夏季的時候很多人就會將健身計劃提上日程，然而夏天健身想要達(dá)到塑造形體效果的同時還需要注意保護(hù)身體健康，因此夏季健身是有很多事項需要注意的。那么夏季健身注意事項是什么？夏天健身注意事項有哪些？夏天健身要注意什么？

1、夏季健身注意事項

(1)夏季健身時間注意

盡量不在炎熱的時間在室外進(jìn)行鍛煉，并且不宜長時間進(jìn)行運動，夏天日光照射時間太長，對身體會產(chǎn)生不良影響，長時間運動時人體體溫可能升到39到40度，體溫這樣劇烈升高，會引起身體整個機能，尤其是大腦機能發(fā)生障礙，引起中暑。

(2)喝鹽開水解暑

夏天健身的時候出汗多，體內(nèi)的水分和鹽分容易隨著汗液排出而減少，這時體溫的調(diào)節(jié)機能和其他機能暫時失去聯(lián)系，所以容易引起中暑，休息的時候喝少量加鹽的涼開水，不但可以補充體內(nèi)因出汗而缺少的鹽分，還可以限制住一部分水不至于大量排出，對身體有益。

(3)增加休息次數(shù)

在運動的時候應(yīng)該增加休息次數(shù)，最好在陰涼的地方休息，運動的時間不宜過長，這一點對于不經(jīng)常進(jìn)行健身的人群來說尤其應(yīng)該注意。

(4)飯后不宜立即健身

飯后不宜立刻進(jìn)行運動，最少要等一個小時，因為吃飯后血液集中在消化系統(tǒng)，如果馬上活動，血液會轉(zhuǎn)移到運動的肌肉，導(dǎo)致食物無法完全消化，影響腸胃健康，也影響健身時的狀態(tài)。

(5)忌立刻停下來休息

進(jìn)行劇烈運動的時候，血液多集中在肢體肌肉中，由于肢體肌肉加強力的收縮，導(dǎo)致大量靜脈血迅速回流給心臟，心臟再把有營養(yǎng)的動脈血送給全身，血液循環(huán)極快，進(jìn)行劇烈運動后馬上停下來休息，肢體中大量的靜脈血會淤積在靜脈中，心臟就會缺血，大腦因為心臟供血不足而出現(xiàn)頭暈，惡性，嘔吐，休克等缺氧癥狀，因此劇烈運動剛結(jié)束的時候，還應(yīng)該做一些放松調(diào)整的活動，如長跑后改為逐漸慢跑，再走幾步，揉揉腿，深呼吸幾口，這樣能使快速循環(huán)的血液慢慢平穩(wěn)，有利于肌肉中乳酸清除，并很快消除疲勞。

(6)運動后喝水注意事項

劇烈運動后如果一次性喝過多的水，會導(dǎo)致血液中鹽分含量降低，天熱汗多，鹽分更容易喪失，導(dǎo)致細(xì)胞滲透壓降低，體鈉代謝平衡失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋現(xiàn)象;再者劇烈運動時腸胃血液減少，功能差，對水的吸收能力弱，過多的水滲入細(xì)胞和細(xì)胞間質(zhì)，腦細(xì)胞發(fā)生腫脹，引起腦壓升高，使人容易發(fā)生頭暈，嘔吐，心率緩慢等水中毒癥狀，一次性喝水過多還會導(dǎo)致腸胃出現(xiàn)不舒服漲滿感，若躺下去休息還會因為擠壓膈肌而影響心肺活動。

(7)不宜馬上吹冷風(fēng)

有的人貪圖涼快，健完身后馬上吹電風(fēng)扇或空調(diào)，這樣會在短時間內(nèi)帶走身體內(nèi)很多熱量，導(dǎo)致皮膚溫度下降過快，通過神經(jīng)系統(tǒng)反射活動，引起上呼吸道血管收縮鼻纖毛擺動變慢，降低局部抗病能力，寄生在呼吸道內(nèi)的細(xì)菌病毒大量繁殖，極易引發(fā)傷風(fēng)，感冒，氣管炎等疾病。

(8)忌馬上洗冷水澡

有的人劇烈運動后就游泳或洗冷水澡，由于肢體溫度和水溫相差懸殊，容易發(fā)生小腿抽筋，因此劇烈運動后最好立刻擦干汗液，待不再出汗自后，再進(jìn)行冷水浴或是游泳比較妥當(dāng)。

2、夏天運動的注意事項

(1)不要在強光下鍛煉

夏天陽光紫外線強烈，皮膚長時間受紫外線照射，會受到較大的傷害，而且容易引起中暑的癥狀，因此夏天運動要注意時間選擇，避免在上午11點到下午4點這段時間進(jìn)行訓(xùn)練，時間盡量選擇在一天中氣溫相對較低的清晨和飯后，運動的時候要避免頭部和上身無防護(hù)的暴露于陽光照射下。

(2)運動時不要穿衣過少

一般人都認(rèn)為，夏天穿衣服越少越?jīng)鏊菍嶋H上夏天溫度高，濕度大，紫外線強，運動時太陽曬在身上，紫外線過度會引起疼痛，脫皮等灼傷現(xiàn)象，甚至導(dǎo)致皮膚癌變，因此夏天運動時是穿的越少越好，更不要光著膀子運動，應(yīng)該穿薄而透氣的衣服運動。

(3)夏天運動項目選擇

夏天運動可以選擇一些節(jié)奏比較舒緩的鍛煉項目，比如慢跑，散步，走跑交替，打太極，跳跳健身操等，運動強度不要太大，運動時間可以控制在一個小時以內(nèi)。運動前要做做壓腿，拉伸一類的熱身運動，運動后做做放松練習(xí)。

(4)夏天運動時飲食注意

夏天運動之前先補水500毫升，運動中和結(jié)束后補水注意少量多次，一般每次100-150毫升，水溫要適度，不要過低，以免刺激腸胃;高溫下鍛煉后，飲食要增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入，減少油脂，增加主食在三餐中的比例，以幫助提高肌肉中的能源設(shè)備，增強運動時的耐熱能力，多吃新鮮的蔬菜水果，適量喝點淡鹽水，以增加維生素C和鈉的攝入。

(5)出汗后不馬上洗涼水澡

夏天進(jìn)行鍛煉的時候，全身新陳代謝旺盛，體內(nèi)熱能大量增加，通過皮膚毛細(xì)血管擴張散發(fā)體內(nèi)的熱能，馬上洗涼水澡的話，會使毛細(xì)血管因受冷刺激而突然收縮，不利于體內(nèi)熱能散發(fā)，，而且機體受到寒冷刺激，會導(dǎo)致張開的毛孔突然關(guān)閉，使人抵抗力降低，容易生病。

(6)運動后不要大量喝水

夏天運動后出汗多，會感到格外口渴，但要注意不要大量喝水，因為運動后人體各器官需要休息，大量喝水會給消化系統(tǒng)，血液循環(huán)系統(tǒng)，尤其是心臟增加負(fù)擔(dān)，而且喝水后人體出汗增多，會導(dǎo)致體內(nèi)損失更多的鹽分，容易引起痙攣等現(xiàn)象。

(7)運動后不立刻喝冰飲料

夏天運動的過程中，人體內(nèi)血液會重新分配，大量的血液流向運動的肌肉和體表，而消化系統(tǒng)處于相對缺血的狀態(tài)，冰飲料溫度過低，飲用后容易刺激腸胃，損傷腸胃功能，輕者造成食欲減退，重者容易患腸胃疾病;如果是喝冰啤酒的話，還容易引起脫水，痛風(fēng)等癥。