)

抽筋是游泳時(shí)經(jīng)常遇到的意外，主要原因一是事先準(zhǔn)備活動(dòng)不夠，游泳時(shí)忽然進(jìn)入劇烈運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，導(dǎo)致肌肉過(guò)度痙攣、收縮，發(fā)生抽筋;二是游泳時(shí)間太長(zhǎng)，肌肉疲勞，乳酸聚集過(guò)多，導(dǎo)致抽筋。一般來(lái)說(shuō)，游泳持續(xù)時(shí)間不應(yīng)超過(guò)1.5小時(shí)-2小時(shí)。因此，為避免意外，下水前必須做熱身運(yùn)動(dòng)。

防曬傷：傍晚游泳較理想

長(zhǎng)時(shí)間暴曬會(huì)引起急性皮炎，亦稱日光性皮炎，海邊因折射紫外線尤其強(qiáng)烈，因此在太陽(yáng)下游泳更易患上日光性皮炎。為防止曬傷，室外游泳最好避開太陽(yáng)猛烈的中午，傍晚游泳比較理想。

防紅眼：不要用手揉眼睛

紅眼病可以通過(guò)接觸傳播，傳染性強(qiáng)、傳播迅速，沾染病毒的手、毛巾、水等都可以成為媒介。健康的人到了公共泳池，也應(yīng)當(dāng)有防備之心。由于不清楚周圍人是否患有紅眼病，所以不要和他人共用物品，應(yīng)當(dāng)攜帶自己的毛巾和換用衣物，游泳時(shí)不要用手揉眼睛

2、減肥實(shí)用招數(shù)

下面小編為你介紹的幾種有效減肥方法簡(jiǎn)單又實(shí)用哦！好身材輕松瘦出來(lái)。

12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量

每天消耗836KJ的運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是節(jié)省時(shí)間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動(dòng)量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧!

每日1萬(wàn)步的行走能保持體型不反彈

以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬(wàn)步，就可消耗836KJ。1個(gè)月就可以減重1kg哦。換算成時(shí)間，相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí)，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效。

拉伸運(yùn)動(dòng)，一次堅(jiān)持七秒效果最好

做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量，一般情況下，一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好。通過(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，如果中途放棄，會(huì)造成適得其反的效果，所以一定要堅(jiān)持!

慢跑20分鐘以上就能出效果!

有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，達(dá)到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可根據(jù)不同條件選擇。

在37攝氏度的熱水中進(jìn)行20分鐘的半身浴

在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內(nèi)細(xì)胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中，可有效促進(jìn)汗液排出，令你從內(nèi)至外都嬌艷動(dòng)人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運(yùn)動(dòng)，就用簡(jiǎn)單易行的半身浴，來(lái)完成減肥任務(wù)吧。