孕婦由于身體較為特殊,適當(dāng)練習(xí)瑜伽對身體有很多的好處,但是需要注意的地方也有很多,那么孕婦練瑜伽注意事項有哪些?懷孕練瑜伽要注意什么?孕婦練習(xí)瑜伽的時候需要保證胎兒的安全,因此要注意的地方有很多,下面就來詳細(xì)了解吧。
練習(xí)瑜伽之前最好保持空腹3到4小時,這樣在練習(xí)的時候不會給胃部增加負(fù)擔(dān),如果胃部負(fù)擔(dān)過重,會在練習(xí)過程中出現(xiàn)頭痛,惡心,胸悶等癥,嚴(yán)重的還會嘔吐。不過患有低血糖的孕婦可以在練習(xí)前一到二個小時進食一些容易消化的流質(zhì)食物;練完瑜伽后一小時內(nèi)不要立刻進食,因為練習(xí)之后胃部處于放松休息的狀態(tài),馬上吃東西會造成腸胃負(fù)擔(dān)過重。
孕婦身體狀況不同于常人,練習(xí)的時候如果無法達到動作要求的標(biāo)準(zhǔn),不要過于勉強的去完成動作,而是抱著以感覺舒適的心情來活動身體,把瑜伽運動變成日常鍛煉的一部分即可。
練習(xí)瑜伽的時候要注意配合呼吸活動身體,吸氣和吐氣都要配合相應(yīng)的作用收放,如果在進行某個姿勢時感覺憋不住氣,可以暫時恢復(fù)正常的呼吸,總之呼吸要與動作保持一致,不需要可以去做,只要隨時注意以緩慢流暢的方法來呼吸即可。
孕婦練習(xí)瑜伽最好按時去專門的孕婦瑜伽教室上課,因為瑜伽導(dǎo)師可以及時發(fā)現(xiàn)練習(xí)中存在的問題,也可以根據(jù)每個人的身體特點來進行相應(yīng)的健康指導(dǎo),為準(zhǔn)媽媽提供安全的練習(xí)方法。
瑜伽運動場地不受限制,但是要保證有足夠的伸展空間,準(zhǔn)媽媽練習(xí)瑜伽最好在一個安靜,舒適,溫暖的環(huán)境里,盡量避開外界干擾,這樣才能更好的進入安靜平和的心境,達到更好的練習(xí)效果。
孕婦練習(xí)瑜伽時間早晚不限,只要時間充裕,如果能夠堅持在每天同一時段練習(xí)是最好的,一開始練習(xí)的時間最好在15分鐘左右,等習(xí)慣以后再慢慢延長練習(xí)時間。
過度前屈:孕婦過度向前彎腰會壓迫與子宮相連的血管和神經(jīng),阻礙血液流動。
深度扭轉(zhuǎn):過度的扭轉(zhuǎn)身體也會降低身體內(nèi)血液循環(huán),對自身和胎兒健康不利。
長期平躺:處于孕中期的時候要盡量避免長時間平躺,因為子宮重量逐漸增加,會影響胎兒的血液和營養(yǎng)流動,也可能加重后腰和心臟疼痛,導(dǎo)致血壓上升。
斜腹肌鍛煉:隨著孕期變長,腹肌的壓力越來越大,腹部運動會造成腹部受到更大壓力,甚至造成腹直肌裂開,過度鍛煉斜腹肌,很容易拉傷腹部肌肉,也會影響到胎兒。
1、不宜長期高脂肪飲食
在孕期,孕婦需要適當(dāng)增加對脂肪的攝入,但如果孕婦長期高脂肪膳食,勢必增加胎兒罹患生殖系統(tǒng)癌瘤的危險。長期多吃高脂肪食物,會使大腸內(nèi)的膽酸和中性膽固醇濃度增加,同時,高脂肪食物能增加催乳激素的合成,促使發(fā)生乳腺癌,不利母嬰健康。
2、不宜過量攝入高蛋白質(zhì)
醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為,蛋白質(zhì)供應(yīng)不足,易使孕婦體力衰弱,胎兒生長緩慢,產(chǎn)后恢復(fù)健康遲緩,乳計分泌稀少。故孕婦每日蛋白質(zhì)的需要量應(yīng)達90-100克。但是,孕期長期高蛋白飲食,會影響孕婦的食欲,增加胃腸道的負(fù)擔(dān),容易引起腹脹、食欲減退、頭暈、疲倦等現(xiàn)象。
3、不宜高糖飲食
血糖偏高的孕婦容易生出體重過高的胎兒,也容易導(dǎo)致胎兒先天畸形、出現(xiàn)妊娠毒血癥等。大量醫(yī)學(xué)研究表明,攝入過多的糖分會削弱人體的免疫力,使孕婦機體抗病力降低,易受病菌、病毒感染,不利優(yōu)生。
4、不宜長期高鈣飲食
孕婦盲目地進行高鈣飲食,大量飲用牛奶,加服鈣片、維生素D等,對胎兒有害無益。孕婦補鈣過量,胎兒有可能得高血鈣癥,出生后,患兒會囟門太早關(guān)閉、顎骨變寬而突出等,不利健康地生長發(fā)育。一般說來,孕婦在妊娠前期每日需鈣量為800毫克,后期可增加到1100毫克,這并不需要特別補充,只要從日常的魚、肉、蛋等食物中合理攝取就夠了。
5、不宜過度咸食
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為,吃鹽量與高血壓率發(fā)病有一定關(guān)系,孕婦過度咸食,容易引發(fā)妊娠高血壓綜合征。為了孕期保健,專家建議每日食鹽攝入量應(yīng)為6克左右。
6、不宜濫服溫?zé)嵫a品
孕期,如果孕婦經(jīng)常服用溫?zé)嵝缘难a藥、補品,比如人參、鹿茸、鹿胎膠、鹿角膠、桂圓、荔枝、胡桃肉等,勢必導(dǎo)致陰虛陽亢,困氣機失調(diào),氣盛陰耗、血熱妄行、加劇孕吐、水腫、高血壓、便秘等癥狀,甚至發(fā)生流產(chǎn)或死胎等。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起