女性哺乳期是最需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候,因?yàn)椴溉槠谛枰銐虻哪溉閬砦桂B(yǎng)寶寶,但是很多女性朋友因?yàn)楫a(chǎn)后身材變形,所以想要馬上減肥瘦身變回原來的樣子。那么哺乳期減肥有什么禁忌呢?女性哺乳期減肥要怎么做呢?女性在哺乳期減肥應(yīng)該吃什么食物呢?
很多人擔(dān)心如果哺乳期營(yíng)養(yǎng)不夠或者節(jié)食等會(huì)造成寶寶奶水不足、奶水質(zhì)量下降,從而影響寶寶生長(zhǎng)發(fā)育,因此,很多人說哺乳期不應(yīng)該減肥,依舊應(yīng)該按照懷孕期間的飲食狀態(tài)來吃。
這樣,可能會(huì)造成越來越胖。其實(shí),醫(yī)學(xué)研究已經(jīng)證實(shí),適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和飲食控制是不會(huì)影響母乳的質(zhì)和量的。因此,哺乳期是可以減肥的。
1、減肥時(shí)機(jī):
哺乳期減肥,一般建議在產(chǎn)后6至8周以后開始,也就是說過了產(chǎn)褥期,即通常所說的“月子”,因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要一段時(shí)間的修復(fù),產(chǎn)后也需要足夠的營(yíng)養(yǎng)以保證奶水的正常供應(yīng)。
2、減肥方式:
哺乳期的女性應(yīng)該采取飲食控制+適量運(yùn)動(dòng)的方式減肥。通過改變自己的飲食習(xí)慣,并找一項(xiàng)適合自己的運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)期進(jìn)行才是最佳的減肥方式。
補(bǔ)充蛋白質(zhì)類食品對(duì)于新媽媽身體恢復(fù)及保證母乳足量分泌極為重要,因此建議哺乳期母親盡量選擇魚類、瘦肉類或皮禽類等蛋白質(zhì)含量高而脂肪含量低的食品。
3、少吃多餐一定程度上也有助于減肥。
另外,散步、慢跑、產(chǎn)后瑜伽等不僅可以幫助減肥塑身,一定程度上還可以幫助產(chǎn)后身體復(fù)原。
4、減肥速度:
據(jù)美婦產(chǎn)科醫(yī)生建議建議母乳喂養(yǎng)期間每周減重0.5kg較適宜。且一般不會(huì)影響嬰兒發(fā)育。
1、禁忌過度節(jié)食:
哺乳期減肥,不能粗暴的采取“饑餓”的方式,不能單純的靠節(jié)食來達(dá)到減肥的目的。
單純飲食控制不僅僅可以消耗母體的脂肪的細(xì)胞,而且對(duì)母體身體的傷害非常大。
因?yàn)椴溉槠诘哪赣H泌乳的同時(shí),身體需要足夠的蛋白質(zhì)和脂肪才可以保證乳汁的正常分泌,過度節(jié)食造成營(yíng)養(yǎng)不良,會(huì)影響乳汁分泌,從而母親身體健康以及寶寶生長(zhǎng)發(fā)育受到影響。
2、禁忌減肥過猛:
短間快體重變化過快,不僅讓新媽媽身體吃不消,而且能影響乳汁質(zhì)量,從而影響寶寶的身體健康和生長(zhǎng)發(fā)育。
3、禁忌服用減肥茶或者減肥藥物:
哺乳期絕對(duì)不能通過服用“減肥藥物”或者減肥茶來達(dá)到減肥的目的。
減肥藥物和減肥茶往往成分不明確,主要通過減少人體吸收營(yíng)養(yǎng),增加排泄量,達(dá)到減肥目的,減肥藥同時(shí)還會(huì)影響人體正常代謝。
產(chǎn)后女性一邊想要減肥,恢復(fù)到懷孕前的苗條身材,一邊又怕營(yíng)養(yǎng)不夠,影響喂奶和寶寶的身體健康。其實(shí),產(chǎn)后減肥和正常哺乳是可以并存的。下面就介紹一些在哺乳期既能減肥又不影響母乳的食物:
1.蘋果
蘋果含有獨(dú)特的果酸,可以加速代謝和減少體內(nèi)的脂肪。因?yàn)樘O果是低熱量食物,所以無(wú)論吃多少,都不會(huì)比日常生活所攝取的熱量還多,體重自然就減輕了。
2.黃瓜
黃瓜也是產(chǎn)后食療減肥的不錯(cuò)選擇,因?yàn)辄S瓜不僅有助于抑制脂肪的轉(zhuǎn)化,黃瓜還能抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪,能有效的減少媽媽體內(nèi)的脂肪含量。
3.堅(jiān)果
如核桃、腰果等食品中都含有大量的不飽和脂肪酸,這些物質(zhì)可以對(duì)降膽固醇起到作用,還能維持動(dòng)脈血管的健康和彈性。
1.把握時(shí)機(jī)
如果是順產(chǎn)的媽媽,建議在結(jié)合自身身體狀況的情況下,在產(chǎn)后的一至兩個(gè)月左右進(jìn)行減肥計(jì)劃;而剖腹產(chǎn)的媽媽則要在產(chǎn)后3個(gè)月后才能開始減肥。
2.科學(xué)飲食
做到不節(jié)食,而是要合理科學(xué)飲食。多吃蛋白質(zhì)高而熱量又低的食物,比如瘦肉和魚類,還有一些有利于回奶的食物,比如苦瓜和全麥制品。還要保證食物的多樣性,不要連續(xù)幾天吃同樣的食物,可以制定菜譜,每天嘗試新的食物,提高食欲。
3.勻速運(yùn)動(dòng)
做勻速運(yùn)動(dòng),而不是劇烈運(yùn)動(dòng)。諸如瑜伽、散步這樣的運(yùn)動(dòng),相對(duì)來說比較緩慢,既能有效地達(dá)到減肥的目的,燃耗多余的脂肪,又不影響乳汁的生成和母乳喂養(yǎng)。
4.產(chǎn)后體操
平臥床上,兩手重疊放在腹部,自然呼吸,做腹部的收縮,收縮時(shí)要快,腹部要用力,然后慢慢地放松。做10-20次,以后逐漸增加至50次,做這個(gè)動(dòng)作時(shí),全身其他的部位也要放松。
1、油炸肥膩食物
不要用油炸薯片、糖及蛋糕來代替吃飯。因?yàn)檫@些食物通常含的熱量較高,缺乏營(yíng)養(yǎng)且不易消化。
2、辛辣性食物
哺乳媽媽胃口不佳時(shí),會(huì)吃一些辛辣食物來開胃。但這樣會(huì)加重媽媽的內(nèi)熱,容易出現(xiàn)口舌生瘡、大便秘結(jié)等不適,因此,產(chǎn)后1個(gè)月內(nèi)不宜吃生蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等刺激性食物。
在整個(gè)哺乳期,媽媽也應(yīng)該盡量減少這類食物的攝入,因?yàn)樗鼈儠?huì)通過乳汁影響寶寶,易使寶寶上火。
3、寒涼回奶食物
肉類:豬心、鴨肉、魷魚等甘涼的肉食,會(huì)減少生乳,哺乳媽媽最好不要吃。
蔬菜:馬齒莧、黃瓜、冬瓜、苦瓜、菜瓜,竹筍等,性寒涼,會(huì)引起哺乳媽媽腸胃不適或回乳,寶寶月齡小的媽媽不要吃。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起