很多人都知道健身可以幫助身體健康的，而關于運動健身，有太多講究了。有的上班族喜歡在早上起床健身，而有些人則喜歡在晚飯后半小時健身鍛煉，那么，早上鍛煉身體到底好不好？早上健身有助于呼吸健康嗎？下面跟著大眾健康網(wǎng)小編來看看吧。

1、早上運動事項

一日之計在于晨。

所以呢，很多朋友都喜歡在每天早上這段最美好最寶貴的時間里……睡懶覺（咦，一不小心把實話說出來了）。

你可能沒見過凌晨 4 點鐘的紐約，但應該聽到過不少關于「早上鍛煉對身體不好」的說法。

什么早上空氣缺氧，早上沒吃早飯，早上沒啥力氣，早上氣溫太低，早上容易犯心臟病……

說這些話的，跟說「晚上鍛煉等于慢性自殺」的，一定是同一撥人吧。

早上空氣缺氧，不宜鍛煉？

不存在的。

理論上，經(jīng)過了一夜黑暗的清晨六七點鐘，空氣中二氧化碳最多。而下午三四點鐘，空氣中氧氣最多……所以就適合運動鍛煉嗎？

嗯……下午三四點鐘，誰不是（裝作）在認真學習和工作呢，哪有這么方便去運動？

地球可不是個蔬菜大棚，也不是什么實驗室玻璃瓶。

空氣中的氧和二氧化碳，其實是基本恒定的。

它們那點微小的濃度波動變化，對于居住在鋼筋水泥城市里的大家來說，真沒多少影響。

如果非要計較空氣好壞，倒是可以想想，什么時候的汽車尾氣排放污染最小呢？是早上。

沒吃早飯，不宜鍛煉？

不存在的。

餓了一晚上，糖原和能量「血條」基本清空，確實不太能夠高效運動，還有可能犯低血糖。

但你完全可以吃點兒東西墊吧下，緩一緩，再出發(fā)去早鍛煉呀。

像香蕉、面包、餅干、酸奶，這些體積小、好消化、軟軟的都不錯。

吃后再鍛煉，等于白練？

不存在的。

前面說了，不吃飽哪有力氣……鍛煉？

「早上空腹鍛煉」一族，認為空腹時身體更傾向于在鍛煉中燃燒脂肪，空腹鍛煉才能有效減脂。

可事實上，這并不太成立。

空腹鍛煉時，身體確實會消耗相對更多的脂肪，但在一天中剩下的 23 小時中，身體會產(chǎn)生「代償效應」，也就是說會讓脂肪消耗得更少一點，作為一種平衡。

從一整天的總體效應來看，鍛煉時是否空腹，對于減脂并沒有什么影響。

反倒是挨著餓做運動，就很難進行高強度、長時間的鍛煉，這多多少少會讓運動效果打些折扣。

早鍛煉健康風險大？

如果你身體健健康康的，那不存在的。

但如果您年紀比較大，或者身體有點健康問題，那最好在咨詢過醫(yī)生后再確定是否做早鍛煉、做什么樣的鍛煉。

比如，高血壓患者或心腦血管病患者，不適合早起后馬上鍛煉；糖尿病患者不適合空腹鍛煉，容易引發(fā)低血糖。

記得做好充分的熱身、拉伸，小心運動受傷，注意好鍛煉前、中、后的補水就行。

運動前可以補充 400～600 毫升水（大約兩杯，或者一瓶礦泉水），運動時每 20 分鐘補充 170～340 毫升。天氣熱出汗多的話，那就靈活變動多喝點。

你，適合早鍛煉嗎？

話都說到這份兒上了，大家應該也明白了吧。

沒有什么「最佳鍛煉時間」，只有「最適合你的鍛煉時間」。目前科學界對于什么時候最適合鍛煉，也并沒有統(tǒng)一說法。

你是否適合早鍛煉，或者說，早鍛煉是否適合你，其實最重要的是……

你能不能堅持下來。

拋開前面這些「拒絕早鍛煉」和「晚上鍛煉等于慢性自殺」的借口不說……

如果早鍛煉讓你一天都覺得疲勞，如果你有「起床困難癥」，如果你更喜歡結束一天的學習工作后去鍛煉的輕快感……那你可能真的不適合早鍛煉。

如果你把早鍛煉堅持下來了，你身體的生物節(jié)律是會有一個自我調節(jié)能力的，你在早上的運動表現(xiàn)就自然而然會越來越棒。

2、3天減肥食譜

第一天

早餐：2片面包，200克酸奶1杯

午餐：10個水餃，1杯姜茶，1個橙

零食：1個紅蘿卜(大小不限)

第二天

早餐：2片面包，1個煮雞蛋，1杯低脂牛奶

午餐：1份意大利面，200克酸奶1杯，1個橘子

零食：2個大番茄

晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥，8顆草莓

第三天

早餐：1罐八寶粥，1個煮雞蛋

午餐：1份炒米粉，1碗紫菜湯，1個蘋果

零食：2根小黃瓜

晚餐：1個肉包，小米粥1碗，1根香蕉