健美操是一種常見的運動，一般女性可能選擇跳健美操的會比較多，跳健美操給人一種活力和向上的感覺，給人積極和正能量，跳健美操能讓全身都運動起來，能起到鍛煉身體的作用，但是跳健美操也有壞處，那跳健美操的壞處有哪些？跳健美操有什么壞處？

1、跳健美操的壞處

(1)容易影響到他人

跳健美操是需要配合相關(guān)的音樂的，對于音樂的條件也是比較高的。而且需要在可以播放音樂的地方才能運動，有場地的限制。并且跳健美操時也會產(chǎn)生聲音，與音樂聲一起容易影響到他人。

(2)容易造成關(guān)節(jié)損傷

跳健美操，對于各個關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)和沖擊是很大的。長時間下來，很容易發(fā)生關(guān)節(jié)的損傷，如手腕、膝蓋、腳都是很容易痛的。而且如果是競技性健美操的話，動作節(jié)奏更快，更容易出現(xiàn)運動損傷、韌帶拉傷等情況。

2、容易出現(xiàn)的運動損傷

(1)踩關(guān)節(jié)損傷

由于在跳健美操之前，沒有充分的準(zhǔn)備活動，導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)韌帶的伸展性和彈性較差?；蛘呤翘俚淖藙莶徽_，如腳著地方式不對，跳起落地時身體失去平衡和場地不平等情況，都容易導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)局部疼痛，踩關(guān)節(jié)的扭傷。

(2)疲勞性骨膜炎

一般疲勞性骨膜炎是因為在跳健美操過程中的大量的跑跳動作使身體的重心與地面的反作用力都集中在骨彎曲部的凸面(脛骨前面)，引起骨膜的應(yīng)力性損傷。

(3)髕骨勞損

一般是因為跑跳過多、膝關(guān)節(jié)長期負(fù)擔(dān)過度或反復(fù)微細(xì)損傷的積累而成。使得膝關(guān)節(jié)在跳操之后感覺疼痛。

(4)肌肉拉傷

由于健美操是全身性的運動，而在完成各種動作時，由于肌肉主動的猛烈收縮(伸展)，其力超過了肌肉本身所承擔(dān)的能力可發(fā)生主動或被動性肌肉拉傷。

3、跳健美操的注意事項

(1)充分的準(zhǔn)備活動

為了避免在跳健美操時發(fā)生運動損傷，在運動之前一定要進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動。尤其是各個關(guān)節(jié)處的活動，像踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)等。還可以對容易拉傷部位肌群進(jìn)行牽拉活動，防止運動中肌肉拉傷。

(2)跳健美操要循序漸進(jìn)

運動不要想一蹴而就，要根據(jù)自身情況合理的安排自己的練習(xí)計劃?？梢韵葟膹姸刃?、時間少的練習(xí)開始，循序漸進(jìn)的慢慢增加訓(xùn)練量。

(3)進(jìn)食后兩小時進(jìn)行鍛煉

一般進(jìn)食后間隔兩個小時才可進(jìn)行健美操鍛煉。因為進(jìn)食后胃中食物充盈，立即運動會影響消化，容易出現(xiàn)腹痛、惡心等癥狀。而且運動前應(yīng)吃些易于消化的食物，運動后應(yīng)休息30分鐘后再進(jìn)食。同時也要注意不要空腹跳健美操，長期的空腹練習(xí)會使臟器功能受損，產(chǎn)生疾患，影響健康。

4、跳操別超過1小時

跳健美操時，練習(xí)者一定要根據(jù)自身的體質(zhì)和承受能力，控制鍛煉動作的速度、力度、重復(fù)次數(shù)、組數(shù)、間隙時間等。在進(jìn)行一組快節(jié)奏的動作后，要做舒緩的整理運動，以調(diào)節(jié)心跳和呼吸。初練者、沒有運動經(jīng)歷者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉后，應(yīng)以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分左右為宜，總的練習(xí)時間不超過1小時。隨著鍛煉水平的提高，體質(zhì)的增強，運動強度和運動總量都可以適當(dāng)增加，心率最高不超過150次/分。