隨著社會的不斷進步，越來越多的人開始注重養(yǎng)生，生活中的養(yǎng)生方式有很多，不同的養(yǎng)生方法有不同的效果，現(xiàn)在不僅是女人非常的注重自己的身材，男性也非常的注重自己的身材，下面，給大家具體介紹一下男性朋友該怎練出事業(yè)線。

1、男人怎么練出事業(yè)線

1.訓練以推舉為主

啞鈴是非常好的健身器材，很多男性都會使用啞鈴鍛煉胸肌，很多朋友認為啞鈴飛鳥是練就事業(yè)線的必要動作，但其實你更應該透過推舉增加胸大肌的肌肉量，這才能使事業(yè)線更明顯！

若果訓練場地許可，盡量使用不同的器具，無論是啞鈴臥推、杠鈴臥推、繩索夾胸，甚至乎俯臥撐，都是使胸大肌增大的有效方法，將重量及次數(shù)保持在8RM-12RM，每個動作4-5組，配以均衡飲食，事業(yè)線指日可待！

2.利用超級組

三頭肌通常比胸大肌更快疲累，所以大家可以應用超級組，使胸大肌在三頭肌酸軟前得到充分刺激，建議先進行臥推動作，然后立即進行飛鳥。例子：A.啞鈴臥推，X8RM;B.啞鈴飛鳥，X12RM.

由于是超級組訓練的關系，大家要選擇輕一點的重量，而且要保持姿勢正確以及大的動作幅度，好讓胸大肌能全面訓練。

3.先做上胸訓練

如果你想練出好的事業(yè)線，那么就要先做上胸訓練，很多教練都說過這個問題哦。上胸無論是體積、力量及耐力都較少，所以要將上胸訓練安排在開始，這樣上胸才有充足力量進行訓練。另外，進行上胸動作時，將注意力放在鎖骨，因為那是連接胸大肌上方的骨頭，只要感覺到鎖骨一帶的肌肉正在工作，你便成功訓練到上胸。

4.降低體脂

與其他眾多健身方面的數(shù)據(jù)一樣，體脂率并不能算得上是一個完全客觀而準確的標準，這是由于人與人之間存在著巨大的個體生理差異所致，我們不必強求。那么，我們辛辛苦苦地訓練，有什么方法能衡量我們的成果呢？其實最客觀最準確的衡量標準便是你自身的變化，如果你發(fā)現(xiàn)通過運動，你的身材得到了改善，健康狀況也有所好轉，這時，體脂率便能夠確實地發(fā)揮它的作用。

體脂，是人體脂肪與人體體重的比例，關注體脂變化，是因為在短期的減肥運動中，我們常常減去的并不是脂肪而是身體中的水分，這樣也十分容易讓體重反彈，并且體脂關乎著我們的身體健康，十分重要。

2、男性健身運動

1、疲于奔命去運動

運動是為了讓我們更加健康，放松身心，因此不要著急去運動，有些人在辦公室緊張地工作了一天，下班后飛速驅車趕往體育館，恰逢交通高峰期，一路上停停走走，到了體育館還得忙著找停車的地方，然后，一頭扎進體育館，卻發(fā)現(xiàn)你最喜歡的健身機已經(jīng)有人在用了。而沒車的你更忍受搭乘公交車或者地鐵的不便，匆忙趕往健身地。這些都足夠使你的心情急躁。

2、不再把健身看作消閑

一位健身教練表示，由于時間緊張和周圍環(huán)境的原因，原本把健身看作消閑的觀念已經(jīng)變化。他說：“現(xiàn)在的社會不允許了，如果你在體育館呆一個小時，說不定會錯過一個重要的電話，或者錯過其他什么東西……本來健身是減少壓力的一個重要途徑，反倒讓人為此增加了不少壓力?！?

現(xiàn)代社會包圍人們的壓力越來越多，許多美國人在鍛煉的時候都不禁要擔心戰(zhàn)爭、恐怖主義威脅、擔心失去工作或者擔心無法完成上級交給自己的任務等。大學醫(yī)學教授介紹說，做了母親的現(xiàn)代職業(yè)婦女平日就被工作、孩子、家庭瑣事攪得焦頭爛額，在健身館里還是逃脫不了這些，仍然要遭受電話和電子郵件等的連番轟炸。

3、去健身館先放松

一位醫(yī)學專家建議，如果健身館里太嘈雜或者健身路上經(jīng)常堵車，可以考慮換個健身時間甚至換個體育館。不過，這位專家依然建議，鍛煉仍然是減壓的最好方法之一，不管到達健身館時是否有壓力，都應當試著鍛煉下去，慢慢壓力就會緩解。

還有一些人在健身時力求快速達到健身效果，反倒令心情無法平靜。另有健身者訴求稱，無法完成別人都可以完成的健身動作，會讓自己覺得難堪，感到壓力巨增。

3、男性怎么鍛煉腹部

1.仰臥挺髖起

主要作用于腹橫肌。同時對腹直肌、臀部、大腿肌肉、背肌也起到一定鍛煉作用。

1.仰臥，腳掌平置，屈膝，雙腳間距與盆骨同寬。

2.以腹部的力量提起身體，直至臀部與膝蓋、肩膀形成一條直線，呼氣，緩慢下落，回到初始位置。

動作要柔和連貫，不要靠爆發(fā)力及慣性完成動作。

2.仰臥起坐

仰臥起坐主要鍛煉腹肌，對腿部和腰部也有鍛煉作用。

1.仰臥在斜板上，兩腿勾住器械下端的海綿柱，兩手放于胸前，軀干向上彎起時，靠腹肌力量坐立，直到感到腹肌收縮為止。

2.控制腹肌，慢慢后倒，整個動作幅度不超過45度。

不要用背部的反彈力量或慣性使軀干彎起，不要以臀部位軸心做旋轉動作，不要用腿或腳趾的拉力。坐起時挺胸抬頭，肘部靠近但不要超過膝部。不要含胸低頭，否則會使