有氧運動一般是在氧氣比較充分的情況下進行的，有氧運動一般是具有規(guī)律性的，運動時間較長的運動類型，需要消耗人體很多的能量，運動之前如果營養(yǎng)補充不充足，可能導致運動中能量不足的情況，那么有氧運動之前吃些什么好呢？下面為大家介紹。

1、水果

不放在進行有氧運動之前吃點水果，比如兩個蘋果之類的。這樣能夠幫助你在運動前補充水分、蛋白質和維生素哦。

2、糙米飯

糙米飯中含有豐富的纖維，這會讓你吃完糙米飯之后再進行有氧運動能夠保證精力充沛。

3、干果

干果不占地方且食用能夠快速補充身體需要的能量。但是有一點要注意就是干果中糖分含量也是比較多的，避免過量食用。

4、燕麥

如果是早上進行運動，又不想在大費周章做早飯，不如吃燕麥。燕麥中含有的豐富纖維可以轉換成碳水化合物。然后在你進行運動的時候慢慢地將轉換的能量提供給身體。

5、有氧運動如何選擇

1.快步走：適合各個年齡段的首選運動方式，選擇一個平緩的路面，速度一分鐘120步，鍛煉時間從20分鐘開始遞增。

2.跑步：跑步是人體心肺功能的最佳鍛煉方式，可以有效促進身體各個系統(tǒng)的發(fā)育和增強，鍛煉意志。在前三四個星期先交替進行步行和跑步，然后逐漸增加跑步時間。

3.登山：有助于改善人體呼吸、心血管功能和腿部肌肉，使腰、背、頸部和上肢的肌肉、韌帶得到有效鍛煉。老年人、超重者、膝關節(jié)有疾病、心臟有疾病的患者不宜選用登山這種健身方式。

4.游泳：提高人體的呼吸系統(tǒng)功能。由于游泳不承擔體重，因此最適合關節(jié)病人進行鍛煉，對于患骨質疏松或者孕婦也都非常理想。

5.騎車：經(jīng)常騎自行車可鍛煉心臟功能，使肺活量增加，還可以增強腿部肌肉力量，對膝關節(jié)的損傷較小，適合體重較大和關節(jié)活動障礙者進行鍛煉。

6、有氧運動的好處

1.增加血液流動量和氧氣輸送能力，促進血液循環(huán)和機體的新陳代謝；

2.增強肺臟功能，提高肺活量和攝氧量；

3.增強心臟功能，提高心肌收縮能力；

4.增加骨骼密度，預防骨質疏松的出現(xiàn)；

5.促進體內(nèi)脂肪的分解代謝，預防肥胖的發(fā)生；

6.增強食欲，促進營養(yǎng)吸收與平衡；

7.提高抗病抗衰能力；

8.調節(jié)并改善心理狀態(tài)，保持良好情緒。