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來月經(jīng)可以騎自行車嗎?來月經(jīng)騎自行車好嗎?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-26 12:17 月經(jīng)經(jīng)期運動健身

我們都知道月經(jīng)期間是不適合過量以及劇烈的運動的,而且很多女生的體質(zhì)是不適合在經(jīng)期運動的,有的女生甚至要在經(jīng)期靜臥,于是有的女生會問,在經(jīng)期是否適合騎自行車呢?騎自行車其實也算是一項稍微劇烈的運動,女性經(jīng)期是否適合呢?

來月經(jīng)可以騎自行車嗎?來月經(jīng)騎自行車好嗎?(1)

1、騎自行車的好處

1、能預(yù)防大腦老化,提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性?,F(xiàn)代運動醫(yī)學(xué)研究結(jié)果表明,騎自行車是異側(cè)支配運動,兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時得以開發(fā),防止其早衰及偏廢。

2、能提高心肺功能,鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車運動對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關(guān)節(jié)和26對肌肉受益,而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關(guān)節(jié)、韌帶也得到相應(yīng)的鍛煉。

3、能減肥。騎自行車時,由于周期性的有氧運動,使鍛煉者消耗較多的熱量,可收到顯著的減肥效果。

4、可改善性功能。每日騎自行車4—5公里,可刺激人體雌激素或雄激素的分泌,使性能力增強,有助于夫妻間性生活的和諧。

5、能益壽延年。根據(jù)國際有關(guān)委員會的調(diào)查統(tǒng)計,在世界上各種不同職業(yè)人員中,以郵遞員的壽命最長,原因之一就是他們在傳遞信件時常騎自行車的緣故。

2、經(jīng)期騎自行車好嗎

月經(jīng)期間禁止劇烈的運動,經(jīng)期騎自行車并沒有太多的有利之處。對于一些長距離或者高強度的騎行者,還可能由于女性私處長時間的劇烈摩擦和濕熱導(dǎo)致女性私處水腫和婦科炎癥。因此,月經(jīng)期間騎自行車并沒有太多的有益之處。

3、期間騎自行的危害

雖然月經(jīng)期間可以騎自行車,但是長時間,高強度的騎行也會給月經(jīng)期女性帶來一定的健康隱患。

1、如果騎行時間過長,容易使大腿內(nèi)側(cè)摩擦頻繁,少數(shù)還會出現(xiàn)女性私處水腫,并且由于外女性私處濕熱,容易誘發(fā)一些婦科疾病。

2、如果騎行時過于劇烈,容易導(dǎo)致外陰創(chuàng)傷、子宮內(nèi)膜異味癥等疾病的發(fā)生。

3、如果騎行過于顛簸,容易使腹部腹壓短暫升高,出現(xiàn)暫時性的子宮下垂。

4、經(jīng)期做哪些運動好

月經(jīng)期間可以做一些較為輕柔的拉伸運動,如冥想型瑜伽、初級的形體操,或只是一些簡單伸展動作。這些輕運動能幫助身體血液順利流通,緩解壓力。

在經(jīng)期第4-5天,身體開始恢復(fù),此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。

5、經(jīng)期避免做的運動

月經(jīng)期間不宜游泳。劇烈的運動都要避免,例如長跑、踢球、跳繩、跳高、跳遠等。特別是那些能引起腹壓增高的運動,如立仰臥起坐、舉重、啞鈴等。因為這些高強度的運動容易導(dǎo)致腹壓突然增大,從而引起出血量改變,誘發(fā)或加重月經(jīng)期間的全身不適,甚至引起痛經(jīng)和月經(jīng)失調(diào)、婦科感染。

6、經(jīng)期適合吃的東西

1、宜補營養(yǎng)豐富、健脾開胃、易消化的食品

如大棗、面條、薏苡仁粥等。為保持營養(yǎng)平衡,應(yīng)同時食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主,不僅味道鮮美,易于吸收,且營養(yǎng)破壞較少。

2、宜吃香蕉

香蕉中含有豐富的維生素B6,而維生素B6具有安定神經(jīng)的作用,不僅可以穩(wěn)定女性在經(jīng)期的不安情緒,還有助于改善睡眠、減輕腹痛。

3、宜多吃魚類

由于受內(nèi)分泌激素變化的影響,不少女性出現(xiàn)經(jīng)期抑郁情緒。研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)常吃三文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸的魚類,可幫助女性緩解抑郁情緒或降低抑郁癥的發(fā)病率。因為這些魚中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。

4、宜補利于“經(jīng)水之行”的食品

如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補食品。

5、宜食含鐵高的食物

鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要酶的合成,而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經(jīng)期由于鐵的丟失較多,進補含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富,而且生物活性較大,容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵,吸收率較低。

所以,月經(jīng)期膳食中應(yīng)注意葷素搭配,適當多吃些動物類食品,以滿足月經(jīng)期對鐵的特殊需要。

6、宜喝加蜜熱牛奶

下腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等癥狀,是女性經(jīng)期經(jīng)常遭遇的身體不適。研究發(fā)現(xiàn),女性在月經(jīng)期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶,可減輕或消除經(jīng)期的種種不適。

因為牛奶中的鉀可以舒緩情緒,并具有減輕腹痛、防止感染、減少經(jīng)血量的作用;蜂蜜中所含的鎂可鎮(zhèn)定中樞神經(jīng),幫助消除女性在經(jīng)期中的緊張情緒,減輕心理壓力。

7、宜補蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)

因月經(jīng)失血,尤其是月經(jīng)過多者,每次月經(jīng)都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等丟失。因此,在月經(jīng)干凈后1-5日內(nèi),應(yīng)補充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)食品。如選用既有美容又有補血作用的食品,如牛奶、雞蛋、牛肉、羊肉、豬腕、芡實、胡蘿卜、蘋果、櫻桃等。

研究發(fā)現(xiàn),有些經(jīng)期偏頭痛患者的血液中鎂含量極低,如果在飲食上注意攝取富含鎂的食物,如小米、蕎面、豆類、香蕉、堅果及海產(chǎn)品等,可減少偏頭痛的發(fā)作。

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