夏季的時(shí)候很多人就會(huì)將健身計(jì)劃提上日程，然而夏天健身想要達(dá)到塑造形體效果的同時(shí)還需要注意保護(hù)身體健康，因此夏季健身是有很多事項(xiàng)需要注意的。那么夏季健身注意事項(xiàng)是什么？夏天健身注意事項(xiàng)有哪些？夏天健身要注意什么？

1、夏季健身注意事項(xiàng)

(1)夏季健身時(shí)間注意

盡量不在炎熱的時(shí)間在室外進(jìn)行鍛煉，并且不宜長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，夏天日光照射時(shí)間太長(zhǎng)，對(duì)身體會(huì)產(chǎn)生不良影響，長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)人體體溫可能升到39到40度，體溫這樣劇烈升高，會(huì)引起身體整個(gè)機(jī)能，尤其是大腦機(jī)能發(fā)生障礙，引起中暑。

(2)喝鹽開(kāi)水解暑

夏天健身的時(shí)候出汗多，體內(nèi)的水分和鹽分容易隨著汗液排出而減少，這時(shí)體溫的調(diào)節(jié)機(jī)能和其他機(jī)能暫時(shí)失去聯(lián)系，所以容易引起中暑，休息的時(shí)候喝少量加鹽的涼開(kāi)水，不但可以補(bǔ)充體內(nèi)因出汗而缺少的鹽分，還可以限制住一部分水不至于大量排出，對(duì)身體有益。

(3)增加休息次數(shù)

在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候應(yīng)該增加休息次數(shù)，最好在陰涼的地方休息，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，這一點(diǎn)對(duì)于不經(jīng)常進(jìn)行健身的人群來(lái)說(shuō)尤其應(yīng)該注意。

(4)飯后不宜立即健身

飯后不宜立刻進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，最少要等一個(gè)小時(shí)，因?yàn)槌燥埡笱杭性谙到y(tǒng)，如果馬上活動(dòng)，血液會(huì)轉(zhuǎn)移到運(yùn)動(dòng)的肌肉，導(dǎo)致食物無(wú)法完全消化，影響腸胃健康，也影響健身時(shí)的狀態(tài)。

(5)忌立刻停下來(lái)休息

進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，血液多集中在肢體肌肉中，由于肢體肌肉加強(qiáng)力的收縮，導(dǎo)致大量靜脈血迅速回流給心臟，心臟再把有營(yíng)養(yǎng)的動(dòng)脈血送給全身，血液循環(huán)極快，進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)后馬上停下來(lái)休息，肢體中大量的靜脈血會(huì)淤積在靜脈中，心臟就會(huì)缺血，大腦因?yàn)樾呐K供血不足而出現(xiàn)頭暈，惡性，嘔吐，休克等缺氧癥狀，因此劇烈運(yùn)動(dòng)剛結(jié)束的時(shí)候，還應(yīng)該做一些放松調(diào)整的活動(dòng)，如長(zhǎng)跑后改為逐漸慢跑，再走幾步，揉揉腿，深呼吸幾口，這樣能使快速循環(huán)的血液慢慢平穩(wěn)，有利于肌肉中乳酸清除，并很快消除疲勞。

(6)運(yùn)動(dòng)后喝水注意事項(xiàng)

劇烈運(yùn)動(dòng)后如果一次性喝過(guò)多的水，會(huì)導(dǎo)致血液中鹽分含量降低，天熱汗多，鹽分更容易喪失，導(dǎo)致細(xì)胞滲透壓降低，體鈉代謝平衡失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋現(xiàn)象;再者劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)腸胃血液減少，功能差，對(duì)水的吸收能力弱，過(guò)多的水滲入細(xì)胞和細(xì)胞間質(zhì)，腦細(xì)胞發(fā)生腫脹，引起腦壓升高，使人容易發(fā)生頭暈，嘔吐，心率緩慢等水中毒癥狀，一次性喝水過(guò)多還會(huì)導(dǎo)致腸胃出現(xiàn)不舒服漲滿感，若躺下去休息還會(huì)因?yàn)閿D壓膈肌而影響心肺活動(dòng)。

(7)不宜馬上吹冷風(fēng)

有的人貪圖涼快，健完身后馬上吹電風(fēng)扇或空調(diào)，這樣會(huì)在短時(shí)間內(nèi)帶走身體內(nèi)很多熱量，導(dǎo)致皮膚溫度下降過(guò)快，通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)反射活動(dòng)，引起上呼吸道血管收縮鼻纖毛擺動(dòng)變慢，降低局部抗病能力，寄生在呼吸道內(nèi)的細(xì)菌病毒大量繁殖，極易引發(fā)傷風(fēng)，感冒，氣管炎等疾病。

(8)忌馬上洗冷水澡

有的人劇烈運(yùn)動(dòng)后就游泳或洗冷水澡，由于肢體溫度和水溫相差懸殊，容易發(fā)生小腿抽筋，因此劇烈運(yùn)動(dòng)后最好立刻擦干汗液，待不再出汗自后，再進(jìn)行冷水浴或是游泳比較妥當(dāng)。

2、夏天運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

(1)不要在強(qiáng)光下鍛煉

夏天陽(yáng)光紫外線強(qiáng)烈，皮膚長(zhǎng)時(shí)間受紫外線照射，會(huì)受到較大的傷害，而且容易引起中暑的癥狀，因此夏天運(yùn)動(dòng)要注意時(shí)間選擇，避免在上午11點(diǎn)到下午4點(diǎn)這段時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練，時(shí)間盡量選擇在一天中氣溫相對(duì)較低的清晨和飯后，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要避免頭部和上身無(wú)防護(hù)的暴露于陽(yáng)光照射下。

(2)運(yùn)動(dòng)時(shí)不要穿衣過(guò)少

一般人都認(rèn)為，夏天穿衣服越少越?jīng)鏊菍?shí)際上夏天溫度高，濕度大，紫外線強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)太陽(yáng)曬在身上，紫外線過(guò)度會(huì)引起疼痛，脫皮等灼傷現(xiàn)象，甚至導(dǎo)致皮膚癌變，因此夏天運(yùn)動(dòng)時(shí)是穿的越少越好，更不要光著膀子運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該穿薄而透氣的衣服運(yùn)動(dòng)。

(3)夏天運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選擇

夏天運(yùn)動(dòng)可以選擇一些節(jié)奏比較舒緩的鍛煉項(xiàng)目，比如慢跑，散步，走跑交替，打太極，跳跳健身操等，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要太大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以控制在一個(gè)小時(shí)以內(nèi)。運(yùn)動(dòng)前要做做壓腿，拉伸一類(lèi)的熱身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后做做放松練習(xí)。

(4)夏天運(yùn)動(dòng)時(shí)飲食注意

夏天運(yùn)動(dòng)之前先補(bǔ)水500毫升，運(yùn)動(dòng)中和結(jié)束后補(bǔ)水注意少量多次，一般每次100-150毫升，水溫要適度，不要過(guò)低，以免刺激腸胃;高溫下鍛煉后，飲食要增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入，減少油脂，增加主食在三餐中的比例，以幫助提高肌肉中的能源設(shè)備，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)時(shí)的耐熱能力，多吃新鮮的蔬菜水果，適量喝點(diǎn)淡鹽水，以增加維生素C和鈉的攝入。

(5)出汗后不馬上洗涼水澡

夏天進(jìn)行鍛煉的時(shí)候，全身新陳代謝旺盛，體內(nèi)熱能大量增加，通過(guò)皮膚毛細(xì)血管擴(kuò)張散發(fā)體內(nèi)的熱能，馬上洗涼水澡的話，會(huì)使毛細(xì)血管因受冷刺激而突然收縮，不利于體內(nèi)熱能散發(fā)，，而且機(jī)體受到寒冷刺激，會(huì)導(dǎo)致張開(kāi)的毛孔突然關(guān)閉，使人抵抗力降低，容易生病。

(6)運(yùn)動(dòng)后不要大量喝水

夏天運(yùn)動(dòng)后出汗多，會(huì)感到格外口渴，但要注意不要大量喝水，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后人體各器官需要休息，大量喝水會(huì)給消化系統(tǒng)，血液循環(huán)系統(tǒng)，尤其是心臟增加負(fù)擔(dān)，而且喝水后人體出汗增多，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)損失更多的鹽分，容易引起痙攣等現(xiàn)象。

(7)運(yùn)動(dòng)后不立刻喝冰飲料

夏天運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，人體內(nèi)血液會(huì)重新分配，大量的血液流向運(yùn)動(dòng)的肌肉和體表，而消化系統(tǒng)處于相對(duì)缺血的狀態(tài)，冰飲料溫度過(guò)低，飲用后容易刺激腸胃，損傷腸胃功能，輕者造成食欲減退，重者容易患腸胃疾病;如果是喝冰啤酒的話，還容易引起脫水，痛風(fēng)等癥。