孕媽媽們終于辛苦的把寶寶生下來(lái)了，在生產(chǎn)過(guò)后就要進(jìn)入坐月子階段了，坐月子期間是身體恢復(fù)的最佳時(shí)期，這個(gè)時(shí)候要好好地進(jìn)行保養(yǎng)，不要干重活累活，今天小編就來(lái)給大家講一下有關(guān)產(chǎn)婦坐月子的一些知識(shí)，那么坐月子錯(cuò)誤方法有哪些？月子飲食注意事項(xiàng)是什么？

1、坐月子錯(cuò)誤方法

1.過(guò)早大量喝湯

分娩后家里人少不了給產(chǎn)婦燉一些營(yíng)養(yǎng)豐富的湯，如鯽魚(yú)湯、豬蹄湯、排骨湯等，覺(jué)得這些湯水既可以給媽媽補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，還可以促進(jìn)奶水的分泌，為哺乳期做好準(zhǔn)備，真是一舉兩得呀。

可是，情況剛好相反。如果孩子剛剛出生就讓產(chǎn)婦大量喝湯，容易使產(chǎn)婦大量分泌奶水，而剛剛出生的嬰兒胃容量小，吸吮力也較差，吃得也少，過(guò)多的奶水會(huì)淤滯于乳腺導(dǎo)管中，導(dǎo)致乳房發(fā)生脹痛。加之產(chǎn)婦的乳頭比較嬌嫩，容易發(fā)生破損，一旦被細(xì)菌感染就會(huì)引起乳腺感染，乳房出現(xiàn)紅、腫、熱、痛，甚至化膿，不僅造成產(chǎn)婦痛苦，還會(huì)影響正常哺乳，真是苦了媽媽苦了娃。

產(chǎn)后不宜過(guò)早催乳，媽媽可以在分娩1周后逐漸增加喝湯的量，以適應(yīng)嬰兒進(jìn)食量漸增的需要。即使在1周后也不可無(wú)限制地喝湯，正確做法以不引起乳房脹痛為原則。

2.給產(chǎn)婦喝濃湯

這里所說(shuō)的濃湯，是指給產(chǎn)婦做的脂肪含量很高的湯，如豬腳湯、肥雞湯等，有人認(rèn)為這樣的湯營(yíng)養(yǎng)豐富，最有補(bǔ)養(yǎng)效果。殊不知，產(chǎn)婦食用過(guò)多高脂肪食物，會(huì)使奶水中的脂肪含量增加，而這種高脂肪奶水不能讓嬰兒很好地吸收營(yíng)養(yǎng)，還容易引發(fā)寶寶腹瀉。同時(shí)，產(chǎn)婦攝取過(guò)多的高脂肪容易引起身體發(fā)胖，這要想恢復(fù)身材就更難了。

應(yīng)該給產(chǎn)婦多喝一些富含蛋白質(zhì)、維生素、鈣、磷、鐵、鋅等營(yíng)養(yǎng)素的清湯，如精肉湯、蔬菜湯、蛋花湯、鮮魚(yú)湯等。提醒一點(diǎn)，湯和肉要一同吃，這樣才能真正攝取到營(yíng)養(yǎng)。

3.喝紅糖水太久

說(shuō)起補(bǔ)血圣品，大家馬上就會(huì)想到紅糖水?？墒钱a(chǎn)婦喝紅糖水也是有講究的。有些人覺(jué)得，產(chǎn)婦在分娩后元?dú)獯髶p，多吃一些紅糖可以補(bǔ)養(yǎng)身體。紅糖固然具有益氣養(yǎng)血、健脾暖胃、驅(qū)散風(fēng)寒、活血化淤的功效，可以幫助產(chǎn)婦補(bǔ)充碳水化合物和補(bǔ)血，促進(jìn)惡露排出，有利于子宮復(fù)位，但不可因紅糖有如此多的益處，就認(rèn)為吃得越多越好。

過(guò)多飲用紅糖水，會(huì)損壞產(chǎn)婦的牙齒，如果在夏天里坐月子的產(chǎn)婦喝得過(guò)多，還會(huì)導(dǎo)致出汗過(guò)多，使身體更加虛弱，甚至引起中暑。另外，紅糖水喝得過(guò)多會(huì)增加惡露中的血量，造成產(chǎn)婦繼續(xù)失血，反而引起貧血。產(chǎn)婦在產(chǎn)后喝紅糖水的時(shí)間，以7-10天為宜。

4.剖腹產(chǎn)術(shù)后吃脹氣食物

有些產(chǎn)婦剛做完剖腹手術(shù)，家人便開(kāi)始給大量提供牛奶、糖類(lèi)、黃豆、豆?jié){、淀粉等食物。這些食物食用后會(huì)促使腸道產(chǎn)氣，使產(chǎn)婦發(fā)生腹脹。剖腹產(chǎn)手術(shù)會(huì)使腸肌受到刺激，導(dǎo)致腸腔內(nèi)有積氣，容易在術(shù)后產(chǎn)生腹脹。所以，術(shù)后過(guò)多食用這些食物會(huì)更加重腹脹，也不利于傷口愈合。

不要給產(chǎn)婦進(jìn)食這些脹氣食物，媽媽可以在術(shù)后6小時(shí)后吃一些排氣類(lèi)食物，如蘿卜湯等，以增強(qiáng)腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排氣。待24小時(shí)胃腸功能恢復(fù)后，進(jìn)食流食1天，如蛋湯、米湯等。當(dāng)產(chǎn)婦排氣后，飲食可由流食改為半流食，適宜進(jìn)食富有營(yíng)養(yǎng)并易消化的食物，如蛋湯、爛粥、面條、餛飩等，然后依產(chǎn)婦體質(zhì)把飲食逐漸恢復(fù)到正常。

5.月子里飲用茶水

有些媽媽對(duì)飲茶情有獨(dú)鐘，以致于坐月子控制不住茶癮就要喝上一兩杯，但是坐月子產(chǎn)婦不適宜喝茶水。產(chǎn)婦在分娩之后體力消耗很大，身體氣血雙虛，應(yīng)該注意補(bǔ)血及保持良好的睡眠，以盡快恢復(fù)體力。茶水中含有鞣酸，它可以與食物中的鐵相結(jié)合，影響腸道對(duì)鐵的吸收，促使產(chǎn)婦發(fā)生貧血。而且，茶水越濃鞣酸含量越高，對(duì)腸道吸收鐵的影響越大。

另外，茶葉中含有的咖啡因在飲用后，會(huì)刺激大腦興奮，不容易入睡，影響產(chǎn)婦的睡眠，不利于身體恢復(fù)。同時(shí)，茶水里的咖啡因還可以通過(guò)乳汁進(jìn)入嬰兒體內(nèi)，使嬰兒發(fā)生腸痙攣，出現(xiàn)無(wú)由啼哭的現(xiàn)象。

為了母子健康，媽媽們不妨先忍忍。不過(guò)有些媽媽就說(shuō)了，只喝白開(kāi)水很淡啊，難道就不能喝其他飲料了嗎？當(dāng)然可以。新鮮果汁及清湯對(duì)產(chǎn)婦是一種很好的飲料，其中既富含維生素，又富含礦物質(zhì)，可以促進(jìn)產(chǎn)婦身體恢復(fù)。

6.剛生完孩子就節(jié)食減肥

有些媽媽生完寶寶就迫不及待要減肥了，而且還要通過(guò)節(jié)食來(lái)減肥，這可真是大錯(cuò)特錯(cuò)，要不得呀。媽媽節(jié)食減肥不僅會(huì)損害自身的健康，而且也不能保證給嬰兒提供足夠的營(yíng)養(yǎng)。

產(chǎn)婦所增體重大多是脂肪和水分，如果給孩子哺乳，增加的脂肪不一定夠用，還需動(dòng)用身體里原來(lái)儲(chǔ)存的脂肪。而節(jié)食則使產(chǎn)婦不能保證每天吃到各種營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，使身體保持一定的熱量，由此不能滿足嬰兒的營(yíng)養(yǎng)需要，保證自身的康復(fù)。

產(chǎn)后不宜采取節(jié)食的方法減肥，特別是哺乳者。如果體重過(guò)重，可以在專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行適宜的健身鍛煉。在飲食上，多吃一些蔬菜有利于身體減重。

7.產(chǎn)后吃硬、咸、生冷食物

產(chǎn)婦在產(chǎn)后身體虛弱，活動(dòng)量較小，吃硬食容易造成消化不良。咸食中含鹽較多，容易引起產(chǎn)婦浮腫；夏季坐月子，產(chǎn)婦大多喜歡吃生冷食物，如冰淇淋、冰鎮(zhèn)飲料和過(guò)涼的拌菜等，但產(chǎn)后過(guò)早食用這些食物，不僅會(huì)影響牙齒和消化功能，還容易損傷脾胃，不利于惡露排出。另外，產(chǎn)婦的胃腸功能較弱，過(guò)飽進(jìn)食會(huì)影響胃口和消化食物的功能。

避免吃過(guò)涼的飲食和咸食，但也不可忌鹽，產(chǎn)后排汗、排尿增多，體內(nèi)鹽分丟失增多，需要攝取適量的鹽。月子里適宜少食多餐，每日進(jìn)餐5-6次。

8.產(chǎn)后服用鹿茸

鹿茸具有補(bǔ)腎壯陽(yáng)、益精養(yǎng)血之功效，對(duì)于子宮虛冷、不孕等婦科陽(yáng)虛病癥具有較好的作用。因此，很多人認(rèn)為產(chǎn)后服用鹿茸會(huì)有利于產(chǎn)婦身體盡快康復(fù)。但產(chǎn)婦在產(chǎn)后容易陰血不足、陽(yáng)氣偏旺，如果服用鹿茸會(huì)導(dǎo)致陽(yáng)氣更旺，造成血不循經(jīng)等女性私處不規(guī)則流血癥狀。產(chǎn)婦不宜服用鹿茸，如果身體虛弱，可以在中醫(yī)指導(dǎo)下服用一些適宜的藥膳或保健品調(diào)理體質(zhì)。

2、月子飲食注意

1、飲食要富含蛋白質(zhì)

月子里要比平時(shí)多吃一些蛋白質(zhì)，尤其是優(yōu)質(zhì)動(dòng)物蛋白質(zhì)，如雞、魚(yú)、瘦肉、動(dòng)物肝等；適量飲用牛奶、豆類(lèi)也是新媽咪必不可少的補(bǔ)養(yǎng)佳品。但不可過(guò)量攝取，不然會(huì)加重肝腎負(fù)擔(dān)，還易造成肥胖，反而對(duì)身體不利，一般每天攝入90-95克蛋白質(zhì)就可以了。

2、主副食種類(lèi)要多樣化

不要偏食，粗糧和細(xì)糧都要吃，不能只吃精米精面，還要搭配雜糧，如小米、燕麥、玉米粉、糙米、標(biāo)準(zhǔn)粉、赤小豆、綠豆等。這樣既可保證各種營(yíng)養(yǎng)的攝取，還可使蛋白質(zhì)起到互補(bǔ)的作用，提高食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，對(duì)新媽咪恢復(fù)身體很有益處。

3、多吃含鈣豐富的食物

哺乳媽咪對(duì)鈣的需求量很大，需要特別注意補(bǔ)充，應(yīng)該每天增加25克左右的蛋白質(zhì)，避免影響乳汁分泌量。因?yàn)閺娘嬍持袛z取蛋白質(zhì)不足時(shí)，對(duì)乳汁中的蛋白質(zhì)含量影響不明顯，但會(huì)影響乳汁的分泌量。

4、多吃含鐵豐富的食物

產(chǎn)后出血及哺喂寶寶，補(bǔ)充鐵也是非常必要的，不然容易發(fā)生貧血。如果在飲食中多注意吃一些含血紅素鐵的食物，如動(dòng)物血或肝、瘦肉、魚(yú)類(lèi)、油菜、菠菜等及豆類(lèi)等，就可防止產(chǎn)后貧血。

5、合理攝取必需脂肪

要注意攝取必需脂肪，其中的脂肪酸對(duì)寶寶的大腦發(fā)育很有益，特別是不飽和脂肪酸，對(duì)中樞神經(jīng)的發(fā)育特別重要。哺乳媽咪飲食中的脂肪含量及脂肪酸組成，會(huì)影響乳汁中的這些營(yíng)養(yǎng)的含量。但也不能攝取過(guò)度，脂肪所提供的熱能應(yīng)該低于總熱能的1/3。

6、多吃蔬菜、水果和海藻類(lèi)

產(chǎn)后禁吃或少吃蔬菜水果的習(xí)慣應(yīng)該糾正。新鮮蔬菜和水果中富含豐富維生素、礦物質(zhì)、果膠及足量的膳食纖維，海藻類(lèi)還可提供適量的碘。這些食物既可增加食欲、防止便秘、促進(jìn)乳汁分泌，還可為新媽咪提供身體必需的營(yíng)養(yǎng)素。

7、多進(jìn)食各種湯飲

一定要注意多喝湯。湯類(lèi)味道鮮美，易消化吸收，還可促進(jìn)乳汁分泌，如紅糖水、鯽魚(yú)湯、豬蹄湯、排骨湯等，需注意的是一定要湯和肉一同進(jìn)食。

8、不吃酸辣食物及少吃甜食

酸辣食物會(huì)刺激新媽咪虛弱的胃腸，引起很多不適。甜食最好只喝紅糖水，過(guò)多吃其他甜食不僅影響食欲，還易使熱能過(guò)剩并轉(zhuǎn)化為脂肪，引起產(chǎn)后肥胖。

9、不吃鹽漬食物不飲酒

鹽漬食物會(huì)影響新媽咪體內(nèi)的水鹽代謝，咖啡及含某些香辛料的食品可通過(guò)乳汁進(jìn)入寶寶體內(nèi)，影響他們的健康發(fā)育，特別要加以注意。

貼心小叮嚀：

1、產(chǎn)后稍稍休息后即可進(jìn)第一餐，以易消化的流食或半流食為主，如紅糖水、牛奶、藕粉、蒸蛋羹、小米粥等。

2、如果胃腸消化功能較好，從第二餐便可開(kāi)始進(jìn)食普通飲食，如煮雞蛋、蒸蛋羹、荷包蛋、細(xì)掛面湯、排骨湯、新鮮水果和蔬菜。但要注意把湯里的浮油棄去，以免使乳汁含脂過(guò)高，引起寶寶腹瀉。

3、每天應(yīng)以少量多餐為原則，在原來(lái)一日三餐的基礎(chǔ)上加上早點(diǎn)、午點(diǎn)和晚點(diǎn)。

4、每餐注意干稀搭配，葷素結(jié)合，少吃油煎炸等不易消化的食物。

3、產(chǎn)后適合的運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后前10日運(yùn)動(dòng)

1、起床活動(dòng)：經(jīng)女性私處分娩的產(chǎn)婦可在產(chǎn)后6-12小時(shí)內(nèi)起床稍事活動(dòng)，但新媽咪必須依據(jù)自己的身體狀況，量力而行。產(chǎn)后第2日可在室內(nèi)隨意走動(dòng)，這對(duì)于懷孕期間受壓迫的器官如膀胱小腸都有良好的恢復(fù)作用。剖腹產(chǎn)或者傷口較大的產(chǎn)婦需遵從醫(yī)囑再做適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

2、產(chǎn)后第1日，全身平躺于床上，在床上做拍頭運(yùn)動(dòng)，稍作休息，兩手置腹部，頭從枕頭上抬起。可連做兩個(gè)8拍?？沙C正脊椎問(wèn)題緩解頸部肌肉的酸痛。

3、產(chǎn)后2-4日，在床上的上肢運(yùn)動(dòng)：仰臥，全身放松，慢慢吸氣，兩臂水平外展，然后內(nèi)收，做兩個(gè)8拍。將上臂舉過(guò)頭部，再慢慢收回身側(cè)?？芍貜?fù)4~6次。

4、產(chǎn)后5-9日，可在上述動(dòng)作后加做下肢屈伸動(dòng)作及縮肛運(yùn)動(dòng)：仰臥，，兩臂左右平伸，然后慢慢的將手舉頭頂，兩掌相合，保持手臂伸直將右下肢向腹部屈曲，然后放平伸直。左下肢重復(fù)相同動(dòng)作，共兩個(gè)8拍。另外有節(jié)奏地做肛門(mén)收縮、放松動(dòng)作也做兩個(gè)8拍。

產(chǎn)后10天后體力稍有恢復(fù)，新媽媽們這時(shí)可以開(kāi)始做整套的保健操。

第一節(jié)深吸氣運(yùn)動(dòng)：仰臥在床上，兩臂伸直放于身側(cè)，深吸氣讓腹壁下陷，然后呼氣，重復(fù)動(dòng)作，做4個(gè)8拍。

第二節(jié)縮肛運(yùn)動(dòng)：平躺，兩臂伸直放于身側(cè)，專注于提肛收縮的動(dòng)作，重復(fù)動(dòng)作做4個(gè)8拍。

第三節(jié)伸腿動(dòng)作：仰臥，兩臂直放于身旁，雙腿輪流上舉，自然呼吸，與身體保持直角。重復(fù)動(dòng)作做4個(gè)8拍。

第四節(jié)腰背運(yùn)動(dòng)：全身放松仰臥床上，，髖和腿略放松，分開(kāi)稍屈，兩肩與雙足稍稍用力，盡力抬高臀部及背部，使之離開(kāi)床面。做4個(gè)8拍。可糾正產(chǎn)后子宮后傾。

第五節(jié)仰臥起坐：仰臥，兩手叉腰坐起，收縮腹肌，自然呼吸，兩腿伸直。做4個(gè)8拍。

第六節(jié)腰部運(yùn)動(dòng)：跪姿，兩膝分開(kāi)，肩肘成垂直。雙手平放床面，腰部做左右旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，宛若蝴蝶振翅，做4個(gè)8拍。

第七節(jié)全身運(yùn)動(dòng)：跪姿，雙臂平放于床面支撐床面，左右腿交換向背后高舉。做4個(gè)8拍。以上動(dòng)作一般每日3次，每次15分鐘左右，新媽咪們可根據(jù)自己的身體情況，適量增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。通過(guò)適宜的體操動(dòng)作，促進(jìn)分娩后媽媽機(jī)體的恢復(fù);增加胃腸蠕動(dòng)。促進(jìn)子宮恢復(fù)，有效防止子宮脫落，更可重塑優(yōu)美的形體。

總結(jié)：母親是原始生命的創(chuàng)造者，對(duì)于生命的沿襲有著重要的意義。再柔弱的女子也可以為孩子付出全部，產(chǎn)后的婦女即使身材臃腫，但仍然是最美麗的生命，無(wú)疑要受到尊敬和贊美。