壓腿是一種可以隨時進(jìn)行的運動，在一些有臺階的地方就可以進(jìn)行壓腿了，壓腿練習(xí)是很多學(xué)習(xí)舞蹈的人會經(jīng)常進(jìn)行的運動，有助于讓韌帶更加靈活，壓腿要注意掌握正確的方法，那么如何正確的壓腿？壓腿的正確方法是什么？下面為大家介紹。

1、壓腿的正確方法

1、后壓腿

身體背對支撐物，雙腿直立，腳尖向外，用一只手扶助后邊的臺面；左腿直立，向后提起右腿，放在后邊的臺面上，后邊腳背繃直，雙腿膝蓋不能彎曲。，挺直腰部，然后向后方振壓。感覺拉伸到腰部和大腿前側(cè)的肌肉。左右腿交替進(jìn)行，有助于鍛煉髖部、腰部和頸部。

2、正壓腿

在高的物體準(zhǔn)備壓腿前，站立，把雙腳并攏，抬起左腿將腳跟放在肋木上，勾起腳尖，屈緊踝關(guān)節(jié)，雙手扶在左腿膝蓋上，雙腳呈直角，均要伸直，并挺腰，同時還可以進(jìn)行上體前屈，向前向下做振壓腿的動作，依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖，根據(jù)自身情況去做，不能強(qiáng)求。

3、側(cè)壓腿

身體側(cè)對肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外，舉起左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關(guān)節(jié)屈緊，右臂上舉，向頭后伸展，左掌放在右胸前，將腿向肩后方振壓，直到腳尖能接觸到后腦勺，同樣，雙腳、腰都要挺直，以有效鍛煉髖部和腰部。

2、壓腿的功效

1、做些壓腿鍛煉，能改善身體狀況，延緩器官機(jī)能的衰老，起到健身的效果。

2、能避免腹部脂肪積累，消除老態(tài)龍鐘的體態(tài)，從而保持精神振奮，提高工作效率。

3、不僅能練拉腿部韌帶，還能練習(xí)髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的柔韌性，增加腰、腿及胸部肌肉的力量和韌性。

4、壓腿可刺激不常活動的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。

3、跳舞如何減肥

1、選擇

因為每個人的年齡和個人的身體健康狀況都是各不相同的，運動強(qiáng)度也都是因人而異的，所以在選擇舞蹈的方面需要斟酌考慮，如果年輕可以考慮選擇跳HIP-HOP等強(qiáng)度比較大的舞蹈，運動消耗的熱量也比較多，減肥的速度更快，如果年齡稍微大一些，想要減肥可以選擇慢一點的舞蹈，交誼舞、倫巴等等節(jié)奏緩慢的舞蹈。

2、時間

我們都知道，舞蹈是藝術(shù)但是它也屬于一種有氧運動，如果選擇了跳舞來進(jìn)行減肥，一個星期可以選擇運動三五次左右，每次運動的時間也有規(guī)定，大概可以保持在半個小時到一個小時左右的時間，并且需要長時間的堅持下來，這樣才會有比較明顯清楚的減肥方法。

跳舞減肥總體來說是非常不錯的，隨著時間的增加，脂肪會燃燒的越來越多，所以也會有更加顯著的減肥成效，剛開始跳舞的時候可以考慮時間不要過長，然后逐漸增加跳舞的時間，除此以外，跳舞不僅僅能夠減肥，而且在朋友聚會游玩或者有其他娛樂活動的時候還可以露一手。