" /> " />

大眾健康網(wǎng),分享健康養(yǎng)生科普知識及生活小常識

首頁 > 運(yùn)動 > 健身 > 啞鈴凳有必要買嗎 啞鈴彎舉,仰俯臥飛鳥,啞鈴劃船,鈴臥推等

啞鈴凳有必要買嗎 啞鈴彎舉,仰俯臥飛鳥,啞鈴劃船,鈴臥推等

大眾健康網(wǎng) 2022-06-17 17:34 啞鈴凳作用怎么使用

啞鈴,在健身房中也是不可少的,男士們總是愛用啞鈴來鍛煉手臂上的肌肉,女士們愛用啞鈴來減手臂上的贅肉,其實啞鈴可以練全身。但在舉啞鈴的時候大家會發(fā)現(xiàn)有的器具是不可缺少的,其中就包括啞鈴凳,相關(guān)知識介紹如下!

本文目錄

1、啞鈴凳有哪些作用?

2、啞鈴凳怎么使用?

3、舉啞鈴有哪些好處?

4、舉啞鈴要注意什么?

啞鈴凳有哪些作用?

啞鈴凳,健身輔助器材。常用于輔助啞鈴?fù)瓿梢恍┍匾慕∩韯幼?,如:上斜啞鈴臥推,下斜啞鈴臥推,平板啞鈴飛鳥等。這一類針對性的健身動作,如果在沒有啞鈴凳的輔助下,是無法完成的,也正因為啞鈴凳的功能,因此而得名。與常規(guī)的凳子不同的是,啞鈴凳具有可調(diào)性,以滿足不同體型的人都能標(biāo)準(zhǔn)地完成鍛煉動作。

啞鈴凳怎么使用?

1、啞鈴彎舉。啞鈴凳前部的支撐臂板可以使啞鈴彎舉動作更有效,并且肱二頭肌訓(xùn)練神器。

2、仰臥飛鳥。啞鈴仰臥鳥運(yùn)動需要寬度適中,長度適中的啞鈴凳,其他設(shè)備不能更換。

3、俯臥飛鳥。用法和功能類似于仰臥飛鳥。

4、啞鈴劃船。對于三角肌后束和手臂肌肉訓(xùn)練效果不錯,雖然這種運(yùn)動也可以通過普通的長凳來輔助完成,但在舒適性和功效方面不如啞鈴凳。

5、鈴臥推。這個動作可以用臥推來完成,但為什么不買多功能啞鈴凳呢?

6、杠鈴斜推。啞鈴凳的背面可以調(diào)節(jié)角度,并且可以作為背部的有力支撐,在斜推時,不僅更加高效,而且還可以防止不必要的運(yùn)動傷害。

7、仰臥起坐。啞鈴凳可用于進(jìn)行標(biāo)準(zhǔn)仰臥起坐。

8、腿筋伸展。腿筋在張力方面更好,更可控,膝蓋和腰椎的壓力更小。

舉啞鈴有哪些好處?

1、長期堅持練習(xí)啞鈴,可以修飾肌肉線條,增加肌肉耐力,經(jīng)常做重量偏大的啞鈴練習(xí),可以使肌肉結(jié)實,強(qiáng)壯肌纖維,增加肌力。

2、可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時候在頸后部雙手緊握啞鈴,可以增加腹肌練習(xí)的負(fù)荷;手握啞鈴做體側(cè)屈或轉(zhuǎn)體運(yùn)動,可以鍛煉腹內(nèi)、外斜?。皇治諉♀彽闹北矍芭e、側(cè)平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。

舉啞鈴要注意什么?

1、練習(xí)啞鈴前要選好合適的重量。

2、練習(xí)目的是為了增肌,最好選擇65%—85%負(fù)荷的啞鈴。舉個例子,如果每次能舉起的負(fù)荷是10公斤,就應(yīng)選擇重量為6.5公斤—8.5公斤的啞鈴進(jìn)行鍛煉。

練習(xí)時每天5—8組,每組動作6—12次,動作速度不宜過快,每組間隔2—3分鐘。負(fù)荷太大或太小,間歇時間太長或太短,效果都會不好。

3、練習(xí)目的是為了減脂,建議練習(xí)時應(yīng)做到每組15-25次甚至更多,每組間隔控制在1-2分鐘。如果覺得這種練習(xí)很枯燥,可以配合自己喜歡的音樂練習(xí),或跟隨音樂做啞鈴健身操。

總結(jié):啞鈴凳是健身房常見的健身器材,啞鈴凳初學(xué)者需要在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行,才是安全的,其實沒必要買!

最新文章

  • 運(yùn)動
  • 膳食
  • 醫(yī)學(xué)
  • 美容
  • 心理
  • 人群