現(xiàn)在的戶外運(yùn)動(dòng)是越來越多了，越來越多的人也喜歡做這樣的運(yùn)動(dòng)，戶外運(yùn)動(dòng)確實(shí)能讓我們的身心得到放松，但是在做戶外運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要注意，不要讓自己有受傷的地方，而且戶外運(yùn)動(dòng)有很多的受到歡迎的，那么最受歡迎的戶外運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有哪些？什么戶外運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目受歡迎？

1、最受歡迎戶外運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

水面運(yùn)動(dòng)及航海類:

1.潛水:潛泳,水下定向,水下攝影.游泳:游泳,跳水,水球,漂流.

2.航海:沖浪,滑水,風(fēng)帆,舢舨,帆船,游艇,摩托艇,水上摩托,漂流.

陸地運(yùn)動(dòng)及單車運(yùn)動(dòng):

1.徒步:散步,行軍,跑步,暴走,定向越野,獵狐.

2.單車:公路車長途,山地車越野,小輪車機(jī)動(dòng),山地速降.

山地運(yùn)動(dòng)及地下活動(dòng):

1.登山:徒步登山,山地穿越,攀爬登山,攀登雪山.

2.速降:滑雪,滑梯,滑草,巖降,溪降〔車降、滑降〕.

3.攀爬:攀巖,攀石,器械攀登.

4.探洞:天然洞穴,人工洞穴,水下溶洞.

野營活動(dòng)及獵捕飲食:

1.野營露宿,打獵野炊,采集花草,模擬野戰(zhàn),拓展訓(xùn)練,荒島生存.

2.釣魚(塘釣,海釣,釣蝦),捕魚捉蟹,捉蟮逮鼠,捉蟲捕蝶,燒烤烹調(diào).

3.攝影寫生,地質(zhì)考察,采集礦石,調(diào)查民俗,考察古跡,采訪奇聞.

機(jī)動(dòng)車船及航空運(yùn)動(dòng):

1.摩托:山地越野,公路競賽,長途旅游.

2.汽車:賽車,越野,探險(xiǎn),旅游,度假.

3.滑行:滑雪,滑冰,滑水,旱冰,滑板,蹦極,巖跳.

4.航空運(yùn)動(dòng):跳傘,滑翔傘,動(dòng)力傘,熱氣球,滑翔機(jī),超輕型飛機(jī).

娛樂休閑及軍體運(yùn)動(dòng):

1.老鷹捉小雞,丟手絹,跳格子,到下關(guān),救人,斗雞,熊瞎捉人,群馬混戰(zhàn).

2.打彈子,跳皮筋,刷陀螺,擲杏核,?？罩?放風(fēng)箏,斗草.

3.球類:皮球、籃球、排球、足球、羽毛球、網(wǎng)球,沙袋.

4.騎行:馬,駱駝,牛,驢.羊車,狗車,爬犁.自行車,獨(dú)輪車.

5.通訊:手旗通訊,燈光通訊,報(bào)話通訊,摩托通訊.

6.射擊:汽槍,打獵,射箭,鏢弩,彩彈野戰(zhàn).

2、戶外運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

1.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要合理

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是確保運(yùn)動(dòng)效果和安全的重要指標(biāo)，包括心率、代謝當(dāng)量、功率等。以心率為例，一般來說，運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)心率以達(dá)到最大心率的60%－80%為宜。在開始運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，如40－49歲、50－59歲、60－69歲的最大心率分別是178、167、164次/分，選擇最大心率的60%的值作為運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)心率比較合適，分別是107、100、98次/分。

2.運(yùn)動(dòng)時(shí)間要合理

為了不引起骨關(guān)節(jié)的損傷和高能量消耗，中老年人通常不宜進(jìn)行高強(qiáng)度短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，而應(yīng)選擇低強(qiáng)度長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)開始的第1周，應(yīng)先進(jìn)行低、中等強(qiáng)度活動(dòng)20－30分鐘，2－4周后如果沒有不適，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以逐漸增加到45分鐘。對于健康情況較差的人，每天運(yùn)動(dòng)3－5分鐘也是有益的。

3.運(yùn)動(dòng)頻度要合理

運(yùn)動(dòng)頻度取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)間，通常為每周3次。在剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好隔日運(yùn)動(dòng)，在逐漸適應(yīng)后再每天運(yùn)動(dòng)，就會(huì)產(chǎn)生較好的訓(xùn)練效果。

4.運(yùn)動(dòng)進(jìn)度要合理

運(yùn)動(dòng)進(jìn)度取決于個(gè)體的體能、健康情況、年齡以及運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練目標(biāo)。通常可分為開始階段、適應(yīng)階段和維持階段。開始階段一般為4－6周，健康情況差的則需要6－10周，這一階段宜從事伸展、體操等低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，不致引起組織損傷和肌肉疼痛。開始每次運(yùn)動(dòng)的總時(shí)間至少10－15分鐘，然后逐漸增加。健康狀況良好的中年人可直接進(jìn)入適應(yīng)階段。進(jìn)入適應(yīng)階段，應(yīng)以比開始階段較快的速度進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在2－3周內(nèi)達(dá)到最佳水平。這一適應(yīng)期對健康水平不佳、心臟病患者及高齡者應(yīng)適當(dāng)延長。訓(xùn)練8個(gè)月后可進(jìn)入維持階段，在此階段需要建立切實(shí)可行的運(yùn)動(dòng)方案，并適當(dāng)增加有興趣的體育運(yùn)動(dòng)，以免因重復(fù)性活動(dòng)過于單調(diào)乏味而中斷運(yùn)動(dòng)。