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日常什么習(xí)慣能夠鍛煉身體?哪些日常動(dòng)作能夠健身減肥?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-21 11:32 瘦身減肥跑步瑜伽

身體鍛煉對(duì)于男女來(lái)說(shuō)是十分重要的事情,而鍛煉就離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然運(yùn)動(dòng)的形式非常多,去健身房之類(lèi)的地方利用器材進(jìn)行鍛煉是一類(lèi),在家里利用一些簡(jiǎn)單的物品鍛煉也是一種,而日常一些習(xí)慣行為同樣也可以鍛煉。那么日常什么習(xí)慣能夠鍛煉身體?哪些日常動(dòng)作能夠健身減肥?

日常什么習(xí)慣能夠鍛煉身體?哪些日常動(dòng)作能夠健身減肥?(1) 

1、日常瘦身習(xí)慣

1、煮飯30min=打網(wǎng)球17min

洗、切、煮、炒、蒸,這些看似細(xì)小的動(dòng)作其實(shí)在默默地幫助你消耗多余的卡路里!煮飯的過(guò)程不但能使身體多個(gè)部位運(yùn)動(dòng)起來(lái),我們普遍認(rèn)為只有臂部能夠得到運(yùn)動(dòng),但其實(shí)配合更多的技巧還能鍛煉到腰部及腿部!更有研究表明,在家烹飪的人攝入熱量更少,飲食更加健康,發(fā)生肥胖的概率也越低??炜旆畔率种械目觳?,去廚房煮個(gè)瘦身晚飯吧!

鍛煉腿部

①踮腳尖洗菜

洗菜時(shí)讓你的雙腿稍稍用力,踮起腳尖,吸氣的同時(shí)抬起,呼氣的時(shí)候放下。做5組,每組10次。這樣既可以拉長(zhǎng)小腿肌肉,又可以減輕長(zhǎng)期站立的疲勞。

②單腿站立炒菜

將全身重心放在一條腿上,另一條腿側(cè)邁出一步,腳尖著地,腿用力打直,向側(cè)面提起,保持20秒,換另一側(cè)。這個(gè)瑜伽式的動(dòng)作也可以打造出修長(zhǎng)的美腿,做飯瘦身兩不誤!但平衡感不太好的妹子做單腳站立時(shí)要注意安全。

鍛煉腰部

①站立時(shí)轉(zhuǎn)腰

讓自己在洗碗或洗菜時(shí)順便多運(yùn)動(dòng)一下腰,不要把洗好的東西就近放在手旁,而是雙腳原地不動(dòng),利用腰部力量轉(zhuǎn)腰,將洗凈的物品放在身后的位置。

②洗碗后壓腰

洗碗的過(guò)程由于站立時(shí)間過(guò)長(zhǎng),會(huì)使你的腰部肌肉感到疲勞,所以在結(jié)束洗碗池邊的工作時(shí),兩腳分開(kāi)與肩同寬,距池邊有一大步距離,雙手扶著水池邊,緩緩下腰,拉伸背部與腰部的肌肉,下壓5次來(lái)放松腰部的肌肉。

③下蹲拿炊具

可以把炊具放在下方的位置,拿炊具的時(shí)候就可以無(wú)法避免地做下蹲鍛煉。在下蹲時(shí)兩腿并攏,腰部以上部位用力挺直,這樣不但可以使腰部得到運(yùn)動(dòng),還能鍛煉大腿的力量。

鍛煉臂部

①伸展臂部取高處物品

在拿取較高位置的調(diào)料或炊具時(shí),不要隨意地一拿了事,其實(shí)這是你鍛煉的一個(gè)好機(jī)會(huì)。用力伸展手臂一直傳遞到指尖,同時(shí)雙腿用力,踮腳尖。這個(gè)拉伸動(dòng)作能讓全身得到舒張和放松,避免肌肉僵硬。

②間歇俯臥撐

有些菜需要一定的等待時(shí)間,可以利用這些短暫的空余時(shí)間,雙手支在冰箱或者桌子上,手臂彎曲、雙腿繃直,讓上身慢慢向冰箱或者桌子靠近做“廚房俯臥撐”。一次煮飯過(guò)程能省下做15次的俯臥撐時(shí)間哦!

2、爬樓梯30min=跳繩19min

鍛煉腿部

爬樓梯是一項(xiàng)全身性的有氧運(yùn)動(dòng),它主要依賴腿部和腰部的力量,讓大腿得到鍛煉的同時(shí),也能讓全身運(yùn)動(dòng)起來(lái)。爬樓梯能加快整個(gè)身體中的血液循環(huán),消耗體內(nèi)食物轉(zhuǎn)化成ATP,幫助大腿部位的脂肪代謝。對(duì)于脂肪多集中在下半身的人來(lái)說(shuō),爬樓梯能更針對(duì)性地對(duì)下半身脂肪囤積部位進(jìn)行鍛煉,收到事半功倍的減肥的效果。

怎么爬樓梯

爬樓梯時(shí)其身子勢(shì)必略須前俯,包括手的擺動(dòng)、跨步,從而能夠增強(qiáng)下肢肌肉和韌帶的力量,保持下腳關(guān)節(jié)的靈活性,且能增強(qiáng)內(nèi)臟功能。同時(shí)把力量集中在腿部,每步向上邁兩三個(gè)臺(tái)階,動(dòng)作平穩(wěn)有力,保持勻稱的呼吸,這樣可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉;下樓梯是一個(gè)臺(tái)階一個(gè)臺(tái)階的下,這個(gè)是為安全考慮,這樣重復(fù)上下來(lái)回就是“爬樓梯減肥法”。爬樓梯會(huì)讓人的呼吸頻率和脈搏次數(shù)加快,這對(duì)增強(qiáng)人體的呼吸,加強(qiáng)心臟、血管系統(tǒng)的機(jī)能皆有極好促進(jìn)作用。

爬梯后的拉伸運(yùn)動(dòng)

爬完樓梯一定要做拉伸動(dòng)作,讓大腿和小腿得到放松,不然腿部的肌肉會(huì)變得僵硬!大腿的拉伸是采用將腳放在高一點(diǎn)的桌子上,壓腿。左右兩腿各5分鐘;小腿的拉伸則是兩個(gè)腳尖踩著樓梯,做踮腳動(dòng)作,也就是抬高后腳跟。堅(jiān)持幾秒鐘,會(huì)明顯感覺(jué)到小腿繃緊的感覺(jué)。之后,后腳跟往下壓,堅(jiān)持五秒種,這兩個(gè)動(dòng)作是連續(xù)的,會(huì)很明顯感覺(jué)到小腿肌肉的拉伸。兩個(gè)動(dòng)作連續(xù)完成,踮腳20下,下壓20下。

3、擦地30min=舞池跳舞45min

鍛煉胸部

這里說(shuō)的擦地可不是拿著拖把來(lái)拖哦。真正的擦地,是用膝蓋著地的方法趴在地上,手伸直拿著抹布,邊將背弓起邊把抹布拖向膝蓋。這個(gè)動(dòng)作類(lèi)似俯臥撐,可以堅(jiān)實(shí)胸部、美化背部和上臂肌肉。擦地板消耗的能量也是非常可觀的,但需要注意的是手向前伸的距離不要太大,否則肩關(guān)節(jié)承受的負(fù)擔(dān)就會(huì)過(guò)重。

4、擦玻璃=跳健身操!

全身性鍛煉

擦玻璃看似很簡(jiǎn)單,但也是個(gè)累人的活。跳一小時(shí)的健身操能夠消耗300卡的熱量,而擦一小時(shí)的玻璃窗就能消耗250卡!可想而知,擦玻璃的瘦身潛力有多大!擦玻璃的動(dòng)作需要踮起、彎腰和下蹲,這樣就能讓全身得到充足的運(yùn)動(dòng),讓背部、肩部、腰部及腿部都能得到鍛煉。不但能拉伸肌肉,還能拉長(zhǎng)身體線條,幫助起到塑形效果。

如何擦玻璃

面向窗戶,雙腳展開(kāi)與肩部同寬,腳尖向外側(cè)站立,高高舉起雙臂。這時(shí)有意識(shí)地伸展背部,臀部緊繃,重心向上移。膝蓋彎曲,與腳尖保持一致的方向,身體不要前傾,慢慢地將腰部挺直。平時(shí)不好使的手也用起來(lái),左、右手各拿一塊抹布,右手逆時(shí)針擦拭,身體跟著做側(cè)彎腰,左手向順時(shí)針擦拭,用力地讓側(cè)腹和肩胛骨也動(dòng)起來(lái)。

5、用吸塵器打掃30min=自由搏擊15min

鍛煉下半身部位

吸塵器是再普通不過(guò)的清潔工具了,平常用它來(lái)清理地面的灰塵雜物,但也可以配合一些瘦身動(dòng)作讓打掃過(guò)程更加有趣健康。用吸塵器打掃每小時(shí)消耗150卡的熱量,同時(shí)讓臀部、大腿,以至膝蓋等部位也會(huì)得到鍛煉。

如何使用吸塵器

右手拿著吸塵器,腹部稍稍用力點(diǎn),要有意識(shí)地將臀部移向身體正中央,筆直站立,不要前傾。從右腳跟處出發(fā),向前大邁一步,注意腹部和臀部要用力。體重集中在右腳,伸展左腳的骨關(guān)節(jié)。手也盡量向前伸,大幅度地做掃除動(dòng)作。清潔期間,右膝蓋90度彎曲,腰部要保持直立??梢园盐鼔m器換到左手,左腿也做同樣的動(dòng)作。

6、洗衣服30min=慢走15min

鍛煉四肢

不要總是依賴洗衣機(jī),女孩子的內(nèi)衣薄裙還是要自己手洗的。內(nèi)衣和薄裙容易被洗衣機(jī)洗壞,而且手洗衣服每小時(shí)可以消耗120千卡的熱量,對(duì)瘦手腕有很大的幫助。同時(shí),晾衣服要踮高腳尖,伸展四肢,也會(huì)讓你的身體曲線更加優(yōu)美。

如何洗衣服

洗衣服可以使用在煮飯過(guò)程使用的踮腳尖或單腳站立方法,以拉長(zhǎng)小腿肌肉,減輕腿部疲勞。

如何晾衣服

背對(duì)晾衣竿站直,胯部以下保持不動(dòng),扭轉(zhuǎn)上半身把衣服晾起來(lái),左右交換進(jìn)行。扭轉(zhuǎn)時(shí),若將身體略向后仰,就能增加負(fù)荷,鍛煉腰部?jī)蓚?cè)肌肉。

2、女人瘦身的方法

1、每天勤喝水

多喝水,讓腸胃蠕動(dòng)起來(lái),即提高了基礎(chǔ)代謝,也讓每天的排便更加輕松。將體內(nèi)堆積的毒素排清,你的小肚子才會(huì)加速消失。

2、少葷多素

蔬菜水果富含維生素和纖維素,能加快消化吸收,促進(jìn)新陳代謝,加速腹部脂肪燃燒,讓糞便軟化,使其更容易排出體外。另外嚴(yán)格控制攝入高油脂高熱量的肉類(lèi)食品。

3、少坐多動(dòng)

每天工作中不要總是坐著,多活動(dòng);另外下班回家,也不要吃飽飯就看電視,沒(méi)事多外出走走,或者把房間收拾一下,做家務(wù)不僅增加了運(yùn)動(dòng)量,而且也消耗了更多脂肪。

4、仰臥起坐

仰臥起坐是一種非常好的收腹運(yùn)動(dòng),它不僅可以減去多余的贅肉和脂肪,幫助緊致腰腹部皮膚,而且還有益于卵巢排卵和宮腔保健。仰臥起坐能讓腰側(cè)贅肉更加緊致,同時(shí)還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),讓體內(nèi)的廢物順利排出體外,有助于排毒清體。

5、轉(zhuǎn)呼啦圈

許多人都是轉(zhuǎn)呼啦圈的高手,轉(zhuǎn)呼啦圈可以運(yùn)動(dòng)到整個(gè)腰腹的肌肉,讓松弛的贅肉更加緊致。而且有效的燃燒脂肪,每天轉(zhuǎn)呼啦圈不僅可以輕松瘦腰而且增加了女人腰部的靈動(dòng)性。

6、飯后多走路

走路是每天都要做的事情,它不像跑步那樣容易導(dǎo)致小腿肌肉變結(jié)實(shí)。養(yǎng)成習(xí)慣,每頓飯后走走路散散步,對(duì)減肚子贅肉非常有效。

7、專業(yè)按摩

按摩永遠(yuǎn)都是最有效的局部瘦身方法。按摩作用于人體的皮膚、肌肉、關(guān)節(jié)神經(jīng)、及淋巴系統(tǒng),從而達(dá)到消脂溶栓、活血化瘀,減緩脂肪生成。另外人體在按摩時(shí),血液循環(huán)與新陳代謝都在加快運(yùn)轉(zhuǎn),從而提高了身體的免疫力及抗病能力,最終達(dá)到排毒養(yǎng)顏、消脂瘦身、強(qiáng)健體魄的功效。

 

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