健腹輪是一種十分常見的健身器械,無(wú)論是男性還是女性都可以使用,但是一般男性使用的比較多,因?yàn)榻「馆喌闹饕πЬ褪清憻捈∪?,所以比較適合男性使用,那么健腹輪一般是鍛煉哪些肌肉呢?健腹輪主要是鍛煉哪些呢?我們一起來(lái)看看。
核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌組成的肌肉群。用健腹輪鍛煉,其目標(biāo)肌肉就是腹直肌和腹橫肌,特別是站姿式鍛煉和跪姿鍛煉的時(shí)候,對(duì)于核心肌群的刺激是比較大的,能起到比較好的鍛煉核心肌肉群的作用。
在用健腹輪進(jìn)行小腿式鍛煉時(shí),會(huì)用兩腳踩著健腹輪的手柄,推動(dòng)健腹輪,使得小腿要盡量的向前延伸。這個(gè)動(dòng)作是能鍛煉到小腿的肌肉群的。
在使用健腹輪的鍛煉過(guò)程中,由于需要向前推動(dòng)健腹輪,是能刺激到腰背部的肌肉,使其得到一定的鍛煉的。
健腹輪中的瑜伽式鍛煉方式,能夠使得胸部的肌肉群得到鍛煉,特別是胸大肌。而且還可以使用兩個(gè)健腹輪像做啞鈴臥推一樣做鍛煉,能起到很好的鍛煉胸肌的效果。
使用健腹輪的過(guò)程中,其推動(dòng)動(dòng)作是會(huì)牽扯到臀部肌肉的,從而也能提高臀部肌肉的強(qiáng)度及靈活性,使其得到很好的鍛煉。
手臂肌肉群是有:肱二頭肌、肱三頭肌、肩三角肌。
健腹輪鍛煉中,大多的鍛煉方法,手臂都或多或少的有出力,而且都是需要進(jìn)行最大限度的延伸,能夠很好的刺激手臂肌肉群。
想要達(dá)到理想的肌肉鍛煉效果,就需要保證健腹輪的鍛煉姿勢(shì)的正確性,否則效果會(huì)大打折扣的。
1、面壁訓(xùn)練法
運(yùn)動(dòng)方式:面壁訓(xùn)練是指人手拿腹肌輪面向墻壁,雙手平舉輪子置于墻壁上沿著墻壁向上推動(dòng),同時(shí)身體要隨著輪子的推動(dòng)向上延伸,到達(dá)極限時(shí)再慢慢恢復(fù)到起初的姿勢(shì),如此反復(fù)的訓(xùn)練即可達(dá)到鍛煉全身的目的。還可以將身體背向墻面雙手舉起健腹器,在墻壁上來(lái)回推動(dòng),身體隨之動(dòng)作最大限度的延伸、縮回,反復(fù)操作可以鍛煉脊柱和頸椎部位。
訓(xùn)練部位:主要用來(lái)鍛煉上身肩部、胸部,是初學(xué)者入門時(shí)最容易上手的一個(gè)動(dòng)作了。對(duì)訓(xùn)練腹肌幫助不大,肥胖人群起初可以采用。
2、跪姿訓(xùn)練法
運(yùn)動(dòng)方式:跪姿訓(xùn)練法聽名字就知道,是讓我們跪在地面上拿輪訓(xùn)練,雙手緊握著健腹器的手柄兩手用力均勻,反復(fù)向前推拉健腹器,同時(shí)將身體最大限度地向前延伸,然后再回到跪姿的初始原位,如此反復(fù)操作。
訓(xùn)練部位:對(duì)腹肌、腰部刺激最大,同時(shí)對(duì)手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些輔助鍛煉
3、站姿訓(xùn)練法
運(yùn)動(dòng)方式:首先兩腿分開略比肩寬,然后手持輪子向前推動(dòng),注意腰腹配合用力、呼吸要路上,盡量不要憋氣。
訓(xùn)練部位:腰腹訓(xùn)練最為顯著,同時(shí)還能刺激胳膊上的一些部位(肩部、前臂)。
4、練小腿式
運(yùn)動(dòng)方式:鍛煉者坐在椅子上,兩腳踩著健腹器的手柄,用腳推動(dòng)健腹器,小腿盡量向前延伸,然后回到原位,如此反復(fù)操作。訓(xùn)練部位:可以瘦小腿、鍛煉小腿的靈活性,想瘦小腿的美女們不防一試。
5、后背訓(xùn)練
運(yùn)動(dòng)方式:練習(xí)者坐在地上,將健腹器放在后背,雙手抓住健腹器的手柄來(lái)回推動(dòng),同時(shí),身體向后最大限度地延伸,然后回到原位。
訓(xùn)練部位:鍛煉上身背部與肩部力量的同時(shí)也能拉伸肩部韌帶。
6、瑜伽式訓(xùn)練
運(yùn)動(dòng)方式:坐在地上,將兩腿分開成V字型,雙手抓住健腹器的手柄,身體向前延伸到最大的限度后然后回到原位即可。
訓(xùn)練部位:輕度刺激手臂、胸部、腹部,適合女生、初學(xué)者。
7、胸肌訓(xùn)練動(dòng)作
運(yùn)動(dòng)方式:鍛煉者需擁有兩個(gè)健腹輪,原理就是做啞鈴臥推,但效果要比啞鈴臥推好很多,因?yàn)檫@樣做胸部要承擔(dān)整個(gè)上身的重量,難度較大,想練胸肌的朋友可以試試。
訓(xùn)練部位:胸肌、三角肌、肱三頭肌、肱二頭肌、大腿。
注意事項(xiàng):并不是所有的健腹輪都可以使用這種動(dòng)作來(lái)鍛煉胸肌。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起