瘦身減肥對于不少女性來說是非常重要的事情,但是怎么做才能夠達到理想的效果很多人并不是十分清楚。雖然說運動是最佳的減肥方式,但專家表示只有掌握正確的動作技巧才有最理想的效果。那么簡單瘦身方法是什么?怎樣瘦出美麗身材?
寬臀族,指的是臀部較大的人。在講究骨感美的時代,寬臀族站在蕓蕓瘦子當中,常感自卑。然而,現(xiàn)代審美在變化,以瘦為美早已不是對女性身材判斷的度量尺。根據美國美國得克薩斯大學心理學家德文德拉·辛格對人的腰圍與臀圍的比例(WHR)進行的研究,具有0.7腰圍與臀圍比例(表明腰部比臀部要細得多)的女性最令男性心馳神往。
另外,美國心理學家史特納斯通過研究推出,人的臀部愈大智力愈高。這些研究讓寬臀族們看到了曙光。但是,男性對寬臀著迷,不在于它“寬”和更“聰明”,而在于它“渾圓”“可愛”。最美和最富有吸引力的臀部具半圓、稍上翹,富有彈性特點。而中國女性的臀部大多扁平。要修煉出這樣可愛的臀部,還得花不少功夫。
寬臀族要讓自己臀部可愛加分,可以從兩方面著手。首先,對于本身臀大腰細,但臀部扁平的女性們,可以著力于提臀。其次,本身臀大,但是腰間多肉的女性則可專注瘦腰,讓腰圍和臀圍比例接近0.7:1。具體怎么做?下面小編推薦一些提臀收腰的方法。
第一招:提臀
1.下蹲運動
(1)先站直,雙腿分開,距離比肩寬。
(2)腳尖微微朝外,然后緩慢地下蹲,直到大腿和地面平行,膝蓋向外打開。
(3)同時雙手緊握啞鈴,手臂與地面平行。然后再恢復到站立的姿勢。重復動作15次。
2.后抬腿
(1)跪立,雙肘彎曲成90度,支撐身體。膝蓋彎曲,用一只膝蓋作支撐,另一只膝蓋稍稍抬離地面,置于支撐膝蓋的后方。
(2)抬起的膝蓋伸直,拉動腿部向后拉伸。腿部伸直,與腰部成一條直線,停留片刻,然后收回腿部。
(3)腿部向后伸時呼氣,收回時吸氣,如此循環(huán)。每條腿作15次。
3.平躺抬臀
(1)躺在床上或瑜伽墊上,雙腳打開大約與肩同寬,雙手放貼地面。
(2)臀部抬起,身體形成默數15秒(依照個人能力調整),慢慢再把身體放下來,一共做6次。
第二招:瘦腰
1.俯臥抬肩
(1)俯臥在床上,雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點,微微抬頭,再緩慢降低至起始姿態(tài)。
(2)保持腹部及以下緊貼于墊上,不要用力過猛。重復10次。
2.繞手上舉
(1)兩腳打開,腳間距稍比肩寬,兩膝蓋微微彎曲。
(2)兩手繞往后面,握在一起。盡量讓在身后握在一起的兩手往上提。
3.蜘蛛俠式
(1)以俯臥撐的姿勢為基礎,向下伸直雙臂,讓手臂和肩膀保持在同一直線上;
(2)右腿向腿前提拉,盡量縮短膝蓋與手肘的距離,一定要到自己的最大限度,之后換腿進行相同的方法提拉。
1、坐直雙腿交叉。把臀部壓到地上,兩腿交叉疊在一起,然后拉長你的手頭,往上伸。在做這個動作的時候,一定要把你的臀部放在地上,然后把左手放在右膝蓋上吸氣,然后拉起你的脊椎。呼氣把身體向右轉呼吸回到初始的位置上。每天反復做幾次即可??梢哉f,這就是瘦身方法之一。
2、懶貓伸腰式:雙腿跪在地上,用手支撐住地面,伸長你的脊椎。把你的頭頂朝向你前面的墻。然后深深的呼氣吸氣。如何瘦腰腹?反復做3次這種懶貓伸腰式。
3、下犬式:手和腳伸直趴在地上,把手和手指壓在地板上彎曲你的腳,接著上下抬動屁股保持膝蓋彎曲呼吸。
4、前進式:如何瘦腰腹?保持手和腳趴在地上的動作,把你的右腳邁向前,這樣就可以讓腳趾和手指保持在一條直線上,同時你的膝蓋越過了你的腳踝慢慢的在把左腿滑向你身后,然后呼吸,再換另一側重新的做一次。
5、三角式:把你的右手放在你的右脛骨或者腳踝上,左手放在你的左肋骨上。然后向左轉動并展開你的身體,這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線上了,轉動你的左腳,這樣你的左腳趾就朝向前方,右腳趾朝向側方。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網一起