啞鈴操是一項(xiàng)很不錯(cuò)的健身運(yùn)動(dòng)，啞鈴操不僅可以讓全身得到鍛煉，同時(shí)啞鈴操也分為很多不同的類別，下面要講的就是其中一種——鄭多燕啞鈴操。鄭多燕是韓國(guó)很火的健身辣媽，通過(guò)運(yùn)動(dòng)成功減肥之后也創(chuàng)造出一套健身操，其中啞鈴操就是深受廣大健身愛(ài)好者喜愛(ài)的一種。

1、啞鈴操消耗熱量

有不少人會(huì)反應(yīng)跳了一段時(shí)間的鄭多燕啞鈴操卻沒(méi)有效果，是不是鄭多燕啞鈴操根本就不消耗熱量，也達(dá)不到減肥的效果呢。其實(shí)不是的，減肥不僅僅靠運(yùn)動(dòng)，飲食也很重要，當(dāng)你每天都在運(yùn)動(dòng)卻依舊不見(jiàn)效果時(shí)，你就該反省一下你的飲食是否合理了。鄭多燕啞鈴操屬于有氧健身操，每一節(jié)大約為40分鐘，消耗熱量大約是360—460大卡/小時(shí)，所以鄭多燕啞鈴操還是比較理想的減肥運(yùn)動(dòng)。

2、選擇合適的啞鈴

鄭多燕啞鈴操借助啞鈴給身體負(fù)重，能更有效的加速身體脂肪的燃燒。所以跳操的啞鈴重量沒(méi)有規(guī)定，還是要根據(jù)自身的情況來(lái)選擇，可以先試試一只700g的啞鈴，如果跳操的時(shí)候沒(méi)有負(fù)重感，那就可以再選擇重一點(diǎn)的啞鈴；但如果感覺(jué)很吃力，那就可以相應(yīng)的減少啞鈴的重量。

3、啞鈴操鍛煉要點(diǎn)

鄭多燕啞鈴操的目的在于減脂塑形、增強(qiáng)心肺耐力。在鍛煉過(guò)程中，由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分，心臟收縮次數(shù)增加，氧氣需求量增加，肺部收張程度也較大，所以當(dāng)持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉長(zhǎng)時(shí)間收縮，心肺就必須供氧給肌肉從而運(yùn)走肌肉中的廢物。所以堅(jiān)持跳鄭多燕啞鈴操，再配合合理的飲食，最終能達(dá)到很不錯(cuò)的瘦身效果。