一般年輕人的身體可能會(huì)更好一些，抵抗力也會(huì)好一些，但是一般的人到了四十歲會(huì)明顯感覺到不管是皮膚還是體力都有變差的情況，所以中年女性保健也是很關(guān)鍵的，要不然會(huì)老得特別快，那中年女性冬季吃什么好？哪些食物適合女性冬季吃？

1、中年女性冬季吃什么好

1、檸檬

檸檬中含有維生素B1、維生素B2、維生素C等多種營養(yǎng)成分。此外，還含有豐富的有機(jī)酸、檸檬酸，具有很強(qiáng)的抗氧化作用，對促進(jìn)肌膚的新陳代謝、延緩衰老及抑制色素沉著等都十分有效。

2、雞肉

雞肉是公認(rèn)的蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來源，200克的無皮雞胸肉里含有的蛋白質(zhì)多達(dá)600克。無論是對有效控制體重還是促進(jìn)肌肉發(fā)育，雞肉都能起到很好的幫助作用。

3、杏仁

適量食用不僅可以有效控制人體內(nèi)膽固醇的含量，還能改善血糖水平。甜杏仁中蛋白質(zhì)、微量元素、纖維素和維生素含量高，大量的纖維素可以讓人減少饑餓感，保持體重，還有益于腸道組織，降低腸癌發(fā)病率的危險(xiǎn)。

4、石榴

嬌艷欲滴的紅石榴已經(jīng)被證實(shí)具有很強(qiáng)的抗氧化作用。它含有一種叫鞣花酸的成分，可以使細(xì)胞免于環(huán)境中的污染、UV射線的危害，滋養(yǎng)細(xì)胞，減緩肌體的衰老。有研究表明，鞣花酸在防輻射方面比紅酒和綠茶中含有的多酚更“厲害”。

5、葡萄

葡萄含有大量葡萄多酚，具有抗氧化功能，能阻斷游離基因增生，有效延緩衰老；它還含單寧酸，檸檬酸，有強(qiáng)烈的收斂效果及柔軟保濕作用。另外，葡萄果肉蘊(yùn)含維生素B3及豐富礦物質(zhì)，可深層滋潤、抗衰老及促進(jìn)皮膚細(xì)胞更生。

6、西紅柿

西紅柿是番茄紅素很好的來源，番茄紅素堪稱人體最常見和最有力的抗氧化劑之一，它的猝滅單線態(tài)氧速率常數(shù)是維生素E的100倍，不僅具有抗癌抑癌的功效，而且對于預(yù)防心血管疾病和動(dòng)脈硬化等各種成年人病、增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)以及延緩衰老等都具有重要意義。

7、櫻桃

櫻桃富含抗氧化物花青素，有助于預(yù)防包括痛風(fēng)和關(guān)節(jié)炎等在內(nèi)的中年人常見的疾病?；ㄇ嗨厥且环N強(qiáng)力的抗氧化劑，強(qiáng)于胡蘿卜素10倍以上，并且能夠在人體血液中保存活性75小時(shí)。

它可以增強(qiáng)血管彈性，保護(hù)動(dòng)脈血管內(nèi)壁，降低血壓；增進(jìn)皮膚的光滑度，美顏肌膚，抑制炎癥和過敏；改善關(guān)節(jié)的柔韌性，預(yù)防關(guān)節(jié)炎；能夠促進(jìn)視網(wǎng)膜細(xì)胞中的視紫質(zhì)再生，改善視力；具有抗輻射的作用。

8、燕麥

燕麥含有β-葡聚糖，這種可溶性纖維能幫助降低血液中低密度脂蛋白(LDL)這種“壞”的膽固醇。燕麥蒽酰胺是燕麥中獨(dú)特的抗氧化劑，可以預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。動(dòng)脈粥樣硬化是動(dòng)脈硬化的一種，大、中動(dòng)脈內(nèi)膜出現(xiàn)含膽固醇、類脂肪等的黃色物質(zhì)，多由脂肪代謝紊亂、神經(jīng)血管功能失調(diào)引起。常導(dǎo)致血栓形成、供血障礙等。

動(dòng)脈粥樣硬化多見于絕經(jīng)期后的女性，并常伴有高血壓、高膽固醇血癥或糖尿病等。腦力勞動(dòng)者較多見，對人們健康危害甚大，為老年人主要病死原因之一。所以與其他谷物相比，燕麥占優(yōu)勢。

9、魚類

富含油的魚類含有ω-3(Omega-3)，這是一組多元不飽和脂肪酸，有助于降低心率和血壓，減少心律不齊的風(fēng)險(xiǎn)。它能降低血液中“壞”的膽固醇低密度脂蛋白(LDL)和甘油三酸酯的含量，與此同時(shí)提升“好”的膽固醇高密度脂蛋白(HDL)的含量?？梢允寡茏兊酶】怠⒏鼤惩?、更有彈性，減少擠滿膽固醇的血小板，防治阻塞血管凝塊的形成，從而大幅度地減低心臟病發(fā)作或中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。

10、大豆

大豆中的異常酮在降低膽固醇時(shí)，能降低“壞”膽固醇低密度脂蛋白(LDL)，而不降低“好”膽固醇高密度脂蛋白(DDL)。異黃酮可與骨細(xì)胞上的雌激素受體結(jié)合，減少骨質(zhì)流失，同時(shí)增加機(jī)體對鈣的吸收，增加骨密度。由于激素變化，或者鈣和維生素D不足，骨質(zhì)疏松常見于更年期后婦女及老年男子，表現(xiàn)為骨組織減少而導(dǎo)致骨骼脆而易碎，易骨折。另外，大豆中的異黃酮還能提高男性生育能力。

2、中年女性如何養(yǎng)生

1、陶冶情操，調(diào)整心理。

中年女性生活節(jié)奏加快，難以保持內(nèi)心的寧靜和安逸，而精神活動(dòng)與人體生理、病理變化有密切關(guān)系。音樂能調(diào)節(jié)身心，撫慰心靈，使機(jī)體新陳代謝旺盛，各種激素的分泌保持平衡。舞蹈、繪畫、書法、賞石、集郵、剪報(bào)等也有類似作用。

2、調(diào)節(jié)飲食，防骨疏松。

隨著年齡的增長。骨密度降低，會(huì)出現(xiàn)彎腰駝背，腰腿疼痛，四肢無力等。因此，人到中年要注意調(diào)節(jié)飲食，預(yù)防骨質(zhì)疏松，多吃含鈣及維生素D豐富的食物，如魚油、蛋黃、牛奶、瘦肉、禽類、水果等。此外，還要經(jīng)常曬太陽，接受充足的陽光照射。

3、充足睡眠，適當(dāng)美容。

睡眠充足可解除疲勞。產(chǎn)生活力，還可增強(qiáng)免疫力和抗病力。睡眠不足時(shí)，機(jī)體抵抗力和免疫力低下，容易導(dǎo)致多種疾病侵襲，增強(qiáng)患癌癥和心腦血管病的機(jī)會(huì)。人到中年，皺紋已悄悄爬上眼角，適當(dāng)美容，可使你青春煥發(fā)。對于中年女性來說，充足睡眠比美容更重要。

3、中年女人冬季如何保養(yǎng)

1、淡妝出行

皺紋和細(xì)紋最易暴露一個(gè)女人的年齡，為了遮擋這些皺紋和細(xì)紋，女人們傾向于打上一層厚厚的粉底。但女人到了四十歲時(shí)，皮膚已經(jīng)開始老化和松弛，這是自然規(guī)律，誰都沒有辦法改變，只能通過其它辦法來阻止皺紋的繼續(xù)產(chǎn)生。這時(shí)候還是濃妝艷抹話，化妝品會(huì)給皮膚造成過重的負(fù)擔(dān)，使皮膚情況更遭，產(chǎn)生過多的皺紋和細(xì)紋。因此，四十歲女人如果要化妝的話，盡量選擇淡妝。

2、注意保濕補(bǔ)水

保濕補(bǔ)水工作做好了，皮膚就會(huì)看上去非常的新鮮、年輕和健康。可以通過各種方法來給皮膚補(bǔ)水，每天喝大量的水是必不可少的。另外，可以多吃新鮮水果以及通過做面膜的方式來讓皮膚獲得更多的水份。

3、注意防曬

防曬是女人一生的護(hù)膚步驟，不管你是5歲還是45歲，出行時(shí)都要記得擦上防曬霜。太陽光中的紫外線最易曬傷皮膚，導(dǎo)致皮膚產(chǎn)生細(xì)紋。如果以前你從未做過防曬的工作，現(xiàn)在開始也為時(shí)不晚哦。

4、對皮膚多按摩

到了40歲，身上的最大的問題就是皮膚變得松弛，皮膚之所以變得松弛這和缺乏膠原蛋白和水分是有很大的關(guān)系，皮膚松弛對人的形象有很大的影響，比如出現(xiàn)魚尾紋，皮膚變得緊巴巴的，而按摩可以緩解甚至改變這以狀況，因?yàn)槎喟茨梢源龠M(jìn)血液循環(huán)，減緩皮膚的衰老速度，甚至?xí)屍つw變得水嫩紅潤。

5、勤補(bǔ)水

對皮膚的補(bǔ)水和保濕就中年女性最重要的保養(yǎng)方式之一，因?yàn)槠つw變得松弛如上面所說的，有一個(gè)重要的原因就是皮膚的水分流失，而補(bǔ)水的方式也有很多，常見又便捷的方式就是使用適合自己的護(hù)膚水和面膜了。

6、食療法保養(yǎng)

食療法是女性保養(yǎng)最安全的方法了，而且效果不容忽視，俗話說女性的年輕是吃出來的，這主要是兩個(gè)方面多吃水果蔬菜，但少吃肉類的食物。

水果蔬菜能有效的補(bǔ)水和為肌膚提供各種各樣的纖維，有利于肌膚變得有彈性，建議多吃。

而肉類的食物，因?yàn)楦缓椭椭荆喑圆坏珪?huì)導(dǎo)致肥胖還引起其他的一些疾病，雖然建議少吃，但是也不能不吃，而是要適量的吃。