啞鈴，在健身房中也是不可少的，男士們總是愛用啞鈴來鍛煉手臂上的肌肉，女士們愛用啞鈴來減手臂上的贅肉，其實啞鈴可以練全身。但在舉啞鈴的時候大家會發(fā)現(xiàn)有的器具是不可缺少的，其中就包括啞鈴凳，相關(guān)知識介紹如下！

本文目錄

1、啞鈴凳有哪些作用？

2、啞鈴凳怎么使用？

3、舉啞鈴有哪些好處？

4、舉啞鈴要注意什么？

啞鈴凳有哪些作用？

啞鈴凳，健身輔助器材。常用于輔助啞鈴?fù)瓿梢恍┍匾慕∩韯幼?，如：上斜啞鈴臥推，下斜啞鈴臥推，平板啞鈴飛鳥等。這一類針對性的健身動作，如果在沒有啞鈴凳的輔助下，是無法完成的，也正因為啞鈴凳的功能，因此而得名。與常規(guī)的凳子不同的是，啞鈴凳具有可調(diào)性，以滿足不同體型的人都能標(biāo)準(zhǔn)地完成鍛煉動作。

啞鈴凳怎么使用？

1、啞鈴彎舉。啞鈴凳前部的支撐臂板可以使啞鈴彎舉動作更有效，并且肱二頭肌訓(xùn)練神器。

2、仰臥飛鳥。啞鈴仰臥鳥運(yùn)動需要寬度適中，長度適中的啞鈴凳，其他設(shè)備不能更換。

3、俯臥飛鳥。用法和功能類似于仰臥飛鳥。

4、啞鈴劃船。對于三角肌后束和手臂肌肉訓(xùn)練效果不錯，雖然這種運(yùn)動也可以通過普通的長凳來輔助完成，但在舒適性和功效方面不如啞鈴凳。

5、鈴臥推。這個動作可以用臥推來完成，但為什么不買多功能啞鈴凳呢?

6、杠鈴斜推。啞鈴凳的背面可以調(diào)節(jié)角度，并且可以作為背部的有力支撐，在斜推時，不僅更加高效，而且還可以防止不必要的運(yùn)動傷害。

7、仰臥起坐。啞鈴凳可用于進(jìn)行標(biāo)準(zhǔn)仰臥起坐。

8、腿筋伸展。腿筋在張力方面更好，更可控，膝蓋和腰椎的壓力更小。

舉啞鈴有哪些好處？

1、長期堅持練習(xí)啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經(jīng)常做重量偏大的啞鈴練習(xí)，可以使肌肉結(jié)實，強(qiáng)壯肌纖維，增加肌力。

2、可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時候在頸后部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習(xí)的負(fù)荷；手握啞鈴做體側(cè)屈或轉(zhuǎn)體運(yùn)動，可以鍛煉腹內(nèi)、外斜?。皇治諉♀彽闹北矍芭e、側(cè)平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。

舉啞鈴要注意什么？

1、練習(xí)啞鈴前要選好合適的重量。

2、練習(xí)目的是為了增肌，最好選擇65%—85%負(fù)荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負(fù)荷是10公斤，就應(yīng)選擇重量為6.5公斤—8.5公斤的啞鈴進(jìn)行鍛煉。

練習(xí)時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。負(fù)荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。

3、練習(xí)目的是為了減脂，建議練習(xí)時應(yīng)做到每組15－25次甚至更多，每組間隔控制在1－2分鐘。如果覺得這種練習(xí)很枯燥，可以配合自己喜歡的音樂練習(xí)，或跟隨音樂做啞鈴健身操。

總結(jié)：啞鈴凳是健身房常見的健身器材，啞鈴凳初學(xué)者需要在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行，才是安全的，其實沒必要買！