午睡是很多人都有的習(xí)慣，不過也有不少人中午不午睡，覺得沒有必要，其實(shí)中午適當(dāng)?shù)乃拢瑢ι眢w的好處是有很多的，有時(shí)間最好還是中午睡一下，下午精神會更好，那么科學(xué)午睡有哪些好處？午睡為身體帶來哪些好處？下面為大家介紹。

1、科學(xué)午睡的好處

1、消除疲勞、恢復(fù)精力。

上午，人的精力比較旺盛，這是因?yàn)榻?jīng)過了一夜休息，內(nèi)部機(jī)能獲得了休整，前一天的疲勞消失了。但是一個(gè)上午工作或?qū)W習(xí)以后，由于體力和腦力的高度集中和緊張，新的疲勞又產(chǎn)生了，并且人體內(nèi)的熱量也有很大的消耗，這時(shí)候生理機(jī)能除了要求補(bǔ)償消耗掉的熱量外，也要求能夠適當(dāng)?shù)叵冢謴?fù)精力，在下午擁有一個(gè)相對良好的精神狀態(tài)來應(yīng)對工作。

2、補(bǔ)充睡眠、消暑解熱。

夏天日長夜短、天氣炎熱，早上鳥鳴蟬噪，夜間蚊叮蠅爬，加之暑熱襲人，夜間入睡遲，早上醒得早，不僅睡眠時(shí)間短，而且睡眠質(zhì)量也不高，這就更需要通過午睡來補(bǔ)充夜間睡眠的不足。況且，由于中午是一天中最熱的時(shí)候，中暑大多發(fā)生在中午前后，此時(shí)若能來個(gè)午睡，放松靜養(yǎng)一下，會降低中暑的發(fā)病率。

3、增強(qiáng)體力、改善功能。

午睡雖不是主要睡眠，且時(shí)間短暫，但它所產(chǎn)生的效應(yīng)卻不容忽視。午睡不但有利于補(bǔ)足必需的睡眠時(shí)間，使身體得到充分的休息，并對改善腦部供血系統(tǒng)的功能、增強(qiáng)體力、消除疲勞、提高午后的工作效率等具有良好的作用，同時(shí)午睡還具有增強(qiáng)機(jī)體防疫功能的作用。此外，午睡還可減少腦血管意外事件的發(fā)病機(jī)會。

4、保護(hù)大腦、緩解緊張。

睡眠時(shí)，不但大腦皮質(zhì)的神經(jīng)細(xì)胞受到保護(hù)抑制，得到休息，同時(shí)身體各部分也得到一個(gè)全面的休息，全身肌肉松弛了，因活動而消耗的體力就可以逐漸恢復(fù)過來，身體內(nèi)部的各種器官就可以平靜地規(guī)律工作了。

2、什么時(shí)候午睡最科學(xué)

午睡時(shí)間因人而異，這與每個(gè)人的作息習(xí)慣關(guān)系密切。但美國斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院睡眠醫(yī)學(xué)中心臨床教授拉斐爾·皮雷約博士完成的睡眠心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，睡意與體溫變化有直接關(guān)聯(lián)。當(dāng)體溫下降的時(shí)候，人體就會認(rèn)為“身體該放松一下了”。在“下午1點(diǎn)～4點(diǎn)”及“晚上11點(diǎn)～次日7點(diǎn)”這兩個(gè)時(shí)段中，人體體溫相對較低，因此午睡的最佳時(shí)間應(yīng)為下午1點(diǎn)～4點(diǎn)?？茖W(xué)家告誡，午睡時(shí)間過遲容易導(dǎo)致夜間入睡困難，甚至失眠。

3、在哪里午睡比較合適

睡眠專家表示，汽車?yán)?、辦公室里、沙發(fā)上等，只要躺下感覺舒服就可以完成午睡。午睡應(yīng)該避免呼呼大睡，無論選擇何種午睡工具，無論在哪里午睡，最好讓上半身稍微抬高些，斜躺著入睡。要盡量避免趴在桌上午睡，實(shí)在沒有條件的，也最好在頭下墊個(gè)靠墊。

4、午睡的誤區(qū)

(1)午睡的時(shí)間和時(shí)長

在長時(shí)間連續(xù)工作的狀態(tài)下，午睡是補(bǔ)充精力最方便、快速的方法，但若睡得過久，也會帶來負(fù)面影響。在前一晚睡眠時(shí)間較為充足的情況下，若午睡時(shí)間超過1小時(shí)，人容易進(jìn)入深度睡眠，可能造成睡眠惰性，似醒非醒，如：睡眼惺忪、昏昏沉沉、無法充分調(diào)動思維等，也會造成渾身無力，越睡越累的狀態(tài)。

建議：20分鐘左右的午睡時(shí)長最佳，13點(diǎn)左右最為有效，屬于“快速充電式”午睡，有助于快速恢復(fù)身體能量，提高警覺度，快速、高效的投入工作。

(2)午睡前注意事項(xiàng)

進(jìn)餐后，腸胃蠕動會加快，體內(nèi)的血液會大量集中到消化系統(tǒng)，使大腦供氧量下降，容易產(chǎn)生困意。但若是餐后立馬睡覺，對于消化系統(tǒng)而言，容易導(dǎo)致消化不良，誘發(fā)胃炎，也可能引起食物反流，引發(fā)反流性食管炎；也可能因?yàn)槟X部供血不足而造成睡醒后頭昏腦脹、四肢無力等癥狀。

建議：就餐后，建議在周邊稍作走動或是站立，餐后20分鐘左右再進(jìn)行午睡。

(3)午睡的最佳睡姿

午睡最好選擇平躺方式。

如果趴著睡，則對健康的危害非常大。

①損傷眼健康。趴著睡時(shí)，眼球受壓，眼壓增高，時(shí)間久了就容易造成醒后暫時(shí)性的視力模糊；若眼壓過高，也可能導(dǎo)致青光眼。

②危害脊柱。人體正常脊椎從側(cè)面看應(yīng)是“S”形，但趴著睡時(shí)容易彎腰駝背，脊椎變成“C”字形，加上頭部下靠，會造成腰椎、胸椎、頸椎的壓力分布不均，損害脊柱。

③影響呼吸。含胸駝背不利于打開肺部，呼吸受阻，會造成缺氧，尤其是患有冠心病等人群更容易造成呼吸困難。

④引發(fā)肥胖。伏案而睡，肚子似蜷縮狀，擠壓在一塊，也會加重消化不良的癥狀，食物無法及時(shí)轉(zhuǎn)化成能量，會引發(fā)肥胖。

建議：在家時(shí)，盡量在床上午睡，或是躺椅上。但對于辦公人士，午休時(shí)可在腦后墊靠枕，呈半臥位，以減小心肺、面部壓迫。

(4)午睡位置

夏季氣溫較高，通風(fēng)走廊、正對空調(diào)口及風(fēng)扇雖然涼爽，但也很容易引起感冒、頭疼、關(guān)節(jié)及肌肉疼痛等疾病，嚴(yán)重者還可能造成面癱。

建議：睡眠狀態(tài)下，人體的毛孔會處于張開狀態(tài)，身體抵抗力也會有所降低，應(yīng)避免在通風(fēng)口睡覺，對于體質(zhì)較差的人，午睡時(shí)可以在腹部蓋上輕薄的毯子，以防感冒。

(5)午睡醒后注意事項(xiàng)

突然起床，會引起體味形體血壓，對心腦血管十分不利；另外，午睡后很多人會有心跳加速等感覺，所以睡醒后一定不要快速起床。

建議：中老年人在睡醒后，一定要緩慢起身。坐直30秒后再起立，站起還要等30秒，才能開始活動?？梢暂p甩并按摩手臂，對緩解酸痛感和恢復(fù)清醒有不錯(cuò)的效果。