健腹輪是一種十分常見的健身器械，無(wú)論是男性還是女性都可以使用，但是一般男性使用的比較多，因?yàn)榻「馆喌闹饕πЬ褪清憻捈∪?，所以比較適合男性使用，那么健腹輪一般是鍛煉哪些肌肉呢？健腹輪主要是鍛煉哪些呢？我們一起來(lái)看看。

1、鍛煉核心肌群

核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌組成的肌肉群。用健腹輪鍛煉，其目標(biāo)肌肉就是腹直肌和腹橫肌，特別是站姿式鍛煉和跪姿鍛煉的時(shí)候，對(duì)于核心肌群的刺激是比較大的，能起到比較好的鍛煉核心肌肉群的作用。

2、鍛煉小腿肌肉群

在用健腹輪進(jìn)行小腿式鍛煉時(shí)，會(huì)用兩腳踩著健腹輪的手柄，推動(dòng)健腹輪，使得小腿要盡量的向前延伸。這個(gè)動(dòng)作是能鍛煉到小腿的肌肉群的。

3、鍛煉腰背部肌肉

在使用健腹輪的鍛煉過(guò)程中，由于需要向前推動(dòng)健腹輪，是能刺激到腰背部的肌肉，使其得到一定的鍛煉的。

4、鍛煉胸肌

健腹輪中的瑜伽式鍛煉方式，能夠使得胸部的肌肉群得到鍛煉，特別是胸大肌。而且還可以使用兩個(gè)健腹輪像做啞鈴臥推一樣做鍛煉，能起到很好的鍛煉胸肌的效果。

5、鍛煉臀部肌肉

使用健腹輪的過(guò)程中，其推動(dòng)動(dòng)作是會(huì)牽扯到臀部肌肉的，從而也能提高臀部肌肉的強(qiáng)度及靈活性，使其得到很好的鍛煉。

6、鍛煉手臂肌肉

手臂肌肉群是有：肱二頭肌、肱三頭肌、肩三角肌。

健腹輪鍛煉中，大多的鍛煉方法，手臂都或多或少的有出力，而且都是需要進(jìn)行最大限度的延伸，能夠很好的刺激手臂肌肉群。

7、溫馨小貼士

想要達(dá)到理想的肌肉鍛煉效果，就需要保證健腹輪的鍛煉姿勢(shì)的正確性，否則效果會(huì)大打折扣的。

8、健腹輪使用方法

1、面壁訓(xùn)練法

運(yùn)動(dòng)方式：面壁訓(xùn)練是指人手拿腹肌輪面向墻壁，雙手平舉輪子置于墻壁上沿著墻壁向上推動(dòng)，同時(shí)身體要隨著輪子的推動(dòng)向上延伸，到達(dá)極限時(shí)再慢慢恢復(fù)到起初的姿勢(shì)，如此反復(fù)的訓(xùn)練即可達(dá)到鍛煉全身的目的。還可以將身體背向墻面雙手舉起健腹器，在墻壁上來(lái)回推動(dòng)，身體隨之動(dòng)作最大限度的延伸、縮回，反復(fù)操作可以鍛煉脊柱和頸椎部位。

訓(xùn)練部位：主要用來(lái)鍛煉上身肩部、胸部，是初學(xué)者入門時(shí)最容易上手的一個(gè)動(dòng)作了。對(duì)訓(xùn)練腹肌幫助不大，肥胖人群起初可以采用。

2、跪姿訓(xùn)練法

運(yùn)動(dòng)方式：跪姿訓(xùn)練法聽名字就知道，是讓我們跪在地面上拿輪訓(xùn)練，雙手緊握著健腹器的手柄兩手用力均勻，反復(fù)向前推拉健腹器，同時(shí)將身體最大限度地向前延伸，然后再回到跪姿的初始原位，如此反復(fù)操作。

訓(xùn)練部位：對(duì)腹肌、腰部刺激最大，同時(shí)對(duì)手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些輔助鍛煉

3、站姿訓(xùn)練法

運(yùn)動(dòng)方式：首先兩腿分開略比肩寬，然后手持輪子向前推動(dòng)，注意腰腹配合用力、呼吸要路上，盡量不要憋氣。

訓(xùn)練部位：腰腹訓(xùn)練最為顯著，同時(shí)還能刺激胳膊上的一些部位(肩部、前臂)。

4、練小腿式

運(yùn)動(dòng)方式：鍛煉者坐在椅子上，兩腳踩著健腹器的手柄，用腳推動(dòng)健腹器，小腿盡量向前延伸，然后回到原位，如此反復(fù)操作。訓(xùn)練部位：可以瘦小腿、鍛煉小腿的靈活性，想瘦小腿的美女們不防一試。

5、后背訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)方式：練習(xí)者坐在地上，將健腹器放在后背，雙手抓住健腹器的手柄來(lái)回推動(dòng)，同時(shí)，身體向后最大限度地延伸，然后回到原位。

訓(xùn)練部位：鍛煉上身背部與肩部力量的同時(shí)也能拉伸肩部韌帶。

6、瑜伽式訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)方式：坐在地上，將兩腿分開成V字型，雙手抓住健腹器的手柄，身體向前延伸到最大的限度后然后回到原位即可。

訓(xùn)練部位：輕度刺激手臂、胸部、腹部，適合女生、初學(xué)者。

7、胸肌訓(xùn)練動(dòng)作

運(yùn)動(dòng)方式：鍛煉者需擁有兩個(gè)健腹輪，原理就是做啞鈴臥推，但效果要比啞鈴臥推好很多，因?yàn)檫@樣做胸部要承擔(dān)整個(gè)上身的重量，難度較大，想練胸肌的朋友可以試試。

訓(xùn)練部位：胸肌、三角肌、肱三頭肌、肱二頭肌、大腿。

注意事項(xiàng)：并不是所有的健腹輪都可以使用這種動(dòng)作來(lái)鍛煉胸肌。