兒童肥胖的情況越來越多，很多家長(zhǎng)擔(dān)心孩子發(fā)育不好平時(shí)會(huì)補(bǔ)充很多的營(yíng)養(yǎng)，過度的喂養(yǎng)孩子，導(dǎo)致孩子發(fā)胖，雖然看起來很可愛，但是肥胖對(duì)身體健康是有不利影響的，那么如何預(yù)防兒童肥胖？預(yù)防兒童肥胖關(guān)鍵期是什么時(shí)候？下面為大家介紹。

1、如何預(yù)防兒童肥胖

1、胎兒期——預(yù)防胎兒過重

胎兒期要預(yù)防新生兒出生體重過重。孕婦在妊娠期需增加營(yíng)養(yǎng)，但并不是營(yíng)養(yǎng)攝入越多越好。如果孕婦體重增加過快，常會(huì)導(dǎo)致胎兒出生體重過重，使今后發(fā)生肥胖的概率大大增加。因此，要預(yù)防胎兒體重過重，孕婦首先要定期檢測(cè)體重增長(zhǎng)是否符合正常妊娠的生理規(guī)律。正常孕婦前3個(gè)月增加1.5～3千克，以后每周增加400克，至足月時(shí)體重比未妊娠時(shí)增加12.5千克。其次，孕婦要根據(jù)體重增加情況調(diào)整熱量攝入量。第三，孕婦還要保證適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)量，如散步、輕體力活動(dòng)等。

2、嬰兒期——鼓勵(lì)母乳喂養(yǎng)

母乳是嬰兒最理想的食物。研究表明，母乳喂養(yǎng)的嬰兒在多年后發(fā)生肥胖的風(fēng)險(xiǎn)顯著低于人工喂養(yǎng)兒，而且母乳喂養(yǎng)的時(shí)間越長(zhǎng)，嬰兒以后發(fā)生肥胖的概率越低。其原因可能是，母乳喂養(yǎng)兒可以更好地控制每餐的攝入量和間隔時(shí)間，避免過多熱量的攝入。而人工喂養(yǎng)常有過度喂養(yǎng)的情況存在，造成孩子攝入過多，引起肥胖。

3、兒童、青少年期——平衡膳食+規(guī)律運(yùn)動(dòng)+檢測(cè)體重

從小養(yǎng)成良好的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，會(huì)讓孩子受益終身。

首先，應(yīng)幫助孩子養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。家長(zhǎng)應(yīng)該認(rèn)識(shí)到，孩子有能力根據(jù)自己的生長(zhǎng)需要來調(diào)控?zé)崃繑z入，家長(zhǎng)只需提供多樣化的食物，由孩子自己決定吃不吃、吃多少。在日常生活中，家長(zhǎng)要以身作則、言傳身教，讓孩子從小養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。

其次，通過增加活動(dòng)量以增加熱量的消耗，是預(yù)防肥胖的一個(gè)重要措施。即使在嬰兒期，也不要總是將孩子抱在手中，而要幫孩子翻身、做做被動(dòng)操，從5～6月開始訓(xùn)練孩子在成年人腿上自動(dòng)跳躍、獨(dú)坐、爬、扶走等。在幼兒期，要多讓孩子獨(dú)立走、跑、跳、玩游戲。在學(xué)齡期和青少年期，要讓孩子每天有30-60分鐘的體力活動(dòng)。

此外，還要定期幫助孩子檢測(cè)體重，發(fā)現(xiàn)體重增加過快時(shí)，則應(yīng)引起重視，及時(shí)調(diào)整。

2、兒童肥胖吃什么好

(1)蘋果

蘋果因富含果膠、纖維素和維生素C，有非常好的降脂作用，適合兒童肥胖癥者食用。如果每天吃兩個(gè)蘋果，堅(jiān)持一個(gè)月，一般情況下，兒童血液中的低密度脂蛋白膽固醇（對(duì)心血管有害）會(huì)降低。此外，蘋果中還含有非常豐富的果膠和膳食纖維，能夠促進(jìn)消化，防止便秘，排出宿便，消除水腫。

(2)西瓜

西瓜的水分含量，它94%以上都是水分，可以幫助排除體內(nèi)多余的水分，使腎臟功能維持正常的運(yùn)作，消除浮腫的現(xiàn)象。西瓜中的胺機(jī)酸，能夠幫助身體的毒素能夠順利被排出，加快新陳代謝。

(3)奇異果

奇異果又被稱為獼猴桃，每百克獼猴桃中含有153大卡的熱量。奇異果中含有大量的維生素C、和水溶性膳食纖維，可以保證人體細(xì)胞活性，加快新陳代謝。而膳食纖維能增加腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)消化、清加快脂肪的分解。

(4)檸檬

檸檬是一種非常好的低熱量水果，每百克檸檬含有35大卡熱量。檸檬能促進(jìn)胃部的蛋白分解酶分泌，排除體內(nèi)垃圾，具有很好的促進(jìn)消化效果。