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練引體向上可以減肥嗎?引體向上能減肥嗎?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-26 12:34 運(yùn)動(dòng)減肥瘦身

想要有寬闊的臂膀,可以通過聯(lián)系引體向上實(shí)現(xiàn),很多學(xué)校的體育場(chǎng)地就有練習(xí)引體向上的桿子,一般都是男生在練習(xí),女生很難完成引體向上,因?yàn)橐w向上是需要自我克服身體力量的垂懸力。做引體向上能減肥嗎?怎么做引體向上效果好?。

練引體向上可以減肥嗎?引體向上能減肥嗎?(1)

1、練引體向上能減肥嗎

練引體向上有一定的減肥效果。

對(duì)于體重超常的人群來說,是可以通過引體向上的鍛煉來達(dá)到減肥的作用,引體向上可以加倍練習(xí)人體的上肢及肩帶力量,肌肉是處于緊張狀態(tài),能夠促進(jìn)血液循環(huán),提高新陳代謝,可以消耗熱量,燃燒體內(nèi)脂肪。

2、練引體向上主要瘦哪里

練引體向上瘦手臂

引體向上手臂是需要抓緊杠桿的,在這個(gè)過程中,手臂肌肉是一個(gè)緊繃的狀態(tài),長(zhǎng)期的鍛煉可以起到消耗熱量的效果,減去手臂多余脂肪。

3、練引體向上瘦肚子

練引體向上時(shí)腹部肌肉也會(huì)隨著收縮,長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉是可以燃燒腹部脂肪,起到減去肚子贅肉的效果的。

4、怎么做引體向上減肥效果好

以減肥為目的的話,做引體向上就需要能夠堅(jiān)持鍛煉,堅(jiān)持才能看到效果。最好能每周至少鍛煉3-4次,每次的個(gè)數(shù)根據(jù)自身實(shí)際情況來定。要注意的是女生做引體向上比較困難,可以找一個(gè)伙伴幫助減輕身體重量,然后增加引體向上次數(shù),來達(dá)到減脂目的。

5、溫馨小貼士

雖然做引體向上有減肥的效果,但是如果不能做引體向上的不要強(qiáng)迫自己,特別是女生,要挑選合適的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行??梢赃x擇其他的有氧運(yùn)動(dòng),如慢跑、跳繩、瑜伽、減肥操等。

6、引體向上注意事項(xiàng)

1、引體向上是上肢力量耐力項(xiàng)目,練習(xí)有一定難度,同樣需要持久性意志努力。

2、對(duì)引體向上一個(gè)也完不成的同學(xué)可進(jìn)行幫助,即由同伴托腰向上推舉幫他練習(xí)。

3、能完成一個(gè)以上的同學(xué),要增加練習(xí)的重復(fù)次數(shù),力爭(zhēng)在短期內(nèi)達(dá)到較高水平,而且要持之以恒。

4、做引體向上時(shí),手上注意抹防滑粉,這樣可以提高抓杠能力。

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