平時大家走路都是正著走，在公園和一些跑步操場上有時候會看到一些人倒著走，倒走其實有一定的健身運動的效果的，倒著走對人體的好處有很多，平時鍛煉可以嘗試一下這種方法，那么倒著走的好處有哪些？倒著走路有什么好處？下面為大家介紹。

1、倒著走的好處

1.減輕或防治腰椎、肩周、頸椎等疼痛

正著運動習慣的腰椎，反過來活動一下，能得到很好的放松，減輕腰椎負擔。

2.提臀，增強臀部彈性

因為倒走其實相當于提臀鍛煉中的后踢腿運動，隨便走半小時的倒走，就相當于后踢腿半小時，效果挺好的，這個屬于倒走的意外收獲。

3.防治腦萎縮和腰腿痛

倒走時全身放松，身體直立，胸部挺起，膝關節(jié)不曲，兩臂前后自由擺動，走動起來有骨絡圓潤、全身輕松如松綁的快感。倒走可刺激不?；顒拥募∪?，促進血液的循環(huán)，平衡人的機體，對防治腦萎縮特別是腰腿痛都有療效。

4.消除疲勞，緩解腰背酸痛

倒走需腰身挺直或略后仰，這樣脊椎和腰背肌將承受比平時更大的重力和運動力，使向前行走得不到充分活動的脊椎和背肌受到鍛煉，有利于氣血調暢。整日伏案工作或學習的人，采用這種方法能有效地消除疲勞和腰背酸痛之苦。有研究表明，中老年慢性腰背痛患者，每次倒走后會感到腰部舒適輕松，長期堅持做對腰痛有明顯治療作用。

5.預防駝背

青少年正值生長發(fā)育時期，采用倒走也有益于軀干發(fā)育，減少雞胸駝背的發(fā)生率。由于倒走是肌肉的向后用力可以預防駝背，尤其是對正在長身體的青少年來說。倒走還可以增加膝關節(jié)的承受力，鍛煉膝部的肌肉和韌帶，可以說倒走是非常好的一種休閑的鍛煉方式。

6.調節(jié)心情

后退行走時，動作頻率較慢，可自行調節(jié)步伐，體力消耗也不大，這項活動很適合那些不宜做劇烈運動的人采用（如體弱者、冠心病及高血壓患者等）。如果在其它運動完畢后再后退走還有助于調節(jié)心情和促使身體疲勞的自然恢復。

7.促進血液循環(huán)，組織新陳代謝

作為非常態(tài)的一種鍛煉的手段倒走可謂是自古以來就備受推崇，自古以來歷代僧侶的非常態(tài)健身鍛煉中舉足輕重。倒走時要注意身體的平衡，這對鍛煉小腦是很有好處的一種方式，可以增強身體的靈活性及協(xié)調功能，現(xiàn)代體育科學觀點看，倒走的好處真是太多了！常做倒走鍛煉，就可讓腰部肌肉保持節(jié)律的收緊和松弛，由此獲得改善腰部血液循環(huán)、組織新陳代謝、防治功能性腰痛之功效。

8.消耗更多的能量，鍛煉效果好

“倒退行走”是人體的一種反向行走運動。它消耗能量比散步和慢跑多得多，對腰臀、腿部肌肉有明顯的鍛煉效果。

9.防治腰肌勞損和腰椎間盤突出

倒走的時候，剛好相反，身體略向后仰，骨盆向后略微傾斜。每邁出一步，都是由腰背肌、臀大肌先收縮發(fā)力，而身體前側的肌肉群成為對抗平衡的肌群。這樣一來，身體背側主管后伸的肌肉群得到鍛煉，能有效防治腰肌勞損和腰椎間盤突出。

2、倒著走的注意事項

1.掌握姿勢。倒走時，不要穿帶跟的鞋，盡量選擇人少、道路平坦的地段，用眼睛余光觀察周圍是否有人或障礙物，避免摔倒。要掌握好重心，步幅大小和快慢根據(jù)自身條件而定，時間以15～20分鐘為宜。倒走時，膝蓋盡量不要彎曲，雙手可自然擺動。運動量以感覺有點累，身體微微出汗和氣喘為度。

2.與慢跑或快走交替進行，效果最好。鍛煉時，單純的倒走過于單一，難以達到正向走的速度，所以強度不會太大，健身效果不太理想。建議在進行慢跑或快走時，適當進行倒走鍛煉作為調劑，一方面能鍛煉平衡性，另一方面也是一種放松。

3.有的人不適合倒走。倒走頻率慢，運動強度不大，對體力要求也不高，比較適合不宜做劇烈運動的人。但這種運動對人的平衡性、協(xié)調性和反應能力等要求相對較高，平衡性差、患有骨質疏松的老人盡量少倒走，以免發(fā)生危險。

4.老人倒走，雙手扶腰。目前倒走鍛煉法流行于中老年健身愛好者中，中老年人反應不如青年人靈敏，所以注意平衡、防止摔倒顯得尤為重要。建議老人進行倒走鍛煉的時候，先做好熱身，把膝關節(jié)、踝關節(jié)和足部活動開；倒走時要選擇平整的路面，且周圍人比較少的環(huán)境；行走的時候雙手先從后方扶住腰部，保持平衡，待平衡能力增強之后再改為雙臂自然擺動；最好采用正走和倒走結合的方式，使身體各部分肌肉都得到鍛煉。

3、倒走的正確方法

(1)熱身運動

人體在倒走前最好先做一下熱身運動，可以按平時散步的速度正走10分鐘，這樣可以活動到關節(jié)、肌肉和韌帶，以免在運動的過程中出現(xiàn)肌肉拉傷。

(2)正確的姿勢

倒走的時候頭要正、頸要直、胸要挺，同時目光要平視，腹部要收緊，腰部最好保持放松的姿態(tài)，手臂最好和腳的節(jié)奏保持一致，而且最好是腳尖先著地，然后再是腳跟。倒走的時候前腿提供動力，后腿則承載全身的重量，兩條腿輪流交替，因此把握重心保持平衡是倒走中的關鍵。而且倒走的時候要挺直雙腿，不要彎曲膝蓋，這樣可以鍛煉到膝關節(jié)周圍的肌肉、韌帶、股肌。

(3)整理運動

先正走10分鐘的樣子，先快后慢，讓呼吸、脈搏基本上恢復到倒走前的水平。倒走所追求的就是從反正中求整體健康、全面平衡。練倒走時必須同正走交替進行，這是一對對立統(tǒng)一的矛盾，沒有正走，倒走就失去了存在的條件。