一般來說,經(jīng)期的時候是不宜大量運動,但是輕緩的運動如瑜伽等都是可以適當進行的,不過很多女生并不知道在月經(jīng)期間適合做哪類瑜伽。那么來月經(jīng)做什么瑜伽動作?經(jīng)期做什么瑜伽好?月經(jīng)期做什么瑜伽?女生月經(jīng)期間做瑜伽好嗎?
練習者跪坐于瑜伽墊上,雙手放在盆骨上方,腰慢慢后彎,先將右手放在右腳跟上,手指向后,再將左手依同一方法放在左腳跟上,保持自然呼吸15到30秒,這種方式有助于鍛煉脊柱,調(diào)理月經(jīng),減緩經(jīng)期不適。
背部伸展式瑜伽放松神經(jīng)
采取站立或坐立姿勢,雙手臂吸氣向上伸展,呼氣時將手臂再向下,身體盡量靠近腿部,這個動作有助于緩解經(jīng)期腹痛的現(xiàn)象,放松神經(jīng)系統(tǒng),穩(wěn)定情緒。
單腿屈膝,另一條腿向后跨一大步,吸氣,手臂向上舉,然后呼氣,身體向后,頭向上,此動作有助于刺激盆腔器官,促進血液循環(huán),但是需要注意經(jīng)量大的前兩天不宜做這個動作。
雙膝跪于瑜伽墊上,雙手托腰兩側(cè),吸氣提胸,打開雙肩,邊呼氣,變將髖前退,身體向后仰,雙手托腰,或防御腿后跟上,收緊臀部,可緩解腰部不適,促進血液循環(huán),強壯脊柱神經(jīng),有益于生殖器官和性機能失調(diào)和恢復,減緩身體不適。
仰臥,屈雙腳向后放入臀部兩側(cè),膝蓋向前伸直,注意背部墊上厚一點的靠墊,這個姿勢能夠伸展腹部器官和骨盆區(qū)域,同時能伸展大腿,臀屈肌,膝蓋和腳踝,強健足弓,提高消化能力,有助于改善痛經(jīng)的癥狀。
來月經(jīng)時練習坐角式瑜伽可以借助墻壁,靠墻坐在瑜伽墊上,張開雙腿,保持伸直收緊,大腿后面緊靠瑜伽墊,雙手放置于臀部后側(cè),
維持30到40秒,然后再分開雙腿,彎曲雙膝,合起雙腳掌,保持自然呼吸,慢慢將身體前傾,雙手府邸,額頭自然靠在瑜伽墊上,維持一分鐘,吸氣收回身體,這個體式可以幫助緩解痛經(jīng)現(xiàn)象。
練瑜伽需要注意對地點進行選擇。一般我們所選擇的練習地點應該是干燥,沒有灰塵、蟲蟻、異味的地方,并且周圍溫度適宜。比如家里的陽臺、房間內(nèi)、花園內(nèi)都是不錯的選擇。
練習瑜伽我們宜在餐前進行,例如選擇在清晨或是傍晚以前的幾個小時。通常,從早上5點到8點之間是一天中練習瑜伽的最佳時段。至于一次練習多長時間以自身的身體適應性為宜,不宜使自己過于疲勞。
衣著應該干凈,輕柔并且松緊適度以便于活動。因為瑜伽的體位需要身體進行不同的動作變化。尤以輕柔的棉質(zhì)衣著為佳。天冷的時候可以加上一件襯衫或者一件薄毛衣。,避免身體受涼。最好能夠在練習前洗個澡,放松一下身心再進行。
瑜伽應該在空腹時練習。但是它也可以在你飽餐后4小時,或是在你飲用一杯橙汁或一杯脫脂牛奶后20分鐘后進行。不過,值得注意的是應該避免飲濃茶、咖啡、酒精、吸煙以及進食辛辣食物。進食七分飽往往對你有好處。
練習瑜伽應該避開身體生病。比如發(fā)燒、嚴重哮喘或者是患有心臟病、高血壓、低血壓以及其疾病的時候,練習瑜伽可能會使身體過度疲勞,也可能造成病情加重。對身體絕對的事弊大于利的。
妊娠婦女應當避免練習瑜伽體式、凈額術、風箱式調(diào)息法和太陽調(diào)息法的練習。瑜伽體式的練習可以在孕初的80?90天內(nèi)進行,但是一旦懷孕,孕婦則不能做屏息練習以及和腹部有關的瑜伽體式練習。除此以外的瑜伽調(diào)息法卻是可以在整個懷孕過程中加以練習的.因為它們對于分娩很有幫助。需注意的是,沒有任何一種瑜伽體式練習可以在分娩后60天以內(nèi)進行,之后可以慢慢地、適當?shù)剡M行一些簡單姿勢訓練.最后再恢復到妊娠以前的練習。
練習之初請不要奢望會有飛速的或讓人驚嘆的進步。練習瑜伽所得到的效果與個體差異、所患疾病的性質(zhì)以及練習的規(guī)律性有很大關系。
在治療階段,你必須規(guī)律且十分到位的練習。你甚至可以在回家的路上練習瑜伽,但是前提是你已經(jīng)正確掌握了它。不是每個人都可以將瑜伽的所有練習都修行完的,請根據(jù)你的需要和專家對你的指導進行練習。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起