很多人為了讓自己的身材線條更加完美，往往就會(huì)選擇通過一些方法來增肌，然而不少人雖然有增肌這個(gè)念頭但是卻并不知道怎樣才能盡快達(dá)到增肌的效果，而且也不清楚增肌的方法。那么增肌的方法有哪些？增肌的原理是什么？怎么增肌有效又快速？

1、補(bǔ)充充足的熱量

維持機(jī)體生命和各種活動(dòng)都需要消耗熱量，健美訓(xùn)練時(shí)人體能量消耗大大增加，且肌肉的生長也需要充足的能量，因?yàn)槊吭黾?磅的肌肉身體大約需要熱量為2500千卡，為促進(jìn)肌肉的生長和維護(hù)，健美訓(xùn)練者必須攝入足夠的熱量。

2、補(bǔ)充足夠的碳水化合物

健美訓(xùn)練時(shí)能量主要是由糖原提供的，糖原是碳水化合物在肌肉和肝臟儲(chǔ)存的備用能源，而補(bǔ)充它們最有效的方法就是提前攝入充足的糖水化合物，為訓(xùn)練提供充足的能源準(zhǔn)備，為更好的效果還可以在運(yùn)動(dòng)的前、中、后補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料，此外，訓(xùn)練后的那一餐對健美愛好者來說同樣至關(guān)重要，攝入適當(dāng)?shù)奶妓衔锟梢詫⒂?xùn)練造成的肌肉分解供能狀態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)樵龃蠹∪怏w積的合成狀態(tài)。

3、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

健美訓(xùn)練就是通過機(jī)體的“超負(fù)荷”運(yùn)動(dòng)，引起機(jī)體在運(yùn)動(dòng)后的“超補(bǔ)償”來達(dá)到肌肉的增加，“超負(fù)荷”必須有足夠的能源支撐運(yùn)動(dòng)，而“超補(bǔ)償”則需要充足的原料來修復(fù)組織，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)就能很好的修復(fù)肌肉組織，所以健美運(yùn)動(dòng)者都需要合理的攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，其中乳清蛋白就是目前發(fā)現(xiàn)的最適合的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，含有很容易被人體利用的氨基酸組，能快速組建成年人體的肌肉蛋白。

4、促進(jìn)合成減少分解

肌肉蛋白質(zhì)始終處于破壞和更新的交替過程，健美訓(xùn)練時(shí)有新的蛋白質(zhì)合成，同時(shí)也有舊的蛋白質(zhì)分解，這種合成和分解率決定了肌肉塊的大小。肌肉的增長還需要促合成因子，它能有效的“促合成，抗分解”，肌酸是目前國際公認(rèn)的促合成因子，它不僅能有效增加力量和運(yùn)動(dòng)耐力，還能增加肌肉和降低體脂百分比。同時(shí)肌酸在服用期間需同時(shí)補(bǔ)糖、補(bǔ)水以及補(bǔ)充蛋白質(zhì)，以補(bǔ)充肌肉生長的需求。

5、提高雄性激素水平

人體內(nèi)的激素對肌肉的增長有著重要的作用，體內(nèi)過多或者過少的激素都會(huì)影響肌肉的生長和維持，尤其是雄性激素，機(jī)體內(nèi)的雄性激素的提高明顯促進(jìn)肌肉的生長，健美運(yùn)動(dòng)員除了運(yùn)動(dòng)來提高雄心激素，還可以在專業(yè)健美導(dǎo)師指導(dǎo)下服用一些補(bǔ)充雄性激素的補(bǔ)充劑來提高雄性激素水平。

6、有助增肌的動(dòng)作

1、模擬游泳：

游泳的好處眾所周知，不僅可以增加心臟的收縮能力，還能提高身體的抵抗力，同時(shí)還具有幫助人體消除贅肉、減肥瘦身的功效。所以，如果男人不方便去游泳，那么不妨常做模擬游泳的動(dòng)作，來幫助肌肉通過鍛煉，實(shí)現(xiàn)消耗能量去掉脂肪，變得更加強(qiáng)壯的健身目的。模擬游泳的動(dòng)作要領(lǐng)是：男人平臥姿勢，將雙臂伸展，反復(fù)做打水拍水的動(dòng)作；將雙腿抬起，模擬蹬水的動(dòng)作。每日重復(fù)數(shù)次，就可以起到消除胳臂及腿部贅肉，幫助腰部及臀部增肌的功效。

2、模擬舉重：

雖然，很多男人的負(fù)重能力并不強(qiáng)，只能舉起50-100斤左右的物體。但是，男人完全可以模擬舉重的姿勢，來幫助鍛煉自身的承重能力。同時(shí)，在模擬舉重健身的過程中，使男人的胳臂及腿部肌肉線條更突出，達(dá)到增肌的效果。模擬舉重的動(dòng)作要領(lǐng)是：將雙腿前后分開成弓步，并用力下蹲。上肢模擬舉重姿勢，用力向上舉起。當(dāng)然，如果條件允許，可以配備啞鈴進(jìn)行模擬健身。

3、模擬鉛球運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作：

鉛球運(yùn)動(dòng)員在將鉛球擲出時(shí)，會(huì)通過助跑、右腿蹬地等姿勢，很有爆發(fā)力的將鉛球推出。所以，通常情況下，我們看到的鉛球運(yùn)動(dòng)員，都是體格健碩肌肉發(fā)達(dá)的男女。因?yàn)?，鉛球運(yùn)動(dòng)員在擲球的過程中，運(yùn)動(dòng)員的全身肌肉都會(huì)被帶動(dòng)起來，得到充分的鍛煉?？梢?，如果每日模擬鉛球運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作，確實(shí)也可以起到健身增肌的作用。模擬鉛球擲球時(shí)的動(dòng)作要領(lǐng)為：雙腿前后分開呈馬步姿勢，左側(cè)手臂抬高至頭頂，與身體保持45度斜角。然后，右側(cè)手掌用力，模擬握球姿勢置于面部下巴處。將身體自然下蹲，保持身體平衡，用力蹬地助跑同時(shí)伸出右側(cè)胳臂做扔出球的動(dòng)作。每日次數(shù)不限，以肌肉感覺到輕度酸疼脹痛為宜。