大眾健康網(wǎng),分享健康養(yǎng)生科普知識及生活小常識

首頁 > 人群 > 幼兒 > 胖寶寶怎么瘦身?胖寶寶瘦身要注意哪些問題?[圖]

胖寶寶怎么瘦身?胖寶寶瘦身要注意哪些問題?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-26 14:07 肥胖寶寶瘦身

在老人眼中,小孩就應(yīng)該白白胖胖的才可愛,可是小孩肥胖的話長大患病的幾率會更高,長期還會使寶寶產(chǎn)生自卑心理等等,這些都是不利于寶寶健康成長的,今天小編就來和大家說一下有關(guān)胖寶寶的知識,那么胖寶寶怎么瘦身?胖寶寶瘦身要注意哪些問題?一起來看看吧!

胖寶寶怎么瘦身?胖寶寶瘦身要注意哪些問題?(1)

1、胖寶寶怎么瘦身

現(xiàn)在的胖寶寶是越來越多,雖然做父母的都希望孩子長得壯壯的,但是需要提醒大家的是,小兒飛蓬不是一種好現(xiàn)象,而且會影響到小兒的身心健康,合理飲食是預(yù)防小兒肥胖的重要環(huán)節(jié),下面就為爸媽介紹胖寶寶的飲食原則!

1、盡可能自己做著吃

如今,為節(jié)約時間,人們更喜歡在外面就餐,或直接購買半成品或成品食物。此類食物一般熱量及脂肪含量較高,在制作過程中造成大量的營養(yǎng)素流失,從而易造成年人體營養(yǎng)素不足或營養(yǎng)過剩。所以,我們提倡有規(guī)律的家庭飲食,一天三餐中,爭取能有兩餐在家解決,從而既能讓孩子們更多地享受愉快的進餐氛圍,也能改善其健康狀況。

2、烹調(diào)口味盡量清淡

食物烹制時,盡量少加入刺激性調(diào)味品,食物宜采用蒸、煮或涼拌的方式烹調(diào),讓寶寶減少食用油的攝入。

3、吃飯要定時、定量

一天三餐或四餐的時間要相對固定,進食量也要相對固定。早餐一定要吃好、吃飽,并攝入一定新鮮果蔬,食入總熱量應(yīng)為一天的30%。同時適度減少晚餐的進食量,如孩子睡前有饑餓感時,可讓其喝一杯鮮牛奶,這樣既不會加重腸胃的負擔(dān),又有助于孩子的睡眠。

4、每餐必有湯或粥

先吃些蔬菜,再喝湯,最后吃主食。要讓孩子養(yǎng)成每餐必有粥或湯的習(xí)慣。飯前喝湯不僅促進消化吸收,還可以有一種鋪墊的作用。

5、放慢進食速度

細嚼慢咽有助于孩子細細品味食物,并提高對饑餓的忍耐性和食欲敏感性,找到吃飯的自然停止點,避免飲食過量。還可以用游戲的方式,如我們比一比誰咀嚼的時間更長,來培養(yǎng)寶寶細嚼慢咽的習(xí)慣。

6、減少脂肪類食物攝入量

有些媽媽認為小寶寶減肥要先從主食減起,這種觀念是錯誤的。因為主食中含有的碳水化合物會轉(zhuǎn)化成糖分,可以供給大腦發(fā)育的需要,每餐的主食只要不超標就可以。控制寶寶體重最好從減少脂肪類食物的攝入量入手,不僅要要少吃肥肉,瘦豬肉也要適可而止。瘦豬肉其實并不是一種高蛋白、低脂肪的食物,瘦豬肉吃得太多,動物性脂肪的攝入量也會大大增加。

7、替換零食種類

對于已習(xí)慣吃零食的孩子,可將其常吃的糖果、巧克力、口香糖、汽水、蜜餞等高糖、高熱量的點心、零食更換成純牛奶、酸奶、水果等低脂高纖維類食品,同時減少其飲料的攝入量??诳蕰r盡量選擇白開水,因為白開水才是人體最健康、最經(jīng)濟的水分來源。

8、適當(dāng)補充營養(yǎng)素

別以為孩子胖就不缺營養(yǎng),多數(shù)胖孩子都存在著較嚴重的營養(yǎng)攝入不均衡的問題。所以,除保證正常飲食中均衡的營養(yǎng)外,還應(yīng)適當(dāng)給孩子額外補充一些營養(yǎng)素。鑒于市面上兒童營養(yǎng)類保健品魚龍混雜,父母們應(yīng)注意選擇營養(yǎng)素含量均衡、且安全性有保障的國際化大品牌產(chǎn)品,如富含18種維生素和礦物質(zhì)的善存小佳維等,讓寶寶的健康升值。

以上是關(guān)于胖寶寶的8個飲食原則。除了堅持合理的飲食外,父母也要鼓勵寶寶多做活動,努力把多余的脂肪消耗掉。

2、胖寶寶瘦身要注意

吃得巧。為使肥胖寶寶不出現(xiàn)饑餓感,宜選擇較大容量的食物,如蔬菜、瓜果等。因為蔬菜和瓜果供給的熱量較少,而供給的維生素和礦物質(zhì)較多,對生長發(fā)育有益。少吃糖果、甜糕點、餅干等甜食以及脂肪性食品,特別是肥肉,可適量增加蛋白質(zhì)飲食,像豆制品、瘦肉等。當(dāng)然,也不能一點糖及含糖食品都不給寶寶吃。因為,極端的飲食限制會給寶寶造成心理上的壓抑,容易引起寶寶對治療的抵觸。

健康加餐。3歲以下的寶寶不耐餓,通常無法超過5個小時不吃東西,所以在兩個正餐間找食物吃是很正常的,父母需要做的是為他們準備比較營養(yǎng)健康的點心,點心的分量不宜多,否則一下子占據(jù)小孩兒大半個胃,容易影響正餐食欲。同時,也不要提供熱量高的食物,像奶油蛋糕、夾心面包、夾心餅干等。準備一些不需要削皮、切塊,而且方便拿取的水果,例如葡萄、香蕉、橘子、桃子、草莓、小西紅柿等,可以讓寶寶在短時間內(nèi)就吃到。

不強硬喂食??梢宰灾剖吖?,但一天不要讓孩子超過1杯,這是因為果汁的熱量也不低。在家里可以自制紅豆湯、綠豆湯或者麥片粥。需要提醒的是,每次喂食的量最好媽媽心中有數(shù),當(dāng)寶寶不想吃的時候,就不要再強硬喂食了。

避免高脂肪。油炸和高脂肪的點心、肥肉都不宜給寶寶喂食。此外,喂寶寶過咸的食物,寶寶容易進食過多主食。所以說,過甜、過咸的食物也不宜給寶寶喂食。

多運動。肥胖寶寶宜多鍛煉、多活動,少看電視。運動不僅可以使脂肪細胞釋放出大量的游離脂肪酸,使脂肪細胞的體積變小,還能消耗多余的糖,使其不轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽?

1歲以下還不會自主運動的寶寶,可以由父母幫助寶寶做被動運動。

胸部運動。讓寶寶的兩手握住母親的大拇指,使寶寶的兩手向外平展與身體成90度角,然后再向胸前交叉。重復(fù)12次。

上臂運動。讓寶寶兩臂左右分開,上舉,前平舉,還原放體側(cè)。重復(fù)8次。

伸展運動。讓寶寶兩臂輪流彎曲,盡量使手觸臂肩,伸直時放松。重復(fù)6次。

肩部運動。握住寶寶雙手,兩側(cè)交替由內(nèi)向外轉(zhuǎn)圈,使兩臂作圓形的旋轉(zhuǎn)。重復(fù)8次。

小腿運動。握住寶寶小腿,使其伸屈雙膝關(guān)節(jié)。重復(fù)4次。握住寶寶小腿,使腿靠緊腹部,伸直時放松。重復(fù)4次。

膝部運動。握住寶寶兩膝,使寶寶兩腿上舉與腹部成直角。重復(fù)4次。握住寶寶膝關(guān)節(jié),輕緩地將寶寶髖關(guān)節(jié)由內(nèi)向外圓形旋轉(zhuǎn)。重復(fù)4次。

及時檢查。媽媽應(yīng)定期帶寶寶到醫(yī)院進行全面檢查,以便及時掌握治療效果,及早發(fā)現(xiàn)出現(xiàn)的并發(fā)癥。肥胖寶寶原則上不用藥物治療,但對過于肥胖的寶寶可在醫(yī)師的指導(dǎo)下考慮藥物治療。

在很多人印象中,都會認為胖乎乎、肉嘟嘟的寶寶更健康、更招人喜愛,但實際情況是,肥胖兒童越來越多,寶寶體重超標導(dǎo)致的肥胖所帶來的健康問題也越來越多,需要爸爸媽媽們提高警惕,不要盲目地打造胖寶寶,還是應(yīng)該以健康為前提。

3、寶寶肥胖的危害

小時候可愛,長大后得病幾率大

寶寶體重超標,很可能會造成心肺功能負擔(dān)增加,短期看對健康好像沒什么影響,但如果寶寶一直比較胖,會增加TA成年期得慢性疾病的幾率。比如:心臟病、糖尿病、高血壓、高血脂、脂肪肝等30種疾病,很多成年疾病都是由嬰兒期的肥胖引起的,心肺功能的保健也一定要從孩子抓起!

引起寶寶性早熟

肥胖很可能會引起寶寶性早熟(尤其是女寶寶)。一方面,性早熟會讓寶寶提前停止生長和發(fā)育,影響TA成年后的身高;女寶寶還可能會在成年后出現(xiàn)月經(jīng)周期不規(guī)律,甚至影響生育。

另一方面,因為性早熟會讓寶寶提前出現(xiàn)第二性征,會讓TA們覺得非常尷尬和困惑,很容易被同齡人排斥和恥笑,還會影響寶寶的學(xué)習(xí)和情緒。

胖寶寶更容易營養(yǎng)不良

寶寶如果過多食用高熱量、高脂肪的食物,使攝入的營養(yǎng)成分單一,時間久了體內(nèi)營養(yǎng)素機制的平衡被打破,導(dǎo)致體內(nèi)的脂肪不能正常代謝為熱量散失,只得積存于腹部與皮下,體重自然就會超標,同時也有一些必要元素攝入不足,造成營養(yǎng)不良。

長大后變成胖子的幾率更高

有研究表明:幼兒時期只有1/4的胖寶寶長大后會瘦下來,3/4的胖寶寶長大后還會胖!

寶寶長大后如果還過于肥胖,不僅影響身體健康,還會影響心理健康,會讓TA感到自卑,如果想瘦下來,還需要靠長時間的意志力和耐力來減肥。

最新文章

  • 運動
  • 膳食
  • 醫(yī)學(xué)
  • 美容
  • 心理
  • 人群