現(xiàn)在很多女性朋友都喜歡長的強壯一些的男人,所以很多男性朋友為了鍛煉自己的身材特意去健身房健身。其實判斷一個男人身材的好壞大多是看 這個男人有沒有肌肉,所以很多男性朋友為了練肌肉也是花了很多的心思。那么哪些運動可鍛煉胸肌?吃什么能長胸?。?
1、跪距式俯臥撐。首先說一下準備動作。雙手撐地,兩膝蓋著地,兩腳自然交叉。兩手間的距離大于肩寬,做好準備動作。
2、跪距式俯臥撐正式動作。身體盡量下壓,最好胸部接近地面,達到最低點時將身體撐起,注意速度不要過快,基本上在2-3秒之間完成一個節(jié)拍就可以,所謂一個節(jié)拍,就是身體下壓并撐起一次。
3、以上跪距式俯臥撐20個一組,做完一組后恢復30秒,恢復時保持準備姿態(tài),就是步驟一的姿態(tài),只是不用下壓。30秒后做第二組,步驟和第一組一樣。兩組都做完了站起來恢復30秒,30秒后準備下一個動作。
4、抬高式俯臥撐。準備動作:將兩腿搭在高處,高度30-50公分即可,也是兩膝蓋著地,兩手撐地,具體規(guī)范同步驟一差不多。
5、抬高式俯臥撐標準動作。這個動作跟步驟2差不錯,下壓并撐起,重復。20個一組,做完一組后恢復30秒,再做第二組。
6、每組之間恢復30秒,每個動作做2組。2組做完后站起來恢復30秒,然后進入下一個動作。
7、等肩寬俯臥撐。這個動作的方法規(guī)范同跪距式的一樣,只是兩手間的距離與肩寬相同。也是20個一組,做完一組后恢復30秒。
肌肉是男人顯示身體健康最直接的標志,在我們的生活當中擁有胸肌的男人更受女人的喜愛,所以身為男人的你,還有什么借口拒絕自己鍛煉擁有完美的胸肌呢?
1.雞蛋
一個雞蛋大約可以提供6克蛋白質(zhì)和78卡路里的熱量。另外雞蛋中還含有提高人體免疫力、視力和神經(jīng)反應的物質(zhì)。建議男性每周至少吃3個雞蛋。
2.牛奶
劇烈的運動需要骨頭堅硬來支持才行。牛奶中含有大量的鈣,而鈣可以幫助人體骨骼變得更堅固。
3.雞胸肉
雞胸肉含有的熱量和脂肪相對較少,但是含有豐富的蛋白質(zhì)。
4.魚劇烈運動之后吃魚可以幫助人體盡快恢復體能,因為魚肉中含有豐富的omega-3脂肪酸,這種物質(zhì)可以令肌肉消除疲憊。
5.蔬菜
運動之后人體流失大量水分,除了喝水補充之外,一個重要的渠道是多吃蔬菜。南瓜、辣椒、洋蔥等都是不錯的選擇。
6.米飯和面食
全麥谷物做成的面食和米飯是運動員的重要飲食組成,因為這類食物能夠給人提供豐富的碳水化合物,補充運動者的身體能量。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起