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跑步會(huì)使小腿變粗嗎？跑步小腿變粗怎么辦？[多圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-26 16:48 跑步瘦腿減肥 大中小

春天了，和幾個(gè)朋友約好每天跑步，然后在微信里PK跑步結(jié)果。我的勝負(fù)欲很強(qiáng)，希望每天都能跑第一，就是怕跑多了小腿會(huì)變粗。跑步會(huì)使小腿變粗嗎？怎么跑步才不會(huì)讓小腿變粗呢？

跑步會(huì)使小腿變粗嗎？跑步小腿變粗怎么辦？(1)

1.選擇慢跑

大家可以注意田徑運(yùn)動(dòng)員，一般短跑運(yùn)動(dòng)員的小腿肌肉很發(fā)達(dá)，而長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的身體肌肉更勻稱，小腿很纖細(xì)。原因就是慢跑是不會(huì)使小腿變粗的，慢跑的時(shí)候腳跟先落地，避免刺激小腿肌肉。

跑步會(huì)使小腿變粗嗎？跑步小腿變粗怎么辦？(2)

2.跑后拉伸

跑步后我們會(huì)感覺(jué)腿部肌肉變得更緊更結(jié)實(shí)，更硬，因?yàn)榧±w維堆積在一起，這個(gè)時(shí)候一定要進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，否則不利于日后的瘦腿，同時(shí)拉伸運(yùn)動(dòng)還能消除疲勞。

跑步會(huì)使小腿變粗嗎？跑步小腿變粗怎么辦？(3)

3.跑步時(shí)間和速度

慢跑至少要在30分鐘以上，否則達(dá)不到燃脂的效果。控制在2個(gè)小時(shí)以下，不能讓腿部太疲勞，否則損傷膝蓋。同時(shí)速度不能太快，將心率控制在有氧運(yùn)動(dòng)范圍內(nèi)。

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