健身操是控制中年以后體重迅速發(fā)胖較好的健身項(xiàng)目，健身操具有體育、舞蹈、音樂、美育等多種社會文化功能。健身操什么時(shí)候做最好？跳健身操膝蓋疼怎么辦？下面就和大眾健康網(wǎng)一起了解下吧！

本文目錄

1、健身操什么時(shí)候做最好

2、跳健身操膝蓋疼怎么辦

3、健身操腹部減肥注意事項(xiàng)

健身操什么時(shí)候做最好

這個應(yīng)該根據(jù)你空閑時(shí)間來定。但是，如果是為了減肥，建議最好分時(shí)間段來跳。

下午3，4點(diǎn)跳會兒

一般最佳跳健美操的時(shí)間是下午三四點(diǎn)。在這大熱天，下午陽光退去時(shí)分，個人的精神活力開始起來的時(shí)候，跳健美操最容易達(dá)到減肥瘦身的效果。

晚飯后1小時(shí)左右再跳會兒

因?yàn)橥砩虾蔂柮傻姆置诟ⅲ?dāng)然也就更容易減肥了。

tips：并不建議在早上跳，健美操也是一項(xiàng)中等強(qiáng)度耗體力的運(yùn)動，難免會在一天之始耗費(fèi)自己太多的體力，從而感到疲乏。另外，其實(shí)，如果可以做到適量的運(yùn)動(15~20分鐘左右)，避開吃完飯的消化時(shí)間，其余的任何時(shí)間都是OK的。

跳健身操膝蓋疼怎么辦

熱敷緩解疼痛

熱敷能夠比較快速的緩解緩解膝蓋疼痛，在熱敷膝蓋的過程中，能夠擴(kuò)張血管、改善膝關(guān)節(jié)血液循環(huán)，促進(jìn)膝關(guān)節(jié)代謝。還能緩解肌肉痙攣、松弛，極大的改善了筋腱的柔韌性，從而減輕膝蓋的疼痛。

按摩膝關(guān)節(jié)

運(yùn)動后出現(xiàn)膝蓋疼痛時(shí)，在膝關(guān)節(jié)周圍會出現(xiàn)一些壓痛點(diǎn)，找到這些壓痛點(diǎn)之后，可以用拇指由輕到重進(jìn)行按揉，有酸脹感為合適。每個壓痛點(diǎn)大概按揉1分鐘左右，可以緩解疼痛，還能促進(jìn)局部的血液循環(huán)。

停止運(yùn)動并前往醫(yī)院檢查

跳健身操后膝蓋疼痛尤其是疼痛感明顯或者長時(shí)間疼痛的時(shí)候，應(yīng)當(dāng)立刻停止運(yùn)動并前往醫(yī)院檢查。此時(shí)的膝蓋疼痛可能是髕股關(guān)節(jié)軟骨過度勞損的癥狀，長期發(fā)展下去可能導(dǎo)致髕骨軟骨軟化和滑囊炎。感覺膝蓋不適時(shí)應(yīng)當(dāng)前往醫(yī)院檢查，不要再繼續(xù)運(yùn)動，以免造成更嚴(yán)重的傷害。

健身操腹部減肥注意事項(xiàng)

控制飲食

想要腹部減肥光跳健身操還不行，還要控制飲食，減少熱量的攝入。跳健身操時(shí)應(yīng)當(dāng)多食用富含膳食纖維的食物如各類谷物、水果、蔬菜等，這些食物熱量低，又可以讓人有飽腹感，并且營養(yǎng)豐富。還要補(bǔ)充必要的蛋白質(zhì)，如食用牛肉、雞蛋、牛奶等。同時(shí)，必須盡量減少食用高脂肪高熱量食物如巧克力、奶油、肥肉等。

保證運(yùn)動量和動作正確

想要跳健身操減肥，必須保證跳健身操的動作正確到位，并有足夠的運(yùn)動量，才能夠消耗更多的熱量。

與其他運(yùn)動結(jié)合

健身操和其他運(yùn)動相結(jié)合，可以消耗更多熱量，并且培養(yǎng)其他運(yùn)動能力，也不會因?yàn)閱我坏倪\(yùn)動而無聊。比如在健身操之后可以適當(dāng)游泳、跑步等。