經(jīng)常做一些小運動，不僅能使身體舒展開來，還能緩解工作和學(xué)習(xí)上的壓力。蹲馬步本是練武術(shù)時的基本功，它在很多訓(xùn)練中都有用到，比如一些唱戲的人練基本功的時候會蹲馬步，我們平時也能通過蹲馬步來強(qiáng)身健體。蹲馬步的時候能靠墻嗎？蹲馬步的標(biāo)準(zhǔn)姿勢是什么？。

1、蹲馬步可以靠墻嗎

蹲馬步并不是不可以靠墻，但是靠墻蹲馬步在一定程度上會影響蹲馬步的效果。雖然剛接觸蹲馬步的人靠墻可以使蹲的時間久一些，但是效果卻有所折扣，還有可能養(yǎng)成了靠墻才能鍛煉的習(xí)慣。所以盡量不要靠墻蹲馬步。

2、靠墻蹲馬步哪些效果減少

腿部力量效果減少

蹲馬步最主要的目的是能鍛煉腿部力量，讓下盤變得很穩(wěn)。雖然蹲馬步靠墻可以讓背挺的很直，但是你的腿部力量就沒有不靠墻的鍛煉效果那么強(qiáng)了。不靠墻時你蹲馬步，身體的重量是全部集中到了腿部，這樣腿部肌肉才得到了很好的鍛煉。靠著墻的話，身體有一部分力量由靠墻的背部所承擔(dān)了，腿部的抓地力就沒有沒有那么強(qiáng)，腿部的肌肉、韌帶的鍛煉也就減弱了，腿部力量的鍛煉的效果就沒有那么強(qiáng)了。

身體平衡能力得不到加強(qiáng)

蹲馬步需要身體好的協(xié)調(diào)和平衡能力，你如果靠墻來鍛煉的話，可以依靠靠著墻的背部來調(diào)整和穩(wěn)定身體，而不會像正常的蹲馬步那樣身體各個部位進(jìn)行協(xié)調(diào)努力的維持平衡。長期的靠墻身體平衡能力自然是得不到提高的。

3、哪些人比較適合靠墻蹲馬步

雖然說靠墻蹲馬步的效果沒有那么強(qiáng)，但也還是起到了健身的效果。而且靠墻的話，對膝關(guān)節(jié)的壓力就不會那么大，所以像有膝關(guān)節(jié)疾病、膝蓋有傷、老年人可以靠著墻來扎馬步。

4、溫馨小貼士

不管是直接的蹲馬步還是靠墻蹲馬步，都需要注意馬步的姿勢，只有把姿勢做到位了，才能獲得相應(yīng)的效果。

5、蹲馬步的姿勢

兩腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度，然后下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。

同時胯向前內(nèi)收，臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。

兩手可環(huán)抱胸前，如抱球狀。虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。

這就是馬步的基本要求。初時不易站久，能站5分鐘已屬不錯，但貴在堅持，能站半小時已算有所成就了。

馬步一般不需要意守丹田，時間長了自然會氣聚丹田。

單腳馬步是雙腳馬步功夫純熟之后自然能達(dá)到的功夫階段，是練功的成果。反過來說，雙腳馬步?jīng)]有站好的話是不可能會單腳馬步的。這是扎馬步的階段，也就是功夫的層次。