現(xiàn)在人都比較注重養(yǎng)生，生活中養(yǎng)生的方法有很多，有運(yùn)動(dòng)鍛煉身體的，還有食療養(yǎng)生的，不知道有沒有人試過曬太陽養(yǎng)生，其實(shí)曬太陽也是有很多好處的，當(dāng)然這里的曬太陽是指溫和的陽光，不可能是像夏天那樣強(qiáng)烈的紫外線，這樣會(huì)是皮膚。

1、曬太陽的好處

研究顯示，體內(nèi)維生素D水平較高者比維生素D較低者的機(jī)體平均年輕5歲左右。人體所需的維生素D,其中有90%都需要依靠曬太陽而獲得。肌膚通過獲取陽光中的紫外線來制造維生素D3,身體再把維生素D3轉(zhuǎn)化為活性維生素D,這種類型的維生素有助于倡導(dǎo)對(duì)鈣、磷的吸收，促進(jìn)骨骼的形成，而維生素D也因此被稱為“陽光維生素”.

陽光具有一定的熱量，曬到皮膚表面有一種溫?zé)岬拇碳?，能使皮下的毛?xì)血管擴(kuò)張，血流加快，營養(yǎng)充足，白血球的抗菌能力增強(qiáng)，提高了皮膚和身體的抵抗力，防止發(fā)生疾病。另外，陽光里有一種看不見的紫外線，能夠殺死衣服和皮膚表面的病毒和病菌。紫外線還能把皮膚里的化學(xué)物質(zhì)“脫氫膽固醇”變成這種維生素。這種維生素能調(diào)節(jié)身體對(duì)鈣、磷等礦物質(zhì)的吸收利用，使骨骼強(qiáng)壯，牙齒健全，尤其對(duì)促進(jìn)青少年和兒童身體生長更有重要的意義。

1、人體必需的維生素D借著日光照射在皮膚上，機(jī)體可以制造。當(dāng)然食物中也含有。

2、微生物的克星。充足的光線，可以殺滅正在繁殖的細(xì)菌和病毒。

3、光透入眼內(nèi)可能產(chǎn)生附加的一致效能，可能會(huì)改善垂體，丘腦下部，甚至腦神經(jīng)的傳遞功能。

4、適當(dāng)?shù)年柟庹丈溆幸嬗谄つw，使其光滑，柔韌，健康生長。

5、陽光可能增加腦組織的內(nèi)啡肽，提高情緒，使人精神安寧，肌肉強(qiáng)健。

6、陽光使心臟健康，例如運(yùn)動(dòng)。

7、加強(qiáng)免疫系統(tǒng)。

8、對(duì)糖尿病有益，但要適當(dāng)，不能暴曬

曬太陽還可以預(yù)防骨質(zhì)疏松

（1）陽光中的紫外線能促進(jìn)皮膚中的7-脫氫膽固醇生成前維生素D3,再依靠皮膚溫度轉(zhuǎn)為維生素D3,由淋巴等轉(zhuǎn)運(yùn)吸收入血，再經(jīng)肝和腎中羥化酶的作用生成活性維生素D.活性維生素D可促進(jìn)腸道對(duì)鈣、磷吸收，促進(jìn)骨的形成，有防治骨質(zhì)疏松的作用。

（2）陽光中的紅外線可透過皮膚到皮下組織，起到加溫的作用，使血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)和全身的新陳代謝。

曬太陽對(duì)人體的好處是多方面的。在寒冷季節(jié)的晴朗之日曬曬太陽，不僅給人溫暖，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，還能增強(qiáng)人體對(duì)鈣和磷的吸收，對(duì)佝僂病、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、貧血患者恢復(fù)健康有一定的益處，尤其對(duì)嬰兒軟骨病有預(yù)防作用。

陽光中的紫外線有很強(qiáng)的殺菌能力，一般細(xì)菌和某些病毒在陽光下曬半小時(shí)或數(shù)小時(shí)，就會(huì)被殺死。例如，結(jié)核桿菌在陰暗潮濕的環(huán)境中能生存幾個(gè)月，但在陽光照射下只能存活幾小時(shí)。此外，紫外線還能使人體內(nèi)的脫氫膽固醇變成維生素D,促進(jìn)了骨鈣化和生長，所以陽光還直接影響人的身高。

2、曬太陽的最佳時(shí)間

過度的紫外線照射會(huì)使人反應(yīng)遲鈍，可誘發(fā)皮膚、肺方面的疾病。本世紀(jì)七八十年代西方盛行的“日光浴”之所以未能在全世界持續(xù)流行，就是因?yàn)樵谌展庠〉倪^程中，皮膚長時(shí)間遭暴曬，損害了皮膚組織，對(duì)健康有不利影響。盛夏季節(jié)固然不宜暴曬，即使是冬季，曬太陽也不是越多越好，每天堅(jiān)持曬30~60分鐘為宜。對(duì)于年老體弱者，最好應(yīng)選擇日出后的半小時(shí)內(nèi)，作為曬太陽的開始時(shí)間，這時(shí)的空氣濕潤又清新，這時(shí)的陽光溫暖而又柔和。

早晨6到至10到這段時(shí)間最適合曬太陽。此時(shí)陽光中的紅外線強(qiáng)，紫外線偏弱，可以起到活血化瘀的作用；再有下午4點(diǎn)至5點(diǎn)也是曬太陽的最好時(shí)間，可以促進(jìn)腸道對(duì)鈣、磷的吸收，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)骨骼正常鈣化。但夏季日照時(shí)間較長，下午4-5點(diǎn)又正是熱浪滾滾的時(shí)候，曬太陽的時(shí)間可以稍稍推后一點(diǎn)。這些只是針對(duì)一般人所說，不包括像孕婦、兒童和老年人，這些特殊人群的鈣的需要量較多，曬太陽也需要更講究。

孕婦：需要負(fù)擔(dān)兩個(gè)人對(duì)鈣的需要。夏季每天曬太陽半個(gè)小時(shí)就可以了，冬季每天不少于1個(gè)小時(shí)。不能因?yàn)樯眢w行動(dòng)不便就整日呆在室內(nèi)。

孩子：發(fā)育的需要使他們需要大量的鈣，又是最容易缺鈣的人群。所以從兩個(gè)月起，就應(yīng)該每天到戶外曬太陽。上午9~10時(shí)，下午4~5時(shí)是適宜外出的時(shí)間。

老人：同樣是補(bǔ)鈣的重點(diǎn)人群?？稍谏衔?時(shí)以前和下午4時(shí)以后曬太陽，但最好不要單獨(dú)出去曬太陽，如果在愜意的陽光下睡著，有可能受涼。

曬太陽時(shí)要注意

曬太陽時(shí)最好穿紅色服裝，因?yàn)榧t色服裝的輻射長波能迅速“吃”掉殺傷力很強(qiáng)的短波紫外線，最好不要穿黑色服裝。

曬太陽時(shí)要注意摘掉帽子和手套，盡量將皮膚暴露在外，讓陽光與皮膚親密接觸。

曬太陽若隔著玻璃窗，是達(dá)不到效果的。最好在戶外，或?qū)挸ǖ年柵_(tái)上。

3、怎樣曬太陽

方法1:曬頭頂補(bǔ)鈣生發(fā)

太陽曬過頭頂，能充分促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。

許多人曬太陽時(shí)，常喜歡戴著帽子，其實(shí)，春天陽光并沒有那么強(qiáng)烈，穿著厚衣服又戴上遮陽帽，根本不能發(fā)揮曬太陽的作用。

尤其是孩子，家長怕陽光傷害他們嬌嫩的皮膚，總是給孩子戴帽子。

其實(shí)只要控制好時(shí)間，曬曬孩子的頭頂，有助于大腦的發(fā)育和頭部骨骼成長，也有益于頭發(fā)的生長。

方法2:曬后背脾胃

“前為陰，后為陽，曬后背，能起到補(bǔ)陽氣的作用?！标枤馓撊鯐?huì)讓人手腳冰涼，還常伴有脾胃不適，如肚子怕涼或吃了涼的東西易腹瀉等。

春天曬曬后背，能驅(qū)除脾胃寒氣，有助改善消化功能。此外，清代醫(yī)家曾指出，“背為陽，心肺主之”,曬后背還能疏通背部經(jīng)絡(luò)，對(duì)心肺大有裨益。

方法3:每周曬10小時(shí)預(yù)防近視

戶外光亮的強(qiáng)度是戶內(nèi)的10倍以上。美國、新加坡等國的多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，戶外活動(dòng)時(shí)間越長，兒童就越不容易近視，兩者高度相關(guān)。

一項(xiàng)研究顯示，光照要達(dá)到一定的強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間才能對(duì)近視有預(yù)防作用。

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，兒童每周戶外活動(dòng)時(shí)間達(dá)到10-14小時(shí)才有預(yù)防效果，而每周只有3-6小時(shí)戶外活動(dòng)的兒童則沒任何效果。

方法4:曬雙腿不抽筋

“老寒腿”應(yīng)該常出來曬曬。曬雙腿能很好地驅(qū)除腿部寒氣，有效緩解小腿抽筋，而且能加速腿部鈣質(zhì)吸收，讓雙腿骨骼更健壯，很好地預(yù)防骨質(zhì)疏松。

“尤其是有風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的人，春天曬太陽能活化血脈，緩解病情，起到輔助治療作用。

另外，腿上還有很多穴位，通過陽光的刺激，能讓人感到腿腳輕便，消除疲勞感。

曬太陽還能夠增加受孕幾率

通過對(duì)657名正在懷孕的女性調(diào)查發(fā)現(xiàn)，她們中的絕大部分是在日照時(shí)間較長的月份中受孕的。

春季和夏季，只要在無遮擋的陽光下漫步15分鐘即可獲得足夠的維生素D;在略微昏暗的秋季和冬季，你需要每天攝入400-600國際單位的維生素D補(bǔ)充劑。

在春天，上午10點(diǎn)到11點(diǎn)曬太陽最好。因?yàn)檫@一時(shí)段陽光中的紫外線偏低，能使人感到溫暖柔和。

注意，不同年齡段的人，對(duì)日光的承受能力不同，曬太陽長短也各異，嬰幼兒每次15-30分鐘左右，中青年人每次1-2小時(shí)，老年人每次20-30分鐘。

寶寶與曬太陽！

其實(shí)據(jù)有關(guān)資料顯示：每天日照1小時(shí)，可使寶寶血中維生素D達(dá)到正常底限，增加至每天日照2小時(shí)左右，才可達(dá)到較高的水平。

家長還應(yīng)注意為寶寶選擇合適的曬太陽的時(shí)段，因?yàn)楦鱾€(gè)時(shí)段的陽光中紅外線和紫外線等比例都是不一樣的：

上午6時(shí)至9時(shí)，這一時(shí)間段陽光以溫暖柔和的紅外線占上風(fēng)，紫外線相對(duì)薄弱。紅外線溫度較高，可使身體發(fā)熱，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，增強(qiáng)活力。

上午9時(shí)至10時(shí)，這一時(shí)間段紅外線開始減弱，而紫外線則開始增強(qiáng)，尤其是紫外線中的A光束成分較多，因此在這個(gè)時(shí)段帶寶寶曬太陽，有利于促進(jìn)寶寶儲(chǔ)備體內(nèi)”陽光維生素“維生素D,同時(shí)有利于促進(jìn)寶寶骨骼正常鈣化。

下午16時(shí)至17時(shí)，這一時(shí)間段的陽光已不那樣強(qiáng)烈了，對(duì)寶寶皮膚有害的紫外線B光束和C光束的含量也降低了，而A光束的成分又開始增多，也是促進(jìn)維生素D形成的大好時(shí)間。

曬太陽要曬哪？

不直射眼睛即可，后腦勺，屁股，雙手雙腳都可

4、曬太陽注意事項(xiàng)

1.曬太陽時(shí)，陽光要與皮膚直接接觸。隔著玻璃或穿著衣服曬太陽，紫外線的效果會(huì)減少30%以上。寶寶曬太陽時(shí)最好穿紅色服裝，因?yàn)榧t色服裝的輻射長波能迅速”吃“掉殺傷力很強(qiáng)的短波紫外線，盡量避免讓寶寶穿黑色服裝。

2.空腹及早餐后1小時(shí)內(nèi)不宜曬太陽。

3有佝僂病癥狀或從未服過魚肝油、鈣片的寶寶，不適宜曬太陽。應(yīng)在服用維生素D制劑一段時(shí)間后，再接受日光照射。

4.曬太陽有時(shí)會(huì)引起日光性皮炎。寶寶由于皮膚干燥、花粉刺激等原因，在曬太陽后會(huì)出現(xiàn)紅斑、丘疹、局部脫皮等癥狀。食用一些食物如芥菜、馬齒莧、馬蘭頭、無花果后曬太陽時(shí)，也可以引起光敏性藥疹或日光性皮炎。

5.寶寶曬太陽時(shí)，可以戴上小眼鏡保護(hù)眼睛或躺著曬時(shí)用小傘遮住頭部，保護(hù)眼睛。不要長時(shí)間曝曬，容易灼傷寶寶的皮膚，產(chǎn)生不良后果。

6.寶寶曬太陽可以從剛開始的5~10分鐘起逐漸增加，每次日光浴盡量不要超過30分鐘。日光浴應(yīng)每天進(jìn)行，長期堅(jiān)持，才能起到良好的健身防病效果

7、照射部位應(yīng)避免陽光直射寶寶頭部，也不要隔著玻璃曬太陽，隔著玻璃曬是不起作用的，紫外線很少能穿過玻璃，所以寶寶曬太陽最好在戶外，或?qū)挸ǖ年柵_(tái)上。

8、有的媽媽為了防止寶寶感冒，在曬太陽時(shí)也會(huì)給寶寶戴上帽子、手套和口罩等，這樣很難達(dá)到目的，家長最好根據(jù)當(dāng)時(shí)的氣溫條件，盡可能讓寶寶暴露皮膚，才能使陽光和皮膚親密接觸。

9、到了冬季，戶外溫度非常低時(shí)，家長如要帶寶寶出去曬太陽，一定要循序漸進(jìn)，最初幾次只能曬幾分鐘，逐漸增長曬太陽的時(shí)間，切不可第一次就帶寶寶曬一兩個(gè)小時(shí)，否則很容易造成寶寶感冒。

新生兒可在室內(nèi)陽臺(tái)上曬太陽，待寶寶滿月以后，就可以到戶外曬太陽了。一般情況下，時(shí)間以上午9-10時(shí)和下午4-5時(shí)為宜。上午9-10點(diǎn)的時(shí)候，陽光中的紅外線強(qiáng)，紫外線偏弱，可以促進(jìn)新陳代謝；下午4-5時(shí)紫外線中的X光束成分多，可以促進(jìn)腸道對(duì)鈣、磷的吸收，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)骨骼正常鈣化。

在寒冷的冬季，可以先開窗，讓寶寶有一個(gè)適應(yīng)的過程，此時(shí)要注意避免對(duì)流風(fēng)；然后在保暖的前提下，到戶外曬太陽。如果受條件限制不能經(jīng)常曬太陽，可以給寶寶加服一些魚肝油，以預(yù)防佝僂病。

老年人秋季曬太陽可提升免疫力

小孩子常常被抱出去少太陽，對(duì)身體好，想必這個(gè)大家都不陌生，人的骨骼從未成形到健壯再到不斷的衰退，這個(gè)過程無可阻擋，但是正常的生理代謝和營養(yǎng)物質(zhì)的滿足是必須的，老人也是如此。

隨著骨骼系統(tǒng)不停地進(jìn)行著新陳代謝，隨著年齡的增大，骨骼也和其他器官一樣，發(fā)生退變，分解速度大于形成速度，骨質(zhì)漸漸地疏松。要知道鈣質(zhì)的缺乏會(huì)導(dǎo)致地刊例下降，而能較好吸收鈣的人則又較強(qiáng)的免疫力。有醫(yī)生指出曬太陽也能增強(qiáng)免疫力，這是怎么一回事？

預(yù)防和治療老年性骨質(zhì)疏松，關(guān)鍵在于補(bǔ)鈣，但是，單純的補(bǔ)鈣并不管用。因?yàn)槿梭w吸收鈣需要維生素D的協(xié)助。如果缺少維生素D,盡管食物中鈣質(zhì)豐富，依然不能吸收。而只要充分接受陽光的照射，就可以滿足身體對(duì)維生素D的需要。

美國巴爾的摩聯(lián)合紀(jì)念醫(yī)院的老年病專家，曾對(duì)244名65歲以上的老人進(jìn)行分組對(duì)比研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，那些長期待在室內(nèi)，很少到戶外去接受陽光照射的人，普遍出現(xiàn)維生素D缺乏癥狀，主要表現(xiàn)為身體虛弱、反應(yīng)遲鈍及骨骼質(zhì)量下降等。

所以老年人應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)，接受陽光的照射。當(dāng)然，接受陽光照射，并不意味著冒著高溫，在烈日下曬著，只要注意到戶外活動(dòng)即可。尤其是冬天，在做好保暖措施的情況下，盡量到戶外走一走，曬一曬太陽。這樣的話有助于鈣質(zhì)的吸收，從而推進(jìn)免疫細(xì)胞的激活，增強(qiáng)抵抗力。

有些老年人在冬天的時(shí)候，不喜歡到外面曬太陽，而是坐在家里，隔著窗戶曬太陽。專家研究發(fā)現(xiàn)，那些常在窗前曬太陽但不出門的老人，也同樣表現(xiàn)出維生素D缺乏癥狀。研究人員解釋，這是由于窗戶玻璃濾掉了部分紫外線，而這些紫外線對(duì)促進(jìn)人體合成維生素D是必不可少的。專家認(rèn)為，在冬季鼓勵(lì)老年人多去戶外曬曬太陽，活動(dòng)一下身體，將有助于預(yù)防老年骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生，而且對(duì)老年人在冬季出現(xiàn)的抑郁心情也有一定的緩解作用。

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，有的老人在隆冬季節(jié)，容易出現(xiàn)精神抑郁癥，表現(xiàn)出精神委靡、疲乏、大腦反應(yīng)遲鈍及昏昏欲睡等癥狀。有關(guān)研究專家認(rèn)為，這除了與冬季活動(dòng)量較其他季節(jié)減少有關(guān)外，更重要的原因是與冬天晝短夜長，光照不足有關(guān)。因?yàn)殛柟馐且环N電磁波，猶如一種天然的”興奮劑“.陽光