跑步是一件有益身心的運動方式，也是最基礎(chǔ)最簡單的運動，很多人都將跑步當成一種愛好，但跑步雖然簡單，可是要正確的跑步鍛煉身體卻并不簡單，因為一不小心，就容易出現(xiàn)各種不適癥狀，比如跑步后胯骨疼，這就是跑步不當造成的，下面一起來看看具體哪些原因會導(dǎo)致跑步后胯骨疼。

1、跑步后為什么胯骨疼

(1)缺乏鍛煉

在平時不經(jīng)常鍛煉的人，突然進行高強度的跑步運動，會導(dǎo)致身體肌肉骨頭負荷過重，久有可能在跑步后出現(xiàn)胯骨疼的現(xiàn)象。

(2)沒有進行熱身

在跑步之前，沒有進行充分的熱身，使得身體關(guān)節(jié)部位都沒有活動開來就進行劇烈運動，容易使得關(guān)節(jié)部位受到傷害，特別是膝關(guān)節(jié)和骨盆部位，在跑步中受到的沖擊是比較大的，所以容易出現(xiàn)因髖關(guān)節(jié)受損而引發(fā)胯骨疼痛的情況。

(3)運動量過大

跑步的強度超過自身能負荷的運動量，使得身體肌肉超負荷運轉(zhuǎn)，容易出現(xiàn)乳酸堆積過多甚至是肌肉拉傷的情況。在跑步后出現(xiàn)胯骨疼，可能是由于乳酸堆積導(dǎo)致胯骨周圍的肌肉酸痛或是由于拉傷導(dǎo)致的疼痛。

(4)跑步姿勢不正確

在跑步過程中，每天保持正確的跑姿，像大腿左右扭動過大、外八等姿勢都是會對骨盆的關(guān)節(jié)部位造成大的沖擊，甚至是骨盆的肌肉拉傷，從而導(dǎo)致引起胯骨疼。

(5)地面彈性差

跑步時沒有選擇好正確的場地，像在在崎嶇不平的山地、地面過硬的水泥地等彈性較差的場地上跑步都是會加重對膝蓋、骨盆等部位的沖擊，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)、胯骨等部位承受過大壓力，從而產(chǎn)生疼痛。

2、跑步后胯骨疼怎么辦

(1)糾正跑姿

很多時候跑步后出現(xiàn)胯骨疼都是由于跑步時的姿勢不正確，加重了盆骨處的負擔引起的。所以正確的跑姿是很重要的。跑步時身體不要前傾，肩膀放松，背部挺直，不要彎腰駝背，保持骨盆始終向前，大腿前后運動，不要左右扭。

(2)適當放松身體

久坐本身就容易導(dǎo)致胯骨疼，而在跑步后出現(xiàn)胯骨疼的情況，就不要再去長期的坐著，不然會加重不適感，可以進行一些拉伸動作來幫助緩解胯骨疼痛感。

(3)進行按摩

按摩是可以幫助促進血液循環(huán)，幫助身體肌肉的放松。跑步后出現(xiàn)胯骨疼，可以看具體情況對疼痛部位周圍的肌肉進行按摩揉捏，也能加速肌肉乳酸的分解排出。

(4)堅持跑步

如果是因平時不運動導(dǎo)致跑步后胯骨疼，那么可以繼續(xù)堅持小強度的跑步鍛煉，就能使得身體關(guān)節(jié)肌肉活動開來，適應(yīng)運動狀態(tài)，可以減少以后出現(xiàn)跑步后胯骨疼的情況。

(5)及時就醫(yī)

在跑步后出現(xiàn)劇烈的胯骨疼痛的話，最好是能及時去醫(yī)院進行檢查查明原因。以免是因身體疾病，像腰間盤突出、關(guān)節(jié)或骨頭病變等疾病才導(dǎo)致的跑步后胯骨疼。

3、如何預(yù)防

想要避免在跑步后出現(xiàn)胯骨疼的情況，就需要在在跑步之前進行充分的熱身；跑步中保證用正確的跑姿進行；選擇彈性好的跑鞋，而且選擇場地時最好是能選擇彈性比較好的，像操場或土質(zhì)的場地；控制好運動強度，循序漸進的增加運動量。

4、跑步注意事項

1.跑步之前吃點東西

如果你準備跑1個小時或者更長時間，你就需要在跑之前吃一些食物，補充一些能量。吃東西的時間最好在跑步前30分鐘或者再稍微提前一些時間。吃的食物應(yīng)該以碳水化合物和蛋白質(zhì)為主。碳水化合物能夠提供能量，蛋白質(zhì)和一點點脂肪可以幫助蛋白質(zhì)比較持久一點的釋放能量。吃一些沾了花生醬的面包是個不錯的選擇。因為它含有比較高含量的蛋白質(zhì)和脂肪，它可以在整個跑步過程提供持久的能源。其他比較好的食物還有水果、重點推薦香蕉，還有堅果和麥片。跑完步后，你可以犒勞自己吃一點甜點，比如巧克力、點心、威化餅。

2.早上跑步喝點什么

如果早晨你從床上爬起來，要去外面跑上幾百米，并且你并不是感到非常饑餓，你可能只需要喝點讓你感覺舒服的水或飲料。有的人喜歡在跑步前喝幾杯熱咖啡，這是一個不錯的選擇，因為很多研究表明，咖啡因可以提高運動時的身體狀態(tài)。此外，紅牛、可樂也是不錯的選擇。

3.隨身帶上一些小甜點

如果你跑步的時間超過75分鐘。您就需要在跑步的過程中補充一些糖分。大多數(shù)人喜歡在跑步中吃上幾粒軟糖和巧克力豆，并喝上一些水。建議你不妨帶上一些糖分，像糖果、水果干、口香糖、甜鈣片、果凍都可以方便地提供一些糖分。值得注意的是干水果及堅果仁都添加了一些鹽和糖分，并且它們的熱量比較密集，所以要盡量少吃一點。

4.跑步時隨時補水

如果你的跑步時間低于45分鐘，那么你體內(nèi)的水分幾乎足夠應(yīng)付，但是如果你的跑步時間長達1小時，那么你就需要補充一定的碳水化合物和電解質(zhì)，你可以在跑步后喝一些運動飲料。不少美國人的選擇是喝一半水加上一半的運動飲料——比如佳得樂。當然，跑步中你也最好每隔15分鐘少量喝一點水。這對你的身體非常重要，你的身體會逐漸適應(yīng)接下來的跑步，因為身體已經(jīng)有了繼續(xù)前進的動力。在你準備跑步之前把水放在你跑步沿線的位置，這樣就可以方便地在跑到那個位置的時候撿起沿途的水瓶，補充一些水分和電解質(zhì)。

5.跑完之后的營養(yǎng)

跑步后，為身體補充“養(yǎng)料”的目的是在30~60分鐘的時間范圍內(nèi)恢復(fù)身體的糖元含量，而這段時間是你身體最需要營養(yǎng)物質(zhì)來恢復(fù)肌肉組織并且恢復(fù)肌肉中的肌糖原含量的時刻。很多人會嘗試在跑步后立刻吃一些富含蛋白質(zhì)和碳水化合物的食物。比如蛋糕、香蕉、蜂蜜水、豆?jié){、有時候也可以是三明治、漢堡包之類的。適當?shù)娘嬍晨梢允古懿秸吒械皆谂懿胶蟮钠溆鄷r間內(nèi)感到精神充沛。

6.巧克力的神奇功效

不知你有沒有過參加馬拉松跑的經(jīng)歷，在跑了全程之后，你有什么樣的感覺？也許很多人會說那是一種非常難受的感覺，有些惡心，不想吃東西，甚至感覺想把胃里的東西全部吐出來。的確，馬拉松跑是一種對身體中的肌糖原和肝糖原大量消耗的跑步，而且這種恢復(fù)的時間比較長，要2~3天的時間。有什么方法可以在跑完馬拉松后為身體快速補充一點能量。2006年，美國印第安納大學(xué)通過研究發(fā)現(xiàn)飲用低脂肪的巧克力牛奶可以做到快速補充能量。同時這種巧克力牛奶里面還含有糖原和蛋白質(zhì)的一個最佳配比。這種巧克力牛奶就像運動飲料佳得樂訓(xùn)練比賽后的恢復(fù)效果一樣理想。因此，下次跑長跑的時候建議你帶幾瓶巧克力牛奶，當然，如果是自制的熱巧克力飲料當然效果更好，然后在體力不支的時候迅速地喝下去。

7.比賽前的食物

如果你明天就要參加馬拉松或者其他跑步比賽，在比賽的前一天，任何你喜歡吃的復(fù)雜碳水化合物都是你比賽之前的一個非常好的選擇。比如有人喜歡吃必勝客的比薩餅，那么就去吃吧，保持你的一個傳統(tǒng)，對你取得好成績非常重要，每個人的喜好是不同的，盡管蔬菜對身體的貢獻是十分巨大的，但是保持心情的良好對于你取得好成績也是非常關(guān)鍵的。

8.保持警惕

跑步前對肉、奶、高脂肪食物和含纖維素過多的食物攝入過多會影響你在跑馬拉松時的表現(xiàn)，你也許會頻頻上廁所。很多人吃了這些東西會在跑步時感覺很糟糕。如果下午要跑步比賽，盡量不要在午餐時攝入奶類、肉類、以及纖維素的食物。蘋果等水果也要避免。太肥的肉中的脂肪也許會讓你的胃幾天不舒服。

9.嘗試一些不同的食物

很多人堅持在比賽前吃那些平時比較習慣的食物，這樣可以在比賽時維持足夠的能量物質(zhì)和礦物質(zhì)，并且避免發(fā)生像肌肉抽搐或拉傷這樣的意外，但是也有人喜歡在比賽前嘗試一些新東西，在保證健康的前提下完全可以。美國隊中的一位馬拉松選手在參加國內(nèi)預(yù)選賽之前的那個晚上吃了低脂肪、高碳水化合物的中餐，這是一次非常大膽的嘗試，因為他之前從來沒有這樣做過，當然，最后他贏得了國內(nèi)的選拔賽，代表美國隊參加了2008年北京奧運會。

10.跑完之后的獎勵

在幾乎煉獄似的馬拉松過后，你可以獎勵自己吃任何食物，比如冰啤酒、比如巧克力、比如冰淇淋。奮斗了好幾個月，你應(yīng)該得到這些克制了很久的食物。任何總類，至于數(shù)量嗎，吃到你滿意為止！