健美操的鍛煉能達到改善體質(zhì)、增進健康、塑造體型、控制體重、愉悅精神、陶冶情操等“三健”目的。健身操都有哪幾種?健身操每天跳多長時間?下面就和大眾健康網(wǎng)一起了解下吧!
本文目錄
1、健身操有哪幾種
2、健身操每天跳多長時間
3、什么時間不適合做健身操
健身操種類繁多,有不同的分類方法:
根據(jù)風(fēng)格分類一般健身操、爵士健身操、瑜伽健身操、搏擊健身操、踏板健身操等。
根據(jù)鍛煉目的類保健健身操、康復(fù)健身操、健美健身操。
根據(jù)鍛煉年齡分類兒童健身操、青少年健身操、中老年健身操。
根據(jù)徒手與否分類徒手健身操、持輕器械健身操。
根據(jù)鍛煉部位分類手臂、腿部、臀部、頸部、胸部、腰部等的局部健身操。
以不超過1小時為宜。健身操的運動量其實也不小,初學(xué)者、無運動經(jīng)驗者、慢性疾病患者以及中老年人,應(yīng)該以少量出汗、略有疲憊感、心率在130次/分鐘左右為宜,總的練習(xí)時間不應(yīng)該超過1小時,開始可以做20分鐘左右,之后體質(zhì)增強,運動水平提高可以提高健身操運動量和運動時間。
飯后馬上跳操,會使血液流向肌肉和骨骼,影響腸胃的消化,并且腸胃中的食物也會隨著運動震蕩,對腸胃會造成機械性刺激。因此飯后跳操容易導(dǎo)致胃痙攣,引發(fā)嘔吐,闌尾炎等,對身體危害極大。
睡前不宜做健身操有人認為睡前做健身操,身體疲憊以后就很容易睡著,其實不是這樣。睡前一個半小時做健身操,會使神經(jīng)細胞呈現(xiàn)十分強烈的興奮狀態(tài),這種狀態(tài)在短時間內(nèi)無法平靜下來,使人無法入睡。
孕期等不適宜做健身操孕婦不宜做出汗運動,也不適宜做大幅度的運功,而且健身操強度中等,有些還偏高強度,所以孕期不適宜做健身操,此時應(yīng)當(dāng)咨詢醫(yī)生的意見,謹遵醫(yī)囑。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起