爬山是一項非常受人們歡迎的戶外運(yùn)動項目,許多人在空閑的時候就會選擇到戶外爬山,因為在很多人的心里爬山是能夠帶來很多好處的,例如可以放松身心還能鍛煉身體等等,那么爬山鍛煉的好處具體都有哪些?爬山有哪些注意事項?
一、治療近視有一個最簡捷的辦法,就是極力眺望遠(yuǎn)處,放松眼部肌肉。然而城市中由于工業(yè)污染及熱島效應(yīng)等因素,空氣中顆粒懸浮物較多,能見度較差。山野之中,尤其是在山巔之上,可以使目光放至無限遠(yuǎn),解除眼部肌肉的疲勞。
二、山中原始森林和草地的面積是遠(yuǎn)非城市中的綠地花草所能比擬的。因此在山間行走,對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處,同時還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。
三、山間道路坎坷不平,穿行此間有益于改善人體的平衡功能,增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力,尤其是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺階路段,可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá),增強(qiáng)肢體靈活度。
四、人們?nèi)粘sw內(nèi)的糖代謝屬于有氧代謝,登山活動尤其是登高山,由于空氣稀薄,人體內(nèi)大部分轉(zhuǎn)為無氧代謝,加之登山野營活動的運(yùn)動量較大,山中野餐往往難以滿足體內(nèi)熱量需求,因此,它能大量消耗人體內(nèi)聚集的脂肪組織,尤其是腰腹部的脂肪組織。
五、人體的正常代謝中會產(chǎn)生出一種叫自由基的有害物質(zhì),它能破壞人體細(xì)胞膜,溶解人體正常細(xì)胞,引起人體組織的衰老甚至變異。而氧氣負(fù)離子可以有效結(jié)合自由基,使之排出體外。據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)表明,城市街道上氧氣負(fù)離子的單位含量僅有100至300,而山區(qū)森林中可達(dá)數(shù)萬。因此,在大山中行走野營完全可以有效排出有害自由基,有益于延緩衰老。
1、多喝水。一方面稀釋血液,同時可以減輕運(yùn)動時的缺水程度。在爬山時要注意隨時補(bǔ)充水分,可盡快恢復(fù)體力。
2、科學(xué)休息。爬山中途休息應(yīng)長短結(jié)合,短多長少。短休息站著休息為主,長休息應(yīng)先站一會再坐下休息。
3、要因人而異。如果患有心臟病,最好不要爬山。另外患有癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫病的人,也不宜爬山。
4、循序漸進(jìn)。爬山前先做熱身,然后按照呼吸頻率,逐漸加大強(qiáng)度。速度不宜過快,以沒有不良反應(yīng)、不明顯喘氣為度。
5、扭傷切忌局部按摩。最好冷敷20分鐘至30分鐘,便能達(dá)到消腫和止痛的作用。出發(fā)前可以隨身帶一點創(chuàng)可貼、紫藥水等物,以備不時之需。
6、不要迷路。不要鉆那些沒有人走的山林。最好帶上通訊工具如手機(jī),萬一發(fā)生意外便于同外界聯(lián)系。
1、有些慢性疾病患者不宜登山
除了患有心臟病及高血壓的慢性病患者不宜登山外,還有一些慢性病如關(guān)節(jié)痛、慢性腎炎、腎病、血液病、慢性氣管炎、肺心病、糖尿病伴有合并癥、痛風(fēng)、紅斑狼瘡、皮肌炎等患者,風(fēng)濕性疾病、肝硬化患者等也不應(yīng)該登山。慢性病患者即使爬山也要慢爬,不要強(qiáng)求登山到山頂。
2、不常鍛煉的中年人不宜忽然參加大量的登山運(yùn)動
中年人是一個格外的群體,擔(dān)負(fù)著工作和家庭兩副重?fù)?dān),他們在事業(yè)生活上忙碌,平時很少鍛煉,體質(zhì)和耐受力都不強(qiáng),忽然去登山,活動激增,體力負(fù)荷忽然加大,很輕易誘發(fā)心肺疾病。
3、體質(zhì)衰弱的老年人以及心腦血管疾病患者不宜登山
老年人體內(nèi)各個器官功能均在衰退,爬山是一項耗氧量很大的運(yùn)動,體力消耗較大,老年人登山會加重心臟負(fù)荷,誘發(fā)疾病,慢性冠狀動脈供血不足的人尤其不適合爬山。
4、患有關(guān)節(jié)疾病的患者不宜登山
如腰椎管狹小癥患者,由于下山時身體重心后移,造成腰椎管比平時更狹小,導(dǎo)致腰腿痛癥狀加重;而患有骨質(zhì)疏松癥的人,由于缺鈣導(dǎo)致神經(jīng)、肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)能力下降,下山很輕易扭傷腳踝或抽筋;而關(guān)節(jié)不好的老年人爬山時,膝關(guān)節(jié)額外的負(fù)荷更會加重引起軟骨磨損,甚至損傷骨質(zhì),造成關(guān)節(jié)腫脹、疼痛等不適癥狀。
對于什么人不能爬山相信大家都了解了吧!如果你或是親朋好友有些病癥時,千萬不要去爬山,以免給自己和家人帶來危害。
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