很多家庭主婦每天都在忙，對(duì)自己的生活都打理的井井有條，但對(duì)自己的身材卻是疏于管理的。經(jīng)常說(shuō)的就是沒(méi)有時(shí)間鍛煉，也沒(méi)有什么精力，最主要不知道怎么鍛煉。今天，大眾健康網(wǎng)就和大家說(shuō)說(shuō)做家務(wù)就是最好的運(yùn)動(dòng)。

做家務(wù)是最好的有氧運(yùn)動(dòng)

1、洗碗的時(shí)候

在每一餐吃完之后，接下來(lái)的工作就是要洗碗，洗碗時(shí)就是一個(gè)運(yùn)動(dòng)鍛煉的好機(jī)會(huì)。在刷碗的時(shí)候可以邊刷洗，邊在一旁扎個(gè)馬步，把身體降低下來(lái)，注意蹲馬步的時(shí)候腰背一定要挺直，用大腿部位出力支撐。

這樣的方法可以緩解一些不良姿勢(shì)帶來(lái)的腰肌酸痛癥狀，另外還可以起到瘦腿的作用。

2、準(zhǔn)備早餐時(shí)

在為家人準(zhǔn)備早餐的時(shí)候可以同時(shí)進(jìn)行一個(gè)簡(jiǎn)單的晨運(yùn)，你可以在煎蛋的時(shí)候?qū)㈦u蛋拋起來(lái)再單手用煎鍋借助，在做動(dòng)作的時(shí)候，把雙腳分開(kāi)，挺直腰背，用手臂出力。常常做這樣的小運(yùn)動(dòng)，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的小臂和腿部都變得緊實(shí)了很多。

3、拖地擦地時(shí)

拖地擦地是一項(xiàng)很普通的家務(wù)，但是它確可以成為一項(xiàng)非常有用有效的健身方法。不論在清潔家里地面的時(shí)候，你使用的是拖把還是擦布，在清潔地面的時(shí)候盡量用手臂出力，同時(shí)腰部、大腿小腿等部位也不要閑著，出出力。

可以的話，建議大家使用抹布來(lái)清潔地板，因?yàn)樵谇鍧嵉臅r(shí)候可以讓手臂胳膊等部位得到很好的伸展鍛煉。

4、買菜的時(shí)候

做主婦雖然常常在家里與家務(wù)打交道，但是也需要經(jīng)常出門去購(gòu)買餐飲食材。出門買菜的時(shí)候我們也可以利用來(lái)進(jìn)行鍛煉，去超市菜市場(chǎng)時(shí)盡量不要偷懶乘坐交通工具，最好是步行去，在行走的時(shí)候身體手腳各關(guān)節(jié)都得到活動(dòng)。

同時(shí)還可以呼吸一下室外的空氣，曬曬太陽(yáng)，能讓人恢復(fù)精力。每天堅(jiān)持走上20分鐘。在買完菜的時(shí)候，手提瓜果蔬菜等，同樣也是對(duì)手臂肌肉的鍛煉。

5、擦窗戶

在擦窗戶或擦高處的廚具時(shí)，雙腳用力、全身挺直、頭往上抬、手臂適當(dāng)抬高，有利于舒緩頸椎壓力，讓手臂得到鍛煉。

6、疊衣服時(shí)

蹲時(shí)兩腿并攏，腰部以上部位用力挺直。每疊好一件，站起來(lái)放松一下。這樣做的目的在于鍛煉腰部及大腿的力量，同時(shí)還有利于氣血運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)健心臟。

掌握3要點(diǎn) 做家務(wù)不傷身

多數(shù)家務(wù)活算不上重體力勞動(dòng)，也不像跑步、打球那樣強(qiáng)度高，讓人氣喘吁吁。但有些人做完家務(wù)后，總是感覺(jué)腰酸背痛，渾身都不舒服。

注意勞逸結(jié)合

如果家里面積大，清潔地板時(shí)需要長(zhǎng)時(shí)間彎腰，脊柱會(huì)承載兩倍的壓力，還易損傷腰部、手臂等處的肌肉。

擦玻璃、晾衣服時(shí)，也需要經(jīng)常抬高手臂，肌肉力量較弱的人會(huì)感到手臂及肩部酸痛。

建議：學(xué)會(huì)“混搭”家務(wù)，例如晾完衣服后，擦一個(gè)房間的地板，然后再去洗碗。

持續(xù)做一種家務(wù)時(shí)，可以每10~15分鐘休息一會(huì)兒，伸個(gè)懶腰、活動(dòng)一下頸椎、聽(tīng)一首歌等，不要逼著自己一口氣做完，身體、心理負(fù)擔(dān)都會(huì)減小。

保持正確姿勢(shì)

沒(méi)有傷身的家務(wù)活，只有傷身的姿勢(shì)。比如洗碗、洗衣服時(shí)水池較低，許多人會(huì)彎腰駝背，洗完后腰部僵直、疼痛。長(zhǎng)時(shí)間不良姿勢(shì)影響了腰椎的生理曲度和肌肉力量平衡，長(zhǎng)此以往會(huì)誘發(fā)腰椎間盤突出或腰肌勞損等。

建議：保持背部挺直，脊椎伸展，稍微彎曲髖、膝關(guān)節(jié)，并且隔一段時(shí)間活動(dòng)一下身體。

此外，在做家務(wù)時(shí)不要突然發(fā)力扭轉(zhuǎn)身體，以免閃了腰;在搬沙發(fā)、箱子等重物時(shí)，切勿直接彎下腰搬起，應(yīng)先蹲下身，挺直背部，拿好重物，用腿部力量直立起來(lái)，做到“彎腿不彎腰”。

做好防護(hù)措施

做菜時(shí)會(huì)產(chǎn)生含一氧化碳、強(qiáng)致癌物苯并芘的煙霧，對(duì)鼻、眼、咽喉黏膜有強(qiáng)烈的刺激性。輕則引起咳嗽、流淚、頭痛等癥狀，重則可能會(huì)誘發(fā)鼻炎、咽喉炎、氣管炎等呼吸系統(tǒng)疾病;長(zhǎng)期吸入這種油煙，還會(huì)增加患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)。

建議：烹飪?nèi)桃_(kāi)著抽油煙機(jī)，還可以圍圍裙、戴帽子和口罩，隔離污染物;做完飯后要繼續(xù)開(kāi)10~20分鐘，以免煙霧殘留，并記得拍打衣物、洗手洗臉。