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肌肉痙攣的處理方法是什么?肌肉痙攣處理方法[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-21 14:03 肌肉痙攣健身運(yùn)動(dòng)鍛煉

肌肉痙攣是生活中非常普遍存在的癥狀,因?yàn)楹芏鄷r(shí)候例如健身、運(yùn)動(dòng)時(shí)人們往往都會(huì)因?yàn)楦鞣N原因而導(dǎo)致出現(xiàn)肌肉痙攣的狀況,而一旦出現(xiàn)這種狀況人們就需要馬上處理。那么肌肉痙攣的處理方法是什么?肌肉痙攣處理方法具體有哪些?

肌肉痙攣的處理方法是什么?肌肉痙攣處理方法(1)

1、腹部處理方法

如果是在運(yùn)動(dòng)或其它因素下引起的腹部肌肉痙攣時(shí),可做背部伸展運(yùn)動(dòng)以拉長(zhǎng)腹肌,待痙攣緩解后,為了進(jìn)一步治療還可以進(jìn)行腹部的熱敷及按摩。

2、小腿處理方法

1、用沒有抽筋的腳立在地上,抽筋的腿詩經(jīng)蹬住地或強(qiáng),將腿磴直后,抽筋自然停止;

2、坐在地上,用抽筋一側(cè)的手輔助抽筋腿的膝蓋,另一手掰住小腿下部用力上掰,拉長(zhǎng)抽筋的肌肉,精肉痙攣就能緩解。

3、用手使勁按摩,揉搓痙攣的肌肉,也可以用熱水毛巾或熱水袋局部敷。

3、游泳時(shí)小腿處理方法

游泳時(shí)發(fā)生抽筋,不要驚慌,一定要保持鎮(zhèn)靜,并根據(jù)不同部位財(cái)務(wù)不同方法進(jìn)行自救。若水溫過低而疲勞產(chǎn)生的小腿抽經(jīng),則可使身體成仰臥姿勢(shì)。用手握住抽筋腿的腳趾,用力向上拉,使抽筋的腿伸直,并用另一腿踩水,另一手劃水,幫助身體上浮,這樣連續(xù)多次即可恢復(fù)正常。上岸后用中、食指尖掐承山穴(在小腿后面正中,腓腸肌兩側(cè)忌服交界的下端)或委中穴(在腘窩橫紋的正重點(diǎn)),進(jìn)行穴位按摩,幫助恢復(fù)正常。

4、游泳時(shí)兩手處理方法

兩手抽筋時(shí),應(yīng)迅速握緊拳頭,再用力伸直,反復(fù)多次,直至復(fù)原。如單手抽筋,除做上述動(dòng)作外,還可按摩合谷穴(在第一和第二掌骨中間凹陷處,偏食指?jìng)?cè))、內(nèi)關(guān)穴(在手腕賬面橫紋上二寸肌腱之間凹陷處)、外關(guān)穴(在手腕背面與內(nèi)關(guān)相對(duì)處)。

5、游泳時(shí)上腹部處理方法

上腹部肌肉痙攣時(shí),可掐中脘(在臍上四寸),配掐足三里穴(外膝眼瞎三寸,脛骨脊胖開一寸),還可仰臥水面,把雙腿向腹壁彎曲,再收行伸直,重復(fù)幾次。

6、肌肉痙攣?zhàn)⒁馐马?xiàng)

1、發(fā)生抽筋時(shí),不要緊張,先檢查并確定何處的肌肉產(chǎn)生痙攣,在針對(duì)此處的肌肉加以處理。

2、發(fā)生肌肉痙攣時(shí),通常只要向相反的方向牽引痙攣的肌肉,使之拉長(zhǎng),一般疼痛都可以得到緩解。處理時(shí)要注意保暖,牽引用力要均勻,切忌暴力,以免造成肌肉的拉傷。

7、肌肉痙攣怎樣預(yù)防

1.加強(qiáng)鍛煉,提高適應(yīng)能力,運(yùn)動(dòng)前充分做好準(zhǔn)備活動(dòng),特別在寒冷環(huán)境中鍛煉時(shí),尤需注意這點(diǎn)。對(duì)易發(fā)生痙攣的肌肉,進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨Α?

2.冬季注意保暖,冬泳不能在水中過長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng),夏天游泳如水溫較低時(shí),游泳時(shí)間不宜過長(zhǎng)。

3.夏天出汗多,注意喝些鹽開水,補(bǔ)充喪失的電解質(zhì)。

4.疲勞時(shí),不宜長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)。

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