想要有寬闊的臂膀，可以通過聯(lián)系引體向上實(shí)現(xiàn)，很多學(xué)校的體育場(chǎng)地就有練習(xí)引體向上的桿子，一般都是男生在練習(xí)，女生很難完成引體向上，因?yàn)橐w向上是需要自我克服身體力量的垂懸力。做引體向上能減肥嗎？怎么做引體向上效果好？。

1、練引體向上能減肥嗎

練引體向上有一定的減肥效果。

對(duì)于體重超常的人群來說，是可以通過引體向上的鍛煉來達(dá)到減肥的作用，引體向上可以加倍練習(xí)人體的上肢及肩帶力量，肌肉是處于緊張狀態(tài)，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，可以消耗熱量，燃燒體內(nèi)脂肪。

2、練引體向上主要瘦哪里

練引體向上瘦手臂

引體向上手臂是需要抓緊杠桿的，在這個(gè)過程中，手臂肌肉是一個(gè)緊繃的狀態(tài)，長(zhǎng)期的鍛煉可以起到消耗熱量的效果，減去手臂多余脂肪。

3、練引體向上瘦肚子

練引體向上時(shí)腹部肌肉也會(huì)隨著收縮，長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉是可以燃燒腹部脂肪，起到減去肚子贅肉的效果的。

4、怎么做引體向上減肥效果好

以減肥為目的的話，做引體向上就需要能夠堅(jiān)持鍛煉，堅(jiān)持才能看到效果。最好能每周至少鍛煉3-4次，每次的個(gè)數(shù)根據(jù)自身實(shí)際情況來定。要注意的是女生做引體向上比較困難，可以找一個(gè)伙伴幫助減輕身體重量，然后增加引體向上次數(shù)，來達(dá)到減脂目的。

5、溫馨小貼士

雖然做引體向上有減肥的效果，但是如果不能做引體向上的不要強(qiáng)迫自己，特別是女生，要挑選合適的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行?？梢赃x擇其他的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、跳繩、瑜伽、減肥操等。

6、引體向上注意事項(xiàng)

1、引體向上是上肢力量耐力項(xiàng)目，練習(xí)有一定難度，同樣需要持久性意志努力。

2、對(duì)引體向上一個(gè)也完不成的同學(xué)可進(jìn)行幫助，即由同伴托腰向上推舉幫他練習(xí)。

3、能完成一個(gè)以上的同學(xué)，要增加練習(xí)的重復(fù)次數(shù)，力爭(zhēng)在短期內(nèi)達(dá)到較高水平，而且要持之以恒。

4、做引體向上時(shí)，手上注意抹防滑粉，這樣可以提高抓杠能力。