橢圓機(jī)是現(xiàn)在比價(jià)流行的健身器械，是繼踏步機(jī)之后，升級出來的一種新型健身機(jī)械，在健身房比較多見，由于占地面積比較稍微有點(diǎn)大，所以很少有人作為家庭健身器械。對于女性而言，減肥是最終的健身目的，那么橢圓機(jī)主要是針對哪個(gè)部位減肥呢？我們一起來看看。

1、橢圓機(jī)主要減哪個(gè)部位

(1)練橢圓機(jī)瘦腿

在練橢圓機(jī)時(shí)，腳是不能離開腳踏板的，而且運(yùn)動時(shí)也是腿也是需要跟著一起運(yùn)動的，再加上橢圓機(jī)可以設(shè)置不同的阻力，能夠很好的鍛煉到腿部肌肉，不僅能緊實(shí)腿部肌肉，同時(shí)能燃燒腿部脂肪，減去腿部的多余贅肉。

(2)練橢圓機(jī)瘦手臂

橢圓機(jī)是有手柄的，在進(jìn)行橢圓機(jī)運(yùn)動時(shí)，是要求手扶著手柄，同時(shí)手是要跟著腳依次向前進(jìn)行蹬踏運(yùn)動，在這個(gè)過程中，可以不知不覺的促進(jìn)手臂脂肪的分解燃燒。

(3)練橢圓機(jī)瘦腰腹部

橢圓機(jī)運(yùn)動時(shí)，當(dāng)雙腿和腰腹部驅(qū)動飛輪及磁控阻力系統(tǒng)運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)，特別是手跟腿的動作達(dá)到協(xié)調(diào)之后，腰腹部也是有跟著運(yùn)動的，能增強(qiáng)腰腹部肌肉的耐力和力量，從而消耗腰腹部的熱量，燃燒多余的脂肪。

(4)練橢圓機(jī)能提臀

橢圓機(jī)瘦手腳并用的鍛煉方式，在這個(gè)過程中會牽動臀胯部肌肉的運(yùn)動，起到燃脂的效果，可以幫助減去臀部多余的贅肉，從而有提臀的效果，特別是設(shè)置阻力大的時(shí)候效果更好。

2、注意什么減脂效果更好

想要加強(qiáng)橢圓機(jī)運(yùn)動對于這些部位的減脂效果，在運(yùn)動中就需要注意這些方面。

(1)不能缺少熱身

不要以為橢圓機(jī)運(yùn)動強(qiáng)度比跑步機(jī)小一些就不進(jìn)行熱身，熱身過程是不能缺少的，既能避免運(yùn)動鍛煉中出現(xiàn)運(yùn)動傷害，又能幫助身體最快的投入到運(yùn)動狀態(tài)中，可以增強(qiáng)橢圓機(jī)減脂的效果。

(2)腳掌不要離開踏板

在進(jìn)行橢圓機(jī)運(yùn)動過程中，要保證腳掌不離開踏板，一方面是為了避免造成不必要的碰傷，另一方面離開踏板不利于身體的平衡，腿部減脂的效果也會打折扣。

(3)時(shí)間達(dá)到30分鐘

一般的有氧運(yùn)動都是運(yùn)動時(shí)間在20分鐘以上才會有效燃脂，橢圓機(jī)運(yùn)動也不例外，所以要想要達(dá)到更好的減脂效果，每次運(yùn)動的時(shí)間最好是能保證在30分鐘左右。

(4)調(diào)整合適的阻力

在練橢圓機(jī)的過程中，要根據(jù)自身的實(shí)際情況來調(diào)整阻力檔位、步幅大小、使用固定扶手還是移動扶手等，這樣才能更好的進(jìn)行鍛煉，取得好的減脂效果。

3、橢圓機(jī)的優(yōu)缺點(diǎn)

(1)優(yōu)點(diǎn)

1、橢圓機(jī)能在你的身體模仿跑步動作，卻沒有跑步機(jī)上那樣的對膝蓋的沖擊大。

2、橢圓機(jī)配有扶手，能在運(yùn)動中鍛煉上肢，起到同時(shí)鍛煉上肢和下肢的作用，幫助提高上肢和下肢的協(xié)調(diào)性。

3、可以在橢圓機(jī)傷做更多訓(xùn)練的變化，像增加阻力來加大運(yùn)動強(qiáng)度，或者是倒著走，這在跑步機(jī)上是不容易完成的。

4、橢圓機(jī)運(yùn)動比較像是站著騎自行車，是比較自然輕松的鍛煉方式。

(2)缺點(diǎn)

1、運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度是相對跑步機(jī)來說要小的，燃脂效果沒有那么強(qiáng)。

2、比較容易腳麻，因?yàn)樵谶M(jìn)行橢圓機(jī)過程中，腳掌是不能離開踏板的，這就意味著腳不能移動，時(shí)間長了就容易出現(xiàn)腳麻的情況。

3、橢圓機(jī)踏板是懸浮離開地面的，不能進(jìn)行負(fù)重鍛煉。而負(fù)重練習(xí)強(qiáng)化肌肉和骨骼，是對預(yù)防骨質(zhì)疏松有幫助的。