經(jīng)常會有人在糾結(jié)到底是運動前吃飯還是運動后吃飯，但是可能平時大家都有一個感受就是在吃飯后劇烈運動會出現(xiàn)腹部疼痛的情況，所以一定要注意在飯后不要馬上運動，但是運動會消耗大量的能量， 那運動后多久可以吃飯？運動后多久可以吃東西？

1、運動后多久可以吃飯

因為每個人的體質(zhì)、運動的強度、生活條件等等方面存在差異性，因此，不能硬性地規(guī)定在運動后隔多少時間才可以吃飯。一般說來，如果是想要減肥瘦身的人，最好是在運動后隔1~2小時之后再進(jìn)食為宜，而一般想要加強體質(zhì)的人在半小時之后，身體得到一定的休息之后就可以吃飯。

2、為什么不宜立即吃飯

運動時，特別是參與劇烈運動的人，身體中大量的血液流向肌肉和呼吸系統(tǒng)以滿足運動所需，而此時消化系統(tǒng)的血流量相對較小，身體的消化吸收能力也較弱。如果是運動后立即進(jìn)食，血液來不及流回消化系統(tǒng)，進(jìn)食的食物得不到有效的消化，很容易引起腸胃負(fù)擔(dān)，還影響身體對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。

3、運動后吃飯前注意事項

運動結(jié)束之后，如果是想要吃飯，飯前也要注意以下幾點。

4、進(jìn)行整理運動

運動之后，最好能夠進(jìn)行整理運動，這樣能夠幫助盡快將人從經(jīng)濟(jì)活動狀態(tài)恢復(fù)到相對休止?fàn)顟B(tài)。整理運動還能夠幫助放松緊張的肌肉，減輕運動后出現(xiàn)的酸痛情況，也能幫助中樞神經(jīng)系統(tǒng)從積極的運動轉(zhuǎn)向營養(yǎng)活動，有利于吃飯后的身體對于營養(yǎng)物質(zhì)的吸收利用。

5、清洗干凈身上

帶著一身汗臭味去吃飯總是會影響食欲的。不妨運動之后稍作休息，待心跳恢復(fù)正常之后洗個溫水澡，將身上的汗臭味洗掉，換上整潔的衣服之后再吃飯吧。將身上的不舒服去掉，將進(jìn)食時間適當(dāng)?shù)赝笱右恍┲?，還能夠促進(jìn)改變身體的高級神經(jīng)活動內(nèi)容。

6、吃多少量力而行

不少人可能會因為出于減肥的目的，運動之后堅決不吃東西，以免造成運動失效；也有人可能會覺得運動消耗太多了，運動之后一定要拼命吃，將消耗的都吃回來。這都是不對的。運動以后該吃多少，最好是能夠由當(dāng)時的食欲來決定，因為食欲是運動與吃飯問題上最可靠的生理標(biāo)志。

7、調(diào)整運動強度

可能會有人在運動之后毫無食欲，這可能是因為運動的強度或者是運動量過大超過了自身的運動能力水平引起的，這種時候除了可以拖延進(jìn)食時間或者是避免飯前運動之外，最關(guān)鍵的還是要調(diào)整運動內(nèi)容，讓運動量與自身體能相符合。

8、運動后如何正確進(jìn)食

一般人在劇烈運動之后，往往會產(chǎn)生饑餓感，很多人都會大吃一頓，以期將運動中消耗的東西都吃回來，維持身體的健康水平。這樣做當(dāng)然是不對的。在運動中，人體主要消耗的是礦物質(zhì)、水和脂肪。所以運動之后可以先補充水或者是蘋果汁這一類營養(yǎng)豐富的流質(zhì)類食物，既能快速消化，又能補充身體失去的礦物質(zhì)和水。如果是還感到饑餓就可以坐下來平靜進(jìn)食了。

9、溫馨小提醒

A.運動后避免引用含有咖啡因的飲料，例如咖啡和茶，因為咖啡因也有利尿的作用，會令你體內(nèi)水份的補充不足。

B.雖然運動飲料可以補充流失的電解質(zhì)，但平常的飲食也能補充電解質(zhì)，所以水比運動飲料更好。