對于運動能夠減肥很多人都是清楚的,但是很多事情都沒有絕對性,也就是運動的話不一定能夠有減肥效果。當然這是因為受到其他因素影響的結(jié)果。很多人可能覺得仰臥起坐是瘦腹部的有效運動。那么仰臥起坐能夠減肚子嗎?仰臥起坐怎樣做才減肚子?
仰臥起坐不一定減肚子
為了達到較好的瘦腹效果,人們會強迫自己在一分鐘內(nèi)做多次的仰臥起坐,以為做的頻率越快,瘦得越快。但其實,仰臥起坐做得越快,瘦腹效果越不明顯。仰臥起坐做快了,運動強度加大,人就會進入無氧運動狀態(tài),身體主要消耗糖來提供能量,對身體脂肪的消耗率隨著強度增大而減少。減脂效果就不明顯。
另外,人體內(nèi)的脂肪是全身性分布的,單純做一些局部運動,很難減掉局部脂肪。腹部脂肪過多,做仰臥起坐并不能有效消除。最好的方法是結(jié)合全身性的有氧運動。通過跑步、跳繩等有氧運動有效消除全身脂肪,腹部脂肪自然就會變少。同時,堅持仰臥起坐來鍛煉腹部肌肉,能讓減肥效果持久,不易反彈。
仰臥起坐怎樣做才減肚子
專家認為,仰臥起坐要慢慢做才能瘦肚子,但是見效會比較慢,需要長期堅持。其實,要瘦肚子,不一定堅持傳統(tǒng)的仰臥起坐的做法??梢宰兓雠P起坐做法來達到減肚子目的。下面,小編推薦幾種由仰臥起坐變化而來的快速瘦肚子動作。
動作一
仰臥,兩手放于耳際,雙腿并攏伸直,然后慢慢抬起。兩腿彎曲,使得小腿平行與地面。然后,上背部離地,腰腹彎曲,保持姿勢30秒。
動作二
坐在椅子的三分之二處,兩手扶著椅子邊沿。兩腿并攏,然后膝蓋彎曲,膝蓋向上,貼住胸部,保持姿勢30秒后,放下。
動作三
仰臥,兩臂彎曲,支撐身體。兩腿并攏伸直,慢慢抬起,與地面形成30°角,保持姿勢30秒,然后放下休息。
一、矯正坐骨減肥操
位于骨盆下方的坐骨是構筑體形的基礎,坐骨歪斜,整個骨盆也會隨之歪斜。
1,席地而坐
坐于地板上,并攏足尖和膝蓋。抬起膝蓋,用手支撐上半身。
2,按壓委中穴
用拇指按壓法按壓委中穴。(膝蓋彎曲時,膝蓋里面的橫紋正中就是委中穴)
3,擺動雙腳
保持坐姿,雙腳抬起向右擺動,并保持5秒。反向重復。做3次。
二、拉伸脊柱減肥操
如果脊柱彎曲的話,就會影響到內(nèi)臟的機能,所以必須通過不斷的挺直拉升來矯正。
1,按壓雙手
仰臥,兩手腕盡量伸展,同時手掌根相互按壓。
按壓雙手的動作有收緊腹肌的效果,還可自然地調(diào)整肩部線條,解除酸疼。
2,傾斜
兩腳分開稍寬于肩,腳尖扳向內(nèi)側(cè),上半身向右傾斜。注意下半身要緊貼地板。
3,抬起上半身
保持原姿勢,上半身挺直抬起并保持5秒左右,再直接落向地板。注意使用腹肌的力量將整個上身抬起。左右各做3次。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起