許多想要瘦肚子的人會(huì)做仰臥起坐這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，仰臥起坐不需要一些專(zhuān)門(mén)的場(chǎng)地和一些復(fù)雜的動(dòng)作，只需要自己能在躺著的地方活動(dòng)就可以了，而且運(yùn)動(dòng)的效果也是不錯(cuò)的，但是做仰臥起坐有一些需要注意的地方，以免產(chǎn)生不良影響，那么做仰臥起坐存在哪些壞處呢？

1、女性經(jīng)期

女性經(jīng)期若是堅(jiān)持進(jìn)行仰臥起坐鍛煉，那是很容易使經(jīng)期出血量大比例增多的。你若是以為經(jīng)期出血越多表示脫落的子宮內(nèi)膜排出得越干凈那就錯(cuò)了，經(jīng)期出血量可不見(jiàn)得是件好事哦。

2、女性孕期

你可別傻乎乎地在孕期進(jìn)行仰臥起坐運(yùn)動(dòng)，如果你不想因此失去你的寶寶的話。仰臥起坐絕對(duì)不是孕婦進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的選擇。

3、雙手抱頭

做仰臥起坐的時(shí)候雙手抱頭，很容易出現(xiàn)因?yàn)橛昧Χ诡i部肌肉拉傷的情況。避免的辦法最好是將手放于耳后。

4、過(guò)度運(yùn)動(dòng)

仰臥起坐是要運(yùn)動(dòng)整個(gè)腰部、背部的，運(yùn)動(dòng)過(guò)度導(dǎo)致的腰部肌肉勞損、脊椎疼痛的問(wèn)題可不是鬧著玩的。

做仰臥起坐本身是具有不錯(cuò)的保健效果的，但是如果操作不當(dāng)，給身體帶來(lái)的只會(huì)使想不到的傷害。

5、仰臥起坐基本姿勢(shì)

1、仰臥起坐姿勢(shì)一

1、仰臥在地上，兩腿屈膝，稍微打開(kāi)與髖同寬，腳部平放在地上。

2、身體完全與地面貼合。屈肘，手掌輕輕觸碰兩邊耳朵。吸氣，吐氣的時(shí)候慢慢向上蜷曲，頭部及肩膀離地，手臂保持打開(kāi)，背部不要離地。

注意要點(diǎn)：不要用雙手去夾住頭部位使身體往上，要用肩頸部和腹部去用力。

2、仰臥起坐姿勢(shì)二

1、仰臥，兩腿并攏，兩手上舉或放至耳邊，兩腿屈膝稍分開(kāi)，大小腿成90度。雙腳平放在地面。

2、利用腹肌收縮，迅速成坐姿，起身時(shí)將上身保持垂直狀態(tài)，腰部不要離開(kāi)地面，然后再緩慢下降成最初姿勢(shì)反復(fù)進(jìn)行。

3、仰臥起坐姿勢(shì)三

1、仰臥，屈膝，背部以上離開(kāi)地面，向右臂斜上方伸直手臂，讓手臂和地面保持45度。

2、左側(cè)手臂放下，在左側(cè)身旁伸直，不要著地，保持和地面平行。問(wèn)維持幾秒之后再換左臂，也是一樣的動(dòng)作，這時(shí)是右臂與地面平行。

3、雙臂做來(lái)回交替的動(dòng)作。

注意要領(lǐng)：伸起的手臂一定要保證伸直，放在身側(cè)的手臂一定注意不要落地，也要保持伸直與地面平行。

4、仰臥起坐姿勢(shì)四

1、在姿勢(shì)三的基礎(chǔ)上，雙臂伸展的同時(shí)背和頭部離地，與地面的夾角擴(kuò)大至60度。

2、雙腿伸直，往正上方抬高，腳掌朝向天花板，令雙腿與地面垂直，背部與頭部依然保持離地。

5、仰臥起坐姿勢(shì)五

1、仰臥，背部與頭部離地，抬腿屈膝，大腿和小腿成直角。

2、小腿互相交叉，可以先右側(cè)小腿在上，每次保持4秒，再換左腿。小腿重復(fù)交叉多次。

注意：交叉的時(shí)候背部和頭部都不能貼地，雙臂也不能并攏，要打開(kāi)胸廓。

6、仰臥起坐姿勢(shì)六

仰臥在地上，兩腿并攏，屈膝，向上抬起，使得小腿平行于地面。兩臂屈肘并打開(kāi)，雙手放在耳旁。上半身向上蜷曲，到達(dá)一定角度后可以向左右扭動(dòng)。