孕婦由于身體較為特殊，適當練習瑜伽對身體有很多的好處，但是需要注意的地方也有很多，那么孕婦練瑜伽注意事項有哪些？懷孕練瑜伽要注意什么？孕婦練習瑜伽的時候需要保證胎兒的安全，因此要注意的地方有很多，下面就來詳細了解吧。

1、注意飲食

練習瑜伽之前最好保持空腹3到4小時，這樣在練習的時候不會給胃部增加負擔，如果胃部負擔過重，會在練習過程中出現(xiàn)頭痛，惡心，胸悶等癥，嚴重的還會嘔吐。不過患有低血糖的孕婦可以在練習前一到二個小時進食一些容易消化的流質(zhì)食物;練完瑜伽后一小時內(nèi)不要立刻進食，因為練習之后胃部處于放松休息的狀態(tài)，馬上吃東西會造成腸胃負擔過重。

2、練習時切忌勉強

孕婦身體狀況不同于常人，練習的時候如果無法達到動作要求的標準，不要過于勉強的去完成動作，而是抱著以感覺舒適的心情來活動身體，把瑜伽運動變成日常鍛煉的一部分即可。

3、注意呼吸配合

練習瑜伽的時候要注意配合呼吸活動身體，吸氣和吐氣都要配合相應的作用收放，如果在進行某個姿勢時感覺憋不住氣，可以暫時恢復正常的呼吸，總之呼吸要與動作保持一致，不需要可以去做，只要隨時注意以緩慢流暢的方法來呼吸即可。

4、遵循專業(yè)指導

孕婦練習瑜伽最好按時去專門的孕婦瑜伽教室上課，因為瑜伽導師可以及時發(fā)現(xiàn)練習中存在的問題，也可以根據(jù)每個人的身體特點來進行相應的健康指導，為準媽媽提供安全的練習方法。

5、注意練習環(huán)境選擇

瑜伽運動場地不受限制，但是要保證有足夠的伸展空間，準媽媽練習瑜伽最好在一個安靜，舒適，溫暖的環(huán)境里，盡量避開外界干擾，這樣才能更好的進入安靜平和的心境，達到更好的練習效果。

6、把握練習的時間

孕婦練習瑜伽時間早晚不限，只要時間充裕，如果能夠堅持在每天同一時段練習是最好的，一開始練習的時間最好在15分鐘左右，等習慣以后再慢慢延長練習時間。

7、孕婦不能做的瑜伽動作

過度前屈：孕婦過度向前彎腰會壓迫與子宮相連的血管和神經(jīng)，阻礙血液流動。

深度扭轉(zhuǎn)：過度的扭轉(zhuǎn)身體也會降低身體內(nèi)血液循環(huán)，對自身和胎兒健康不利。

長期平躺：處于孕中期的時候要盡量避免長時間平躺，因為子宮重量逐漸增加，會影響胎兒的血液和營養(yǎng)流動，也可能加重后腰和心臟疼痛，導致血壓上升。

斜腹肌鍛煉：隨著孕期變長，腹肌的壓力越來越大，腹部運動會造成腹部受到更大壓力，甚至造成腹直肌裂開，過度鍛煉斜腹肌，很容易拉傷腹部肌肉，也會影響到胎兒。

8、孕婦飲食須知

1、不宜長期高脂肪飲食

在孕期，孕婦需要適當增加對脂肪的攝入，但如果孕婦長期高脂肪膳食，勢必增加胎兒罹患生殖系統(tǒng)癌瘤的危險。長期多吃高脂肪食物，會使大腸內(nèi)的膽酸和中性膽固醇濃度增加，同時，高脂肪食物能增加催乳激素的合成，促使發(fā)生乳腺癌，不利母嬰健康。

2、不宜過量攝入高蛋白質(zhì)

醫(yī)學研究認為，蛋白質(zhì)供應不足，易使孕婦體力衰弱，胎兒生長緩慢，產(chǎn)后恢復健康遲緩，乳計分泌稀少。故孕婦每日蛋白質(zhì)的需要量應達90-100克。但是，孕期長期高蛋白飲食，會影響孕婦的食欲，增加胃腸道的負擔，容易引起腹脹、食欲減退、頭暈、疲倦等現(xiàn)象。

3、不宜高糖飲食

血糖偏高的孕婦容易生出體重過高的胎兒，也容易導致胎兒先天畸形、出現(xiàn)妊娠毒血癥等。大量醫(yī)學研究表明，攝入過多的糖分會削弱人體的免疫力，使孕婦機體抗病力降低，易受病菌、病毒感染，不利優(yōu)生。

4、不宜長期高鈣飲食

孕婦盲目地進行高鈣飲食，大量飲用牛奶，加服鈣片、維生素D等，對胎兒有害無益。孕婦補鈣過量，胎兒有可能得高血鈣癥，出生后，患兒會囟門太早關(guān)閉、顎骨變寬而突出等，不利健康地生長發(fā)育。一般說來，孕婦在妊娠前期每日需鈣量為800毫克，后期可增加到1100毫克，這并不需要特別補充，只要從日常的魚、肉、蛋等食物中合理攝取就夠了。

5、不宜過度咸食

現(xiàn)代醫(yī)學研究認為，吃鹽量與高血壓率發(fā)病有一定關(guān)系，孕婦過度咸食，容易引發(fā)妊娠高血壓綜合征。為了孕期保健，專家建議每日食鹽攝入量應為6克左右。

6、不宜濫服溫熱補品

孕期，如果孕婦經(jīng)常服用溫熱性的補藥、補品，比如人參、鹿茸、鹿胎膠、鹿角膠、桂圓、荔枝、胡桃肉等，勢必導致陰虛陽亢，困氣機失調(diào)，氣盛陰耗、血熱妄行、加劇孕吐、水腫、高血壓、便秘等癥狀，甚至發(fā)生流產(chǎn)或死胎等。