隨著現(xiàn)代工作和生活的快節(jié)奏,上班族越來越多,大家的會經(jīng)常坐在辦公室,尤其是那些文職人員,經(jīng)常都是坐在辦公室沒時間休息,更沒有時間來運動,這樣就會導(dǎo)致腰酸和脊柱出現(xiàn)問題,那么如何減輕久坐的危害?必須坐著要保持什么樣的坐姿?
1、每坐一小時就站起來活動數(shù)分鐘
澳大利亞的研究表明每坐一小時就起來活動數(shù)分鐘就可以減輕久坐帶來的大部分問題,它和每天堅持運動所帶來的好處不同,可以給久坐的身體一個喘息的機會。
2、每天堅持運動30分鐘左右
對白領(lǐng)上班族而言,很少有人能每天抽出30分鐘連續(xù)進行一項鍛煉,好消息是,這30分鐘可以被打散!比較好的做法是將每次運動的時間設(shè)定為10分鐘左右,這樣既可以達到效果,又不會過于消耗體力。
首先我們要清楚正確的坐姿究竟是怎么產(chǎn)生的,我會盡量用不那么專業(yè)的詞匯來闡明,但大家還是需要知道——因為這對學(xué)會正確的坐姿至關(guān)重要。
脊柱有4個生理彎曲,分別位于頸部、胸部、腰部和骶部,前3個生理彎曲是指導(dǎo)正確的坐姿的關(guān)鍵。頸部的彎曲向前,胸部的彎曲向后,腰部的彎曲向前,如果你的坐姿和脊柱的生理彎曲的角度不符,比如經(jīng)常低頭、駝背或彎腰,都會讓人感覺不適。
同時,如果上身沒有保持一個直立的狀態(tài),在重力作用下,背部肌肉或韌帶受到的拉力不能達到最小,會加劇這種不適。所以骨科醫(yī)生建議你該這么坐:
1.雙腳平放在地上,不要蹺二郎腿,這樣有助于上身分散重力和保持平衡。
2.保持膝部略低于髖部,不要踩高度過高的腳墊,一旦膝蓋高度高于髖部,腰部的生理彎曲會被破壞。
3.盡量坐在椅子后方,這樣后背可以貼在椅子上,上下腰部可以得到充分休息。
4.保持身體與地面豎直,肩部放松。
5.在腰部墊腰墊幫助保持腰部生理彎曲。
6.休息時將手臂放在座椅扶手上,使前臂與地面平行。
7.當(dāng)坐的時間較長時,可以將座椅靠背調(diào)整至100°~120°之間,有助于減輕背部壓力。
第一步:后腰疼痛是因為久坐引起,超過兩個小時的久坐要抓緊起來緩解一下腰部壓力,肥胖肚子大的患者更要抓緊,順時針旋轉(zhuǎn)腰部幾十圈逆時針再轉(zhuǎn),就像玩呼啦圈一般轉(zhuǎn)動,有時候會感覺一轉(zhuǎn)就痛,但也要堅持。
第二步:仰面平躺,用脊背和雙肘以及腳后跟著地,向上拱腰,是最有效緩解鍛煉腰部的運動操,常人一般三十次即可,因體力而異。
第三步:腹部朝下趴在地上,收緊背部肌肉將上半身和雙腿翹起呈弧形,每次堅持幾秒再放松。
第四步:引體向上拉伸受壓迫的脊椎腰椎,久坐患者腰部長期受到壓迫,會造成脊椎腰椎受壓變形患上腰椎間盤突出,有條件的可以找到個單杠將身體吊起,對恢復(fù)腰椎極為有效。
第五步:站立雙手掐腰朝前踢腿,抬起一次就能緩解后腰骨骼以及肌肉韌帶,腰部疼痛多為副關(guān)節(jié)受挫,如此做可緩慢恢復(fù)。
第六步:雙手抱頭下蹲進行蛙跳,一般輕微疼痛患者可以接受,但重度疼痛者會因為顛簸而停止,要盡量照做,對全身韌帶尤其后腰有很好的磨練治療效果。
第七步:貼墻臥倒面部朝下,八歲下七十斤左右的孩子可以扶著墻壁在患者后腰上輕輕踩踏按摩。
第八步:腰疼除了久坐還有另一種原因引發(fā)就是腎虛,用雙手貼上兩側(cè)后腰試探是否比別處溫涼,如果是,不愿意找中醫(yī)治療的可以食補,經(jīng)常在后腰處貼上保暖的熱寶暖一下促進血液循環(huán),赤腳在鵝卵石上踩踏走路刺激腳底穴位,配上中草藥慢慢滋補治療。
第九步:如果依靠久坐掙錢為生無法離開者,最有效的方法就是加一只束腰護墊,將腰部固定避免下壓造成損害,腰疼最有效的一點就是加強鍛煉不要迷戀椅子。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起