很多人其實(shí)都有長高的夢想，對于成年人來說長高的希望比較渺茫，但是對于青少年來說長高是很有希望的，想要長高平時(shí)可以多做運(yùn)動，有很多運(yùn)動對長高是有利的，下面我們會為大家簡單介紹幾種，那青少年做什么運(yùn)動能長高？哪些運(yùn)動增高最有效？

1、球類運(yùn)動

青少年經(jīng)常打籃球，排球，羽毛球，足球或乒乓球，可以使全身各部位肌肉得到活動和短鏈，增強(qiáng)體內(nèi)的新陳代謝，使長骨組織的血液供應(yīng)及營養(yǎng)供給充分，有利于成骨物質(zhì)的合成，促進(jìn)骨骼的健康生長，有利于長高。

2、彈跳運(yùn)動

跳繩，跳皮筋，縱跳，單雙足跳等彈跳運(yùn)動，可以使下肢長骨因承受人體重量得到適度的縱向壓力的機(jī)械刺激，從而有利于身高增長。

3、全身伸展性運(yùn)動

游泳，體操，健美操，藝術(shù)體操和各種徒手操項(xiàng)目的運(yùn)動，不但可以使身體各關(guān)節(jié)充分拉伸，肌肉韌帶拉長，同時(shí)內(nèi)臟器官也可以得到全面的活動，有利于增高。

4、小貼士

1.青少年在選擇運(yùn)動的時(shí)候，應(yīng)該根據(jù)自己的興趣選擇喜歡的運(yùn)動，家長千萬不要強(qiáng)迫孩子做不感興趣的運(yùn)動，否則容易影響孩子情緒，間接影響長高。

2.運(yùn)動時(shí)不宜急于求成，并切忌不宜長時(shí)間超負(fù)荷運(yùn)動，以免造成軟骨損傷，肌肉勞損，反而不利于青少年生長發(fā)育。

5、飲食方面

保證優(yōu)質(zhì)飲食，注意營養(yǎng)均衡。一日三餐，不可偏廢，尤其是早餐，不可胡亂對付。說到食品營養(yǎng)，一方面，奶類、蛋類、魚類、肉類，及動物肝臟等優(yōu)質(zhì)食品固不可少。另一方面，水果、蔬菜及豆質(zhì)品等更不可或缺，還要注意多喝水——否則會影響到消化與吸引，如果導(dǎo)致了經(jīng)常性的便秘，那就更不妙了。

以下為大家介紹幾種女生吃了有助長高的食物，想要長高的女生們，不妨都來看看吧。

(1)、菠菜

菠菜中富含鐵和鈣，有利長高。很多孩子都不喜歡吃菠菜，所以不要做成涼拌菜，可以切成細(xì)絲炒飯，或者加在紫菜包飯里面。

(2)、黑大豆

大豆是公認(rèn)的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白質(zhì)含量更高，是有利于成長的好食品。做米飯時(shí)加進(jìn)去，或者磨成豆?jié){喝都可以。

(3)、雞肉

大多數(shù)孩子喜歡吃雞肉。放入不同的調(diào)味料烤出的雞肉會讓孩子們吃的停不下來。媽媽也可以給孩子的雞肉中加入沙拉或肉汁，雞肉富含蛋白質(zhì)，有助于孩子的生長發(fā)育。

(4)、雞蛋

雞蛋是最容易購買到的高蛋白食物。很多孩子都喜歡吃雞蛋，特別是蛋清含有豐富的蛋白質(zhì)，非常有利于孩子的成長。有些媽媽擔(dān)心蛋黃中含有的膽固醇對孩子不好，但是處于成長期的孩子不用擔(dān)心膽固醇值，每天吃1~2個(gè)雞蛋是比較合適的。

(5)、胡蘿卜

富含維生素A，能幫助蛋白質(zhì)的合成。孩子一般不喜歡吃整塊的胡蘿卜，所以可以做成不同菜肴。比如榨汁喝，如果不喜歡胡蘿卜汁，可以跟蘋果一起榨汁中和胡蘿卜的味道。此外做雞肉、豬肉、牛肉時(shí)可以把胡蘿卜切成細(xì)絲一起炒，這樣不僅可以調(diào)味兒，營養(yǎng)也更豐富。