健腹輪是一種常見的健身器械，只是聽名字，相信你就能猜到，健腹輪的主要功效就是鍛煉腹部力量，一般這種器械比較適合男性使用，尤其是想要練肌肉的男性，那么健腹輪能不能練出腹肌呢？怎么樣鍛煉才能快速練出腹肌呢？我們一起來看看。

1、健腹輪能練出腹肌嗎

健腹輪是能幫助鍛煉腹肌的。健腹輪是一種能鍛煉肌肉，關節(jié)、減輕體重的小型推動器，能用于鍛煉腹部、腰臀部、手臂等部位的贅肉，而且使用健腹輪的幾個鍛煉方法是能鍛煉到整個腹部肌肉的，包括腹直肌、腹斜肌、豎脊肌等，因此對于腹肌鍛煉也是有比較好的效果的。

2、怎么練能練出腹肌

(1)練腹肌鍛煉動作一

使用健腹輪時需先在地上平放一塊軟墊，雙膝并攏跪在軟墊上，雙手持健腹輪在身前，準備就緒后將健腹輪放在身前地面，雙手抓住把手往前推出到極限，停頓三秒然后向身體方向回拉，然后重復此動作。

動作要點：5個一組，剛開始可以做四組，慢慢往上加。鍛煉過程中要配合呼吸，向外推出吸氣，回拉呼氣，向外推時吸氣到極限，回拉時排空腹內大部分空氣，以不影響動作為宜，并有意識地收縮腹部肌肉。

(2)練腹肌鍛煉動作二

1、起始站姿，雙腳略分開，可以比肩略寬，彎腰著地，雙手握住健腹輪手柄，核心收緊；

2、保持雙腳位置不動，腹肌發(fā)力，向前滾動健腹輪，至身體伸直并接近地面，堅持2-3秒；

3、腹肌發(fā)力收縮，緩慢拉回健腹輪至初始位置，重復。

動作要點

1、動作過程中，保持腹肌緊繃，不要撅臀塌腰，以免腰部參與過多容易扭傷;

2、動作過程中，主要以腹肌發(fā)力為主，手臂不要過多發(fā)力。

(3)健腹輪其他鍛煉動作

上面兩種健腹輪鍛煉方式是對練腹肌效果最好的，同時還可以輔以其他鍛煉方法來加強效果。

1、坐在椅子上，兩腳放在健腹器手柄上，用腳推動健腹器，向前延伸，然后回到原位，反復操作。

2、坐在地上，將健腹器放在后背，雙手抓住健腹器的手柄來回推動，同時，身體向后最大限度地延伸，然后回到原位。

3、坐在地上，將兩腿分開成V字型，雙手抓住健腹器的手柄，身體向前延伸到最大的限度后然后回到原位即可。

3、健腹輪多久能練出腹肌

使用健腹輪練出腹肌，除了看健腹輪的鍛煉強度之外，還要看個人的實際情況。如果本身肚子上贅肉多，那么想要練出腹肌的時間就會比那些腹部沒有脂肪的人要多。一般情況下，能堅持用健腹輪鍛煉，三個月左右能看到一定的效果。

4、溫馨小貼士

想要練腹肌的人，除了使用健腹輪鍛煉之外，平時還可以多補充一些富含蛋白質食物，像豆制品、奶制品等，增強鍛煉腹肌效果。

5、注意事項

1、對于初學者而言，使用健腹輪時，一般采用面壁式和跪式即可。女生可以采用練小腿式、后背式和瑜伽式。

2、并非所有人都適合使用健腹輪。使用健腹輪前，務必要了解清楚不同款式下的健腹輪的承重是多少。一般來說，低端健腹輪的承重在300斤左右，這些健腹輪主要是為女生與青少年準備的。不過，考慮到磨損和耐用問題的話，假如你體重不超過200斤，那么建議選擇中端的健腹輪。另外，考慮到訓練時動作的難易問題，那些體重超高的人群最好不要使用健腹輪，不然造成肌肉拉傷、關節(jié)疼痛就不好了。

3、適合使用健腹輪的人群體重大概是：40公斤到100公斤間。40公斤左右的人群通常是青少年或者老人、婦女等，100公斤左右的人群則一般是大肚腩、偏胖的人群等。