倒走是一種較為簡(jiǎn)單且很常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方式，這種運(yùn)動(dòng)適合很多人進(jìn)行，可以為人體帶來(lái)很多的好處，那么倒走運(yùn)動(dòng)有什么好處？倒走的好處有哪些？倒走運(yùn)動(dòng)可以緩解人體的多種不適癥狀，但是也有許多要注意的地方，下面就來(lái)詳細(xì)了解具體內(nèi)容吧。

1、糾正駝背

駝背的主要原因是日常生活中習(xí)慣于軀體向前的活動(dòng)量超過(guò)向后的活動(dòng)量，加上軀體俯仰活動(dòng)不平衡，背伸活動(dòng)較少，逐漸形成駝背。倒走能讓腰背部肌肉有規(guī)律地收縮和松弛，有利于腰部血液循環(huán)的改善，提高了腰部組織的新陳代謝。而且倒走可以增加軀體向后的運(yùn)動(dòng)量，使人更多地處于仰姿狀態(tài)，從而糾正駝背。

2、增強(qiáng)平衡能力

因?yàn)榈棺咭粢膺\(yùn)動(dòng)方向，能鍛煉人對(duì)空間的感知能力；要掌握平衡，可使主管平衡功能的小腦也得到積極的訓(xùn)練，有利于提高平衡能力。

3、增強(qiáng)脊柱和腰背肌

倒走時(shí)需腰身挺直或略向后仰，這樣脊柱和腰背肌將承受比平時(shí)大的重力和運(yùn)動(dòng)力，讓脊椎和腰背肌得到鍛煉，有利于氣血通暢。

4、增強(qiáng)關(guān)節(jié)韌性

倒走時(shí)，兩腿要用力停止，這就增加了膝關(guān)節(jié)、腹肌承受重力的強(qiáng)度，從而讓膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶、股肌得到鍛煉。因倒走時(shí)腳尖是虛著地，主要靠踝關(guān)節(jié)和足跟骨用力，又使這些相應(yīng)部位的功能得到鍛煉。

5、倒走的方法

倒走的正確準(zhǔn)備姿勢(shì)時(shí)立正、挺胸、抬頭、眼睛向前平視。倒走時(shí)膝蓋不要彎曲，步子均勻而緩慢，兩手握拳，兩臂輕輕做前后擺動(dòng)，挺胸并配合有規(guī)律地呼吸，每日?qǐng)?jiān)持走200~400步。

6、倒走運(yùn)動(dòng)須知

在鍛煉時(shí)，倒走對(duì)腳的動(dòng)作要求較高。應(yīng)先用右腳或左腳向后退，腳尖先著地，腳后跟后著地。頻繁的腳尖活動(dòng)會(huì)刺激腳上的經(jīng)絡(luò)、穴位和各部的反射區(qū)，同時(shí)也能不停地變換關(guān)節(jié)角度，增加韌帶強(qiáng)度，活動(dòng)肌肉群。其次，倒走時(shí)要著意放松腰部，使它始終保持直而不僵、活而不歪的平衡狀態(tài)。同時(shí)，肩、臂、肘、手要與腿腳的節(jié)奏保持同步進(jìn)行，腳走一步，臂擺一次，左右對(duì)應(yīng)。左腿后退時(shí)，右臂向后擺，右腿后退時(shí)，左臂向后擺，手臂的擺幅應(yīng)在45度左右。倒走過(guò)程中，還應(yīng)頭正、頸直，保持挺胸、平視的姿態(tài)，頭的轉(zhuǎn)動(dòng)次數(shù)不宜太多，應(yīng)少于腳后退次數(shù)，避免頻率過(guò)快產(chǎn)生頭暈。