夏天由于溫度很高，人很容易就會(huì)流汗，這個(gè)一些喜歡運(yùn)動(dòng)的人造成了很大的困擾，因此，很多人不得不放棄一些健身的運(yùn)動(dòng)，下面給大家具體介紹幾種適合夏季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，我們一起來看看，希望對(duì)于大家有幫助，我們一起來看看。

1、夏季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)

一是提倡旅游

夏日旅游的主要目的是消夏避暑，根據(jù)此原則，夏季旅游的目的地應(yīng)是海濱和山區(qū)。原因有二：

首先是二者的氣溫相對(duì)較低；海濱氣候又稱海洋氣候，夏日里內(nèi)陸已是烈日炎炎，但海濱卻涼風(fēng)習(xí)習(xí)。山地氣候的特點(diǎn)是氣溫較低，但晝夜溫差大。

一般地說，氣溫的高低與海拔高度成反比。海拔高度每上升1000米，氣溫約下降5℃~6℃。其次是海濱與山區(qū)的環(huán)境宜人：生活在海邊的人會(huì)感到風(fēng)向在一晝夜里會(huì)呈現(xiàn)有規(guī)律的變化。

尤其炎夏暑日，清涼的海風(fēng)拂面而來，使人頓覺爽快，倦意全消。還有，寬廣松軟的沙灘，為人們進(jìn)行日光浴和海水浴提供了天然場(chǎng)所。

海濱氣候所具備的特有的綜合作用，可協(xié)調(diào)機(jī)體各組織器官的功能，對(duì)許多慢性疾患都有一定防治作用。因此，夏季旅游最好去海濱休息10天左右，這樣非常有益于身心健康。

去山地旅游也有不少好處，一般地說，山地環(huán)境對(duì)人體健康較為有利的高度范圍是中、低山區(qū)，即海拔高度在500~2000米左右的區(qū)域，它對(duì)人體健康的促進(jìn)作用，主要表現(xiàn)在山地氣候的療養(yǎng)效應(yīng)和山地環(huán)境中的某些長(zhǎng)壽因素兩方面。

我國(guó)著名的山地氣候療養(yǎng)地有廬山、黃山、莫干山、雞公山、峨嵋山等，這些地區(qū)峰巒和山澗起伏，綠樹成蔭，山花爛漫，空氣格外清新，呼吸這樣的空氣，可鎮(zhèn)定情緒，預(yù)防哮喘發(fā)作，還能改善肺的換氣功能。

山區(qū)壯闊的自然景觀、寧?kù)o透明的天際或變幻無窮的云海，都令人心曠神怡。人們可充分利用山地的自然條件作短期療養(yǎng)，避暑、爬山、游覽和散步，通過這些活動(dòng)，使心血管系統(tǒng)功能得到鍛煉。

二是最好游泳

夏季參加體育鍛煉，最好的項(xiàng)目莫過于游泳了。驕陽(yáng)似火，熱風(fēng)撲面，還是游泳最舒服，既鍛煉了身體，又可祛暑消夏。游泳對(duì)人們的好處很多。

首先，游泳能提高人的呼吸系統(tǒng)的功能。經(jīng)過游泳鍛煉后，能夠充分吸入氧氣，呼出二氧化碳，使體內(nèi)組織細(xì)胞新陳代謝旺盛，對(duì)防治慢性氣管炎，改善肺氣腫有良效。

其次，游泳能提高心血管系統(tǒng)功能。游泳能大大增強(qiáng)心臟的功能，減少代謝廢物在血管壁上的沉著。

還有，游泳能使大腦皮層的興奮性增高，工作后若到水中游泳片刻，不管是誰(shuí)，皆會(huì)感到精神振奮，疲勞消失，周身輕快。

尤其對(duì)中老年人來說，常參加游泳，可使脂肪類物質(zhì)較好地代謝，避免脂肪在大網(wǎng)膜和皮下堆積形成肥胖病。

以上說明，游泳的確好處很多，但它也不是任何人皆可參加的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)你下水之前，務(wù)必作一次徹底的體格檢查。

此外，游泳不應(yīng)在飯后一小時(shí)內(nèi)進(jìn)行；游泳前還必須充分作好準(zhǔn)備活動(dòng)，以避免發(fā)生抽筋和感冒：在下水時(shí)，不要猛一下跳進(jìn)水里，應(yīng)先在水淺的地方用水洗洗臉、洗洗上肢、搓搓胸腹，使身體充分適應(yīng)時(shí)，再到水深的地方游泳；游泳后，若水在耳朵里不出來，可采用側(cè)頭低耳跳躍法。

游泳后還必須用清潔的水徹底沖洗一下身體，將不潔的水沖去。為了預(yù)防眼病，最好滴一些眼藥水。

三是玩健身球

健身球，又叫保定鐵球。此運(yùn)動(dòng)能調(diào)和氣血、舒筋健骨、強(qiáng)壯內(nèi)臟、健腦益智，且運(yùn)動(dòng)量小，不受場(chǎng)地、氣候的限制，故適宜夏天練習(xí)。

若能經(jīng)常堅(jiān)持練習(xí)健身球，對(duì)偏癱后遺癥、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好療效。

此外，由于鐵球與手掌皮膚的頻繁摩擦，也會(huì)因靜電及熱效應(yīng)的產(chǎn)生，起到增進(jìn)血液循環(huán)，治療周身各部位疾病的作用。

四是釣魚

釣魚不僅在于獲魚，更在于怡養(yǎng)性情，增益身心，過去許多文人名士把“煙波垂釣”視為文雅活動(dòng)。相傳，輔佐周文王打天下的姜子牙，曾垂釣于渭水之濱。

夏天，每當(dāng)你來到水庫(kù)、池塘邊，在繁茂的樹蔭下，清風(fēng)吹拂，可閱繁茂生長(zhǎng)萬物之氣態(tài)，聞斜陽(yáng)中蟬鳴，視綠波中“白浮”跳躍……尋得這舒悅和寧?kù)o，自然得心地清涼，驅(qū)煩抑躁之情志，這是多么愜意?。?

而經(jīng)常體驗(yàn)這種怡樂之情，自然有利于健康，益壽延年。

釣魚之所以養(yǎng)心養(yǎng)性，是由于垂釣是用腦、手、眼配合，靜、意、動(dòng)相助而成的。

垂釣之際，眼、腦、神專注于浮標(biāo)的動(dòng)靜，不聲不響，意在丹田，形靜實(shí)動(dòng)，它對(duì)提高人的視覺和頭腦靈敏的反應(yīng)能力，都起到了積極作用。

五是做做空氣浴

以上的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，我們只是舉例而已，當(dāng)然適宜于夏季體育鍛煉的項(xiàng)目還有不少，這里就不多說了。

俗話說：“冬練三九，夏練三伏”,這說明夏天的運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)健康起著重要作用。實(shí)驗(yàn)觀察發(fā)現(xiàn)，夏天常參加鍛煉比不堅(jiān)持鍛煉的人其心臟功能、肺活量、消化功能都好，而且發(fā)病率也較低。但夏天天氣炎熱，對(duì)人體消耗較大，故夏季參加體育活動(dòng)必須講究方法，只有合理安排才能收到好的健身效果。

第一，多吃些堿性食品，防止酸堿平衡失調(diào)，堿性食品以水果為主，水果中的西瓜、菠蘿、杏、桃李子、哈密瓜等均富含鉀鹽。

第二，最好在清晨或傍晚天氣涼爽時(shí)進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng)鍛煉，清晨起來應(yīng)到公園、湖邊、庭院等空氣較為新鮮的地方活動(dòng)，項(xiàng)目有廣播操、氣功、太極拳等。

第三，運(yùn)動(dòng)量要適度，不要過度疲勞?？蛇m當(dāng)喝些鹽開水，最好洗個(gè)熱水澡，既可消除疲勞，又使人感到格外舒服。

炎熱的夏季最適合我們做的室內(nèi)健身運(yùn)動(dòng)是什么？

炎熱的夏季對(duì)于健身朋友來說是種挑戰(zhàn)，灼熱的陽(yáng)光不適合做戶外運(yùn)動(dòng)，邁寶赫專家提示在夏季我們應(yīng)該多做室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，然而在每天的清晨和晚上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也是可以的。

無汗運(yùn)動(dòng)：

此時(shí)，可以用一些無汗運(yùn)動(dòng)來代替跑步等運(yùn)動(dòng)方式，會(huì)使鍛煉效果更加明顯。美國(guó)《新聞周刊》曾撰文指出，無汗運(yùn)動(dòng)可預(yù)防或減少各種慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)人體健康的益處多多。以下就為你推薦幾種：

勞動(dòng)健身

美國(guó)哈佛大學(xué)和斯坦福大學(xué)的專家曾對(duì)家務(wù)勞動(dòng)與健康的關(guān)系作過專門研究，列出了家務(wù)活的能量消耗表。掃地15分鐘約消耗60卡路里熱量；手洗衣服1小時(shí)約消耗190卡路里熱量；燙衣服45分鐘約消耗180卡路里熱量；擦玻璃窗30分鐘約消耗150卡路里熱量；用吸塵器吸塵30分鐘約消耗120卡路里熱量。

四肢鍛煉平躺，

雙臂及雙腿輕輕分開，手心轉(zhuǎn)向天花板，閉眼，做三次深呼吸，全神貫注于每次呼氣后完全空癟的身體。隨后從腳趾到頭頂，一點(diǎn)點(diǎn)收緊再放松肌肉，仔細(xì)地去感受每一個(gè)環(huán)節(jié)。對(duì)于肩部和頭部肌肉的運(yùn)動(dòng)，要用旋轉(zhuǎn)代替收緊。這是一個(gè)開發(fā)身體柔韌性的有效練習(xí)，具有很強(qiáng)的放松性，還能緩解緊張情緒。

游泳

游泳是燃燒脂肪的好運(yùn)動(dòng)。游泳是一項(xiàng)令人愜意的、不枯燥的體育活動(dòng)，同時(shí)又是一項(xiàng)非常好的減肥健美活動(dòng)項(xiàng)目。

游泳時(shí)，水對(duì)身體各部位都起著一定的按摩作用。水對(duì)身體表面的摩擦可以加速皮膚毛細(xì)血管的血液循環(huán)，促進(jìn)皮下脂肪與表皮細(xì)胞的新陳代謝，使人的肌膚光滑圓潤(rùn)，更富有彈性。

游泳時(shí)身體直接浸泡在水里，水不但阻力大，而且導(dǎo)熱性能好，散熱加快，因而消耗熱量多。實(shí)驗(yàn)證明，在水中游與陸地上走相同距離，消耗的熱量要多2-3倍。在14℃的水中停留1分鐘消耗熱量高達(dá)100千卡，相當(dāng)于在同溫度空氣中1小時(shí)散發(fā)的熱量。

游泳時(shí)，腿臂并用，全身肌肉都對(duì)稱地參與運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期從事游泳不僅消耗較多的熱量，減少脂肪貯存，還可以使四肢肌肉勻稱發(fā)達(dá)，并使身體的一些小肌肉群得到鍛煉，不會(huì)出現(xiàn)腹部、臂部、大腿的脂肪堆積。此外，因受的壓力為12-15千克，因此，游泳對(duì)人的呼吸肌提出了更高的要求，喜歡游泳的人，一般都胸部肌肉豐滿，肩部寬闊。

游泳，都是平臥在水中進(jìn)行的。蛙泳時(shí)，腿不能蹬出水面，在抬頭吸氣時(shí)，臂部和下肢要保持較高的位置，要求背肌有一定的緊張度。

蝶泳，不僅要俯臥，而且還要略呈背弓，使身體在水中盡可能呈流線型，最大限度地減少水的迎面阻力。

海豚泳，則要求軀干做波浪動(dòng)作，背部肌肉須保持緊張。各種游泳姿勢(shì)都要求脊柱充分伸展，以便加長(zhǎng)劃水路線，使游泳動(dòng)作更符合力學(xué)原理。而脊柱伸展與矯正或防止駝背及其它職業(yè)性脊柱側(cè)彎是有益的。

如在戶外游泳，紫外線照射能使人體皮膚的7-脫氫固醇轉(zhuǎn)化變成維生素D.維生素D可以促進(jìn)身體對(duì)鈣和磷的吸收，有利于骨骼的鈣化及正常發(fā)育。所以，室外游泳可預(yù)防和治療佝僂病。而且，可以使肌肉發(fā)達(dá)，內(nèi)臟器官功能增強(qiáng)，提高人對(duì)各種疾病的抵抗能力。

健身提示：

游泳一定要注意安全。肥胖同時(shí)并發(fā)心臟病、腎臟病等慢性疾病者可否游泳，應(yīng)遵守醫(yī)囑。劇烈運(yùn)動(dòng)后也不應(yīng)馬上下水，以防抽筋和引起其它疾病。

跳舞

夏天到了，很多廣場(chǎng)、小區(qū)內(nèi)都有露天舞場(chǎng)，人們?cè)谛蓍e健身的同時(shí)，也增加了許多文化氣息。

跳舞的好處非常多，不論是迪斯科還是交誼舞，都是一項(xiàng)很好的健身運(yùn)動(dòng)。

迪斯科是一種全身減肥運(yùn)動(dòng)，有較大的運(yùn)動(dòng)量，是集娛樂與運(yùn)動(dòng)于一身的健美減肥項(xiàng)目。迪斯科舞的特點(diǎn)是髖部扭動(dòng)大、臀部肌肉不斷收縮，能有效地減少臀部和大腿的脂肪。據(jù)測(cè)試，迪斯科舞的運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)于每小時(shí)，長(zhǎng)跑8-9千米，每分鐘游泳45-50米，每小時(shí)以20-25千米的速度騎自行車的運(yùn)動(dòng)量，這樣的運(yùn)動(dòng)量具有明顯的減肥作用且身心愉快，容易堅(jiān)持。

若打算以跳迪斯科舞減肥，每周應(yīng)跳3次，每次連續(xù)跳25分鐘，跳舞者的心率每分鐘應(yīng)達(dá)115-135次左右。

交誼舞是一種節(jié)奏緩急相同，易學(xué)易跳的全身運(yùn)動(dòng)，故也益于減肥。

舞蹈輕柔舒緩，運(yùn)動(dòng)量不大，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與速度適中，通過舞蹈，增強(qiáng)了肌肉的活動(dòng)，促進(jìn)了心臟功能，增加熱能的消耗。慢步舞的能量消耗是坐時(shí)的3倍，與每小時(shí)騎10公里自行車能量消耗差不多。

舞場(chǎng)的優(yōu)美環(huán)境、悠揚(yáng)音樂還可以起到調(diào)節(jié)大腦和神經(jīng)中樞，起到改善人的心血管活動(dòng)、植物神經(jīng)活動(dòng)、內(nèi)分泌活動(dòng)等作用。

健身提示：盡量不要在密閉的舞廳內(nèi)長(zhǎng)時(shí)間跳舞，炫目的燈光，不流通的空氣，對(duì)人體沒有好處。

羽毛球

夏日的清晨或黃昏在戶外打打羽毛球，是很多市民喜愛的一項(xiàng)戶外活動(dòng)。

長(zhǎng)期進(jìn)行羽毛球鍛煉，可使心跳強(qiáng)而有力，肺活量加大，耐久力提高。此外，羽毛球運(yùn)動(dòng)要求練習(xí)者在短時(shí)間對(duì)瞬息萬變的球路做出判斷，果斷地進(jìn)行反擊，因此，它能提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和協(xié)調(diào)性。

羽毛球運(yùn)動(dòng)適合于男女老少，運(yùn)動(dòng)量可根據(jù)各自年齡、體質(zhì)、運(yùn)動(dòng)水平和場(chǎng)地環(huán)境的特點(diǎn)而定。青少年可作為促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育、提高身體機(jī)能的有效手段進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)量值為中強(qiáng)度，活動(dòng)時(shí)間以40-50分鐘為宜。

老年人和體弱者可作為保健康復(fù)的方法進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)量宜較小，活動(dòng)時(shí)間以20-30分鐘為宜，達(dá)到出出汗、彎彎腰、舒展關(guān)節(jié)的目的，從而增強(qiáng)心血管和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，預(yù)防和治療老年心血管和神經(jīng)系統(tǒng)方面的疾病。

羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)久坐辦公室的人來說是最適合不過了。辦公室一族是心血管病、頸椎病、脊椎病、肌肉勞損等疾病發(fā)病率較高的人群，而羽毛球運(yùn)動(dòng)是有氧和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的混合型運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常練習(xí)，可以提高人的有氧供能和無氧能力，提高人的協(xié)調(diào)性及上、下肢和軀干的活動(dòng)能力，并能改善神經(jīng)系統(tǒng)的抗乳酸能力，從而使人擁有充沛的體力和旺盛的腦力。

如果沒有時(shí)間天天堅(jiān)持，那么至少每周打二三次，每次打上一小時(shí)，這樣同樣對(duì)身體有很好的作用。

另外，網(wǎng)球、籃球、乒乓球等也是比較有強(qiáng)度的球類健身項(xiàng)目。

健身提示：

為了防止受傷，打球前應(yīng)做些簡(jiǎn)單的準(zhǔn)備活動(dòng)。如繞球館慢跑兩圈，再活動(dòng)一下頭、頸、手腕、肘、肩、膝、踝幾個(gè)打球時(shí)活動(dòng)較多的關(guān)節(jié)。

看了這么多，您找到適合自己的夏季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)了嗎？

2、夏季養(yǎng)生秘訣

思想宜清靜

盛夏酷暑蒸灼，人容易悶熱不安和困倦煩躁。所以首先要使自己的心情平靜下來、神清氣和，切忌火暴脾氣，遇事一蹦三跳，因燥生熱，要防止心火內(nèi)生，心靜自然涼。

飲食宜清淡

夏天的飲食應(yīng)以清淡質(zhì)軟、易于消化為主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補(bǔ)液，還能增進(jìn)食欲。多吃新鮮蔬菜瓜果，既可滿足所需營(yíng)養(yǎng)，又可預(yù)防中暑。主食以稀為宜，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等。還可適當(dāng)飲些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等。但冷飲要適度，不可偏嗜寒涼之品，否則會(huì)傷陽(yáng)而損身。

另外，吃些醋，既能生津開胃，又能抑制殺滅病菌，預(yù)防胃腸道病。

居室宜清涼

早晚室內(nèi)氣溫低，應(yīng)將門窗打開，通風(fēng)換氣。中午室外氣溫高于室內(nèi)，宜將門窗緊閉，拉好窗簾。陰涼的環(huán)境，會(huì)使人心靜神安。

游樂宜清幽

炎夏不可遠(yuǎn)途跋涉，應(yīng)就近尋幽。早晨，曙光初照，空氣清新，可到草木繁茂的園林散步鍛煉，吐故納新。傍晚，若漫步徜徉于江邊湖畔，那習(xí)習(xí)的涼風(fēng)會(huì)使你心靜似水，神怡如夢(mèng)，滌盡心頭的煩悶，暑熱頓消。

多吃果蔬護(hù)心臟

民以食為天，但“食”亦有道。所謂春溫、夏熱、秋涼、冬寒，在昭示四季更迭這一自然規(guī)律之時(shí)，亦彰顯飲食之道。中醫(yī)有云：春養(yǎng)肝，夏養(yǎng)心，秋養(yǎng)肺，冬養(yǎng)腎，四季養(yǎng)脾胃。

護(hù)心食物應(yīng)成為夏季的重點(diǎn)，以下四種夏日常見護(hù)心瓜果大家可以多多食用。

西瓜：除煩止渴、清熱解暑。適用于熱盛傷津、暑熱煩渴、小便不利、喉痹、口瘡等癥。

黃瓜：皮綠汁多脆嫩鮮美，含水量約為97%，是生津解渴的佳品。鮮黃瓜有清熱解毒的功效，對(duì)除濕、滑腸、鎮(zhèn)痛也有明顯效果，夏季便秘者宜多吃。

桃：生津、潤(rùn)腸、活血、消積。適用于煩渴、血淤、大便不暢，小便不利，脹滿等癥。每日午、晚飯后食用兩個(gè)。

苦瓜：苦瓜味甘苦性寒，老瓜逐漸變黃紅色，味甘性平。它能除熱邪、解勞乏、清心明目，工作勞累的人可以多吃些。