提起運(yùn)動(dòng)鍛煉，可能很多人那是為了減肥的目的而去。實(shí)際上做運(yùn)動(dòng)的還有很重要一點(diǎn)就是增強(qiáng)身體素質(zhì)，相較于減肥提高身體素質(zhì)更為重要。對(duì)于男性來說，日常運(yùn)動(dòng)鍛煉不可少，尤其是力量型訓(xùn)練。那么男人適合做哪些運(yùn)動(dòng)？男性怎么鍛煉對(duì)健康有益？

1、男人適合做哪些運(yùn)動(dòng)

最新一期的美國《男性健康》雜志指出，健康的男性，力量和靈活性缺一不可，但鍛煉起來卻不太容易。如果你不知道從何入手，那么就從這些姿勢開始吧！美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)指出，這些動(dòng)作不但能鍛煉全身肌肉，還能有效降低心臟病的發(fā)病幾率。

動(dòng)作一：屈膝彎身

鍛煉部位：肌腱、小腿和臀部。動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳并攏，身體向下彎曲。慢慢屈膝，直至感受到背部有壓力感，雙手抱緊雙臂，深呼吸。此時(shí)，身體會(huì)有一種飄飄然的感覺，放松頭部、頸部和肩膀，放慢呼吸、慢慢擺動(dòng)身體，或輕輕搖頭，堅(jiān)持一分鐘，回到站立姿勢。作用：鍛煉腿部力量，降血壓。

動(dòng)作二：坐空椅子

鍛煉部位：肩部、胸部和腿部。動(dòng)作要領(lǐng)：挺直身體，雙腳并攏，手心相對(duì)，雙臂順著頭部向上舉起，頭向后仰。一邊吸氣，一邊屈膝，然后坐下，仿佛坐在椅子上。不要讓膝蓋超過腳趾的部位。每次吸氣都要挺胸收腹，每次呼氣都要向下稍微坐下，承受背部的壓力，堅(jiān)持30秒鐘。作用：加強(qiáng)腿部力量，減少腹部脂肪。

動(dòng)作三：跨步蹲

鍛煉部位：臀部、手臂和腿部。動(dòng)作要領(lǐng)：左腿向前跨一步，下蹲，雙手置于身體兩側(cè)，右膝在左腳后跟處，吸氣，慢慢從抬起左腿，堅(jiān)持一分鐘，然后換腿重復(fù)。作用：放松臀部肌肉、減少運(yùn)動(dòng)損傷

動(dòng)作四：左右搖擺身體

鍛煉部位：肩部、臀部。動(dòng)作要領(lǐng)：右腳向前邁出一大步，跨步蹲，吸氣，手心相對(duì)，手臂向上仰，肩膀后傾。前腿不動(dòng)，左右擺動(dòng)身體。前腿膝部不要超過腳趾部位，堅(jiān)持一分鐘，然后換腿重復(fù)。作用：加強(qiáng)上肢和下肢力量，鍛煉肩部、臀部的靈活性，增強(qiáng)膝蓋穩(wěn)定性。

動(dòng)作五：屈膝提臀

鍛煉部位：胸部、頸部、脊椎和臀部。動(dòng)作要領(lǐng)：彎腰屈膝，雙手夠到腳后跟。將手臂放到身體兩側(cè)的地板上，手心朝下，一邊呼氣，一邊將臀部向上提，堅(jiān)持45秒鐘，將這一動(dòng)作重復(fù)做3遍。作用：許多男士肋間肌和胸腔周圍結(jié)締組織十分僵硬，限制了肺活量。此姿勢可使胸部呼吸均勻，放松那些緊繃的肌肉，進(jìn)而使呼吸更為順暢和輕松。隨著時(shí)間的推移，不斷練習(xí)橋式可以改善身體各方面活動(dòng)的表現(xiàn)，有助于緩解上呼吸道組織的壓力。

2、瑜伽減肥效果

瑜伽可控制人的食欲

心煩意亂易導(dǎo)致人出現(xiàn)暴飲暴食，這必然會(huì)導(dǎo)致肥胖的出現(xiàn)，想要瘦身，則飲食控制是關(guān)鍵，可以選擇練瑜伽。瑜伽可緩解人焦躁的情緒，從而使人心平氣和，這對(duì)心情的調(diào)節(jié)有較大的幫助，也就不會(huì)使人暴飲暴食。飲食得到控制，自然體重就會(huì)有所控制。

瑜伽動(dòng)作緩慢，不易使人流汗，但可起到很好的塑形效果

90%以上的瑜伽動(dòng)作是非常緩慢，即使一兩個(gè)小時(shí)也是沒有大量流汗的現(xiàn)象出現(xiàn)，但這會(huì)使人體曲線變得優(yōu)美，起到塑形的作用。長期練瑜伽可使人身上的贅肉慢慢減少。

瑜伽動(dòng)作緩慢，不易使人流汗

練瑜伽瘦身的速度雖然較慢，但它不易出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象，這對(duì)于諸多人來說是非常好的。

瑜伽會(huì)改變你的飲食方向

多數(shù)練瑜伽的人群，對(duì)于飲食的需求也悄然的發(fā)生改變，由一開始的高熱量、高脂肪的食物變?yōu)榈蜔崃?、低脂肪的食物，如水果、蔬菜。只有這樣的飲食方法才能使人體在較短的時(shí)間內(nèi)達(dá)到瘦身的目的。

練瑜伽時(shí)間不可過長

瑜伽瘦身微妙，需要長時(shí)間堅(jiān)持，但不能因?yàn)檫@樣就每天練習(xí)且練習(xí)時(shí)間較長。因?yàn)殍べさ拿恳粋€(gè)動(dòng)作的難度是較高的，且消耗的能量也是較大的。建議一周練習(xí)2-3次即可，每次練習(xí)半小時(shí)左右即可。

練瑜伽要注意什么

練習(xí)之前最好不要吃東西;在進(jìn)行基本的瑜伽訓(xùn)練的時(shí)候最好保持空腹的狀態(tài)，避免因?yàn)閯?dòng)作而使內(nèi)臟出現(xiàn)扭轉(zhuǎn)讓人的胃部出現(xiàn)不適的癥狀。

呼吸的調(diào)整;瑜伽練習(xí)期間，自身的呼吸調(diào)整是非常關(guān)鍵的。緩緩進(jìn)行深呼吸，注意力集中在呼吸上，使身心平緩。

盡力而為;瑜伽剛開始的練習(xí)難度是較大的，對(duì)于自身柔韌性較差的人群，不要過于焦躁，應(yīng)該慢慢進(jìn)行，根據(jù)自身情況再練習(xí)。

練習(xí)瑜伽是最好的瘦身方法，不但可以起到塑形的作用，而且還可以瘦身，同時(shí)對(duì)人食欲的控制也有較大的幫助，這樣就使人輕松達(dá)到瘦身的目的。所以，平時(shí)閑暇的時(shí)候就可以適度的練習(xí)瑜伽。