競(jìng)走是奧運(yùn)會(huì)田徑項(xiàng)目中的一項(xiàng)，很多人可能只是在奧運(yùn)會(huì)上對(duì)競(jìng)走有一定的了解，當(dāng)然很多人在日常的生活中也會(huì)嘗試著去競(jìng)走，因?yàn)楦?jìng)走其實(shí)是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)，有的人覺得競(jìng)走可起到減肥的效果，所以很多人吃完飯沒事會(huì)去競(jìng)走，那競(jìng)走能減肥嗎？競(jìng)走減肥嗎

1、競(jìng)走可以減肥嗎

競(jìng)走相對(duì)于其他像跑步之類的運(yùn)動(dòng)是比較容易長(zhǎng)期堅(jiān)持的，因?yàn)楦?jìng)走只是在平時(shí)走路的基礎(chǔ)上加快步伐，對(duì)身體的要求沒有那么高。再加上競(jìng)走是一項(xiàng)長(zhǎng)距離、長(zhǎng)時(shí)間的中，低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，比平時(shí)走路消耗多近10倍以上的脂肪，自然是對(duì)減肥有很好的效果。

2、競(jìng)走怎么做減肥

(1)競(jìng)走時(shí)間30分鐘左右

想通過運(yùn)動(dòng)減肥的美眉都知道，有氧運(yùn)動(dòng)是需要在運(yùn)動(dòng)20分鐘后才會(huì)開始正式燃燒脂肪。因此競(jìng)走的時(shí)間也需要超過20分鐘。一般是30分鐘為宜。

(2)每天進(jìn)行競(jìng)走鍛煉

想要通過競(jìng)走減肥，就需要每天堅(jiān)持鍛煉。最好是能每日早晚進(jìn)行鍛煉。這樣才能達(dá)到減肥的效果。

(3)競(jìng)走采用正確的姿勢(shì)

競(jìng)走時(shí)要做到雙臂和呼吸要共同到位，自動(dòng)擺動(dòng)雙臂使下臂呈約90度，有節(jié)拍地?cái)[到胯后，向上則擺到與肩同高；前行的時(shí)分，應(yīng)用拐杖觸地的反彈力推進(jìn)身體向前。共同緩而深的呼吸，大步疾速進(jìn)步，活動(dòng)后為大汗淋漓，體表溫度升高，敏捷進(jìn)入到減脂形態(tài)。

(4)提高步速

節(jié)奏走得越快，對(duì)熱量的消耗也越大，但是這并不表示要加大步幅。最佳的競(jìng)走方法應(yīng)該是提高步速，減少步幅。更能有效的達(dá)到減肥效果。

3、注意什么效果更好

(1)有一只腳落在地面

在競(jìng)走時(shí)，需要始終有一只腳是落在地面上的。從腳落地一刻起到腿部達(dá)到垂直的姿勢(shì)，腿部必須保持直線，膝蓋不能彎曲，再?gòu)膯文_支撐過渡到雙腳支撐。在腳跟接觸到地面時(shí)，任何時(shí)間兩腳都不得同時(shí)離開地面。身體沿著直線前后作扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，身體要保持傾或直立姿勢(shì)，兩臂彎曲成90度，配合兩腳擺動(dòng)。

(2)競(jìng)走后注意放松運(yùn)動(dòng)

在競(jìng)走完成后，給腿部肌肉做一些拍打、按摩等動(dòng)作，放松競(jìng)走中緊繃的腿部肌肉。

4、競(jìng)走時(shí)注意

1、能長(zhǎng)期堅(jiān)持，它是中、低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，沖擊力、爆發(fā)力不是很強(qiáng)。

2、能瘦小腿、大腿、收緊臀部，平上腹、小腹，收緊腰部，塑造全身線條。

3、能加快胃腸道的蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，加快盆腔的血液循環(huán)預(yù)防某些婦科病的發(fā)生。

4、建議競(jìng)走運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，運(yùn)動(dòng)后做些拍打、按摩放松的動(dòng)作。